Hampir setiap orang telah mendengar bahawa mereka harus "merasa terbakar" apabila bersenam, tetapi jika terbakar adalah disebabkan oleh overstretching, ia tidak menjadi tanda yang baik. Peregangan terlalu banyak boleh menyebabkan pembakaran pada kaki anda, serta hampir di mana-mana di badan anda, dan jika anda berterusan dalam overstretching, anda boleh berakhir dengan beberapa kecederaan otot jahat.
Peregangan Dengan Kecederaan
Doktor anda boleh mengesyorkan perlindungan yang selamat, sihat untuk kecederaan tertentu anda. Peregangan yang lembut boleh membantu melegakan otot-otot yang tegang yang sering dikaitkan dengan kecederaan seperti lekukan atau ketegangan. Tetapi jika anda menolak terlalu jauh, anda boleh membuat kecederaan lebih buruk atau mencederakan otot yang berdekatan. Sekiranya anda merasa terbakar apabila anda cuba meregangkan otot, hentikan melakukan regangan dengan segera.
Apa Sebab-Sebab Yang Membakar?
Otot-otot anda mula membakar apabila mereka menjadi terlalu berat, dan ia boleh menjadi otot atau tisu penghubung di sekelilingnya - termasuk ligamen dan tendon - iaitu tapak ketidakselesaan. Sekiranya anda berasa terbakar, itu tanda pasti bahawa anda terlalu berat. Pembakaran mendadak yang disertai dengan muncul atau mengetuk boleh menunjukkan lekukan atau ketegangan. Sekiranya pembakaran itu perlahan dan mantap, lebih-lebih lagi anda mengatasi otot anda.
Kenapa Anda Tidak Bolehkah Overstretch
Peregangan boleh membantu menjaga anda fleksibel dan lentur, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan senaman harian anda. Tetapi jika anda melampaui batas, anda boleh diketepikan dan tidak dapat bekerja. Peregangan berlebihan boleh mencederakan tisu otot, menyebabkan sakit dan keradangan. Ia juga boleh menjadikannya sangat menyakitkan untuk senaman yang anda elakkan daripada melakukannya, mengakibatkan kekejangan otot yang sering menjadi ciri gaya hidup yang tidak aktif. Anda juga boleh menyebabkan kecederaan serius seperti otot, tendon dan air mata ligamen.
Bagaimana Mengambilnya Perlahan
Menegangkan otot sejuk meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan kecederaan, terlebih dahulu memanaskan badan dengan berjalan kaki, berbasikal atau melompat tali selama lima hingga 10 minit. Bermula dengan hamparan lembut seperti pose yoga, kemudian secara beransur-ansur membina sehingga lebih mencabar. Jangan memaksa peregangan, terutamanya dengan menggunakan tangan atau sekeping peralatan latihan. Sekiranya anda tidak dapat masuk secara semula jadi, ia mungkin bukan regangan yang selamat.
