Skateboarding aktiviti fizikal memerlukan aktiviti aerobik yang agak sengit, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sama ada anda melakukan muslihat berani atau melintasi jalan kaki, skateboarding membakar kalori dan meningkatkan kesihatan anda. Jika anda berminat memasukkan skateboard ke dalam rejimen latihan anda, pilih jenis papan yang paling sesuai untuk matlamat kecergasan anda. Contohnya, sesetengah orang mungkin memerlukan papan luncur menipu supaya mereka dapat melakukan gaya bebas, sementara yang lain mungkin lebih suka papan luncur yang direka untuk pemotretan.
Langkah 1
Gunakan kuasa badan yang lebih rendah untuk mendorong diri anda. Untuk mengarahkan, tilt ke satu sisi atau yang lain. Kedua-dua aktiviti memerlukan ketahanan dan kawalan otot.
Langkah 2
Skateboard 150 minit seminggu untuk jumlah senaman yang sihat. Semakin lama papan selaju anda, semakin banyak manfaat kesihatan yang anda alami, seperti kecergasan yang bertambah baik dan peningkatan tahap tenaga.
Langkah 3
Skate lebih cepat untuk meningkatkan jumlah tenaga yang anda gunakan dan tolakkan otot anda lebih keras. Bagi mereka yang ingin kehilangan atau mengekalkan berat badan, skateboarding yang kuat boleh membantu dalam usaha kecergasan anda. Makan diet yang betul dan melibatkan diri dalam latihan kekuatan latihan yang berasingan melancarkan gaya hidup yang sihat.
Langkah 4
Lakukan helah sengit yang memerlukan kecergasan fizikal lanjutan, seperti manuver midair rumit dan melompat tinggi, jika anda seorang skateboard yang berjaya. Walaupun pemula tidak boleh mencuba manuver yang sukar, skateboarders yang berpengalaman boleh membakar sejumlah besar kalori yang mencapai kelajuan tinggi.
Langkah 5
Latihan di kawasan berbukit untuk membuat senaman lebih kuat jika anda seorang pemain skat yang berpengalaman. Menolak papan luncur sehingga lekapan lebih sukar daripada pemotongan, jadi ia akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dan keberkesanan latihan aerobik.
Amaran
Walaupun skateboarding adalah satu latihan yang berkesan, selalu ada risiko kecederaan, terutama jika anda baru untuk sukan ini. Kemalangan skateboard biasa termasuk keseleo, luka dan kecederaan tulang akibat jatuh. Sekiranya anda gagal memakai topi keledar, anda berisiko memukul kepala anda di atas permukaan yang keras, yang boleh mengakibatkan kecederaan atau kecederaan yang serius. Sekiranya anda baru dalam skateboarding, cari kawasan yang rata dan bebas dari serpihan untuk mengamalkan kemahiran anda. Pakai alat keselamatan yang sesuai. Helmet, pengawal pergelangan tangan, bantalan lutut dan pad siku akan melindungi anda daripada kebanyakan kecederaan yang berpotensi. Mulailah perlahan dan fokus pada mengekalkan keseimbangan anda. Apabila kemahiran anda bertambah baik, meningkatkan kelajuan anda.
