Cara terbaik menyerap suplemen minyak ikan

Banyak kajian terkawal telah menemui minyak ikan sebagai salah satu makanan tambahan yang paling serba guna dan berguna untuk meningkatkan keadaan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan seseorang. Malangnya, banyak pengguna berhenti makan suplemen minyak ikan kerana kesan sampingan gastrousus yang tidak menyenangkan seperti refluks dan cirit-birit. Institut Kesihatan Nasional AS menawarkan beberapa garis panduan untuk meningkatkan penyerapan minyak ikan dan mengurangkan kejadian kesan sampingan berkaitan dengan malabsorpsi.

Vitamin minyak ikan pada sudu. Kredit: bookzaa / iStock / Getty Images

Langkah 1

Pilih jenama minyak ikan berkualiti tinggi yang menawarkan kapsul bersalut organik. Suplemen ini mempunyai lapisan tebal yang melindungi mereka daripada asid perut, sehingga mereka masuk ke usus besar tanpa membelah. Kapsul bersalut serik diserap sepenuhnya oleh usus besar dan kecil, jadi mereka cenderung menyebabkan muntah atau refluks.

Langkah 2

Ambil dos terendah minyak ikan sehingga tubuh anda menyesuaikan diri dengan suplemen. Badan anda perlu "belajar" untuk menyerap minyak ikan secara berkesan dalam beberapa hari atau minggu. Selepas anda berhenti mengalami refluks atau sakit perut, secara beransur-ansur meningkatkan dos anda ke tahap yang disyorkan oleh doktor atau pemakanan anda.

Langkah 3

Ambil kapsul minyak ikan semasa atau secara langsung selepas makan besar. Institut Kesihatan Negara menyatakan bahawa ini dapat meningkatkan penyerapan lemak omega-3 sambil menghalang kesan samping gastrousus dan ketidakselesaan.

Langkah 4

Jangan mengambil minyak ikan dengan suplemen asid lemak omega-6. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, omega-3 dan asid lemak omega-6 bersaing di dalam badan. Untuk memaksimumkan penyerapan minyak ikan anda, elakkan mengambilnya bersama minyak primrose petang, minyak labu, minyak safflower, minyak jagung atau minyak bijan.

Langkah 5

Pertimbangkan untuk mengambil enzim pencernaan yang mengandungi lipase. Enzim semulajadi ini memecahkan lemak menjadi molekul yang kecil dan mudah diserap yang mudah disalurkan ke aliran darah. Universiti Maryland menyatakan bahawa kebanyakan orang tidak memerlukan makanan tambahan lipase; Walau bagaimanapun, suplemen lipase dapat membantu meningkatkan penyerapan lemak omega-3 dalam minyak ikan.