Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut tanpa diet atau pil

Kehilangan lemak perut boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, meningkatkan tahap tenaga anda, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan penampilan anda. Cara terbaik untuk membakar lemak perut tidak melibatkan pil atau diet yang melampau. Sebaliknya, gunakan pendekatan senaman pelbagai, kawalan bahagian dan swap makanan yang sihat untuk mengurangkan lemak perut yang berlebihan tanpa merasa dirampas. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk merancang diet perut lemak dan latihan senaman yang disesuaikan dengan keperluan anda.

Makan makanan serat tinggi untuk membantu membakar lemak perut.

Langkah 1

Tambah makanan sihat untuk makanan anda. Daripada merasakan kehilangan makanan kalori rendah, cubalah beberapa swap makanan kreatif. Snek pada sayur-sayuran berdaun, buah beri, buah sitrus, bijirin tanpa gula dan wortel untuk mengisi serat makanan supaya anda kurang digoda untuk makan makanan ringan, makanan segera dan makanan ringan.

Langkah 2

Perlahan semasa anda makan, untuk mengelakkan makan berlebihan. Simpan hidangan di dapur. Tetapkan garpu anda di antara gigitan makanan, dan mengunyah setiap gigitan dengan teliti. Sip air biasa semasa anda makan.

Langkah 3

Adakah senaman aerobik yang kuat membakar lemak perut dengan lebih cepat. Daripada kick-off melalui aerobik aqua atau stretch untuk yoga lembut, terlibat dalam aktiviti-aktiviti sengit yang membuat anda berpeluh. Berjalan, berjalan kaki, mendaki di atas treadmill tangga, melangkau tali, mendayung di mesin pegun, melakukan seni mempertahankan diri atau bermain kompetitif, sukan aktif semuanya membakar lebih daripada 500 kalori sejam. Dalam satu minggu, anda boleh kehilangan 1 lb lemak badan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan atau lain-lain.

Langkah 4

Meningkatkan metabolisme anda dengan membina jisim otot. Pam 2-lb. Berat tangan semasa berjalan, angkat 10-lb. bodoh semasa membuat squats, atau cuba latihan yang menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan. Pemula boleh melakukan 10 minit push-up, lunges, pull-up, triceps dips atau yoga matahari salutations dan bekerja cara sehingga 30 minit menguatkan latihan dilakukan pada kadar cecair dan dengan masa rehat minimum. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program angkat berat baru.

Langkah 5

Menguatkan otot perut anda. Anda tidak akan kehilangan lemak perut dengan mengencangkan otot perut, tetapi mereka akan kelihatan lebih baik selepas anda membakar lemak berlebihan. Perut yang lebih kuat juga akan meningkatkan postur anda, yang boleh membuatkan anda kelihatan lebih kurus. Mulailah dengan 20 atau 30 crunches perut, atau lakukan latihan pilates selama 15 minit.