Pisang manis dan memuaskan, dan makanan yang sempurna apabila anda memerlukan sedikit peningkatan tenaga mudah dicerna. Bagaimanapun, makan terlalu banyak pisang tidak sihat. Ia boleh menyebabkan pertambahan berat badan dan ketidakseimbangan dalam nutrien anda.
Petua
Makan terlalu banyak pisang boleh menyebabkan penambahan berat badan dan ketidakseimbangan nutrien.
Kalori dalam Pisang
Satu pisang sederhana mengandungi 105 kalori, menurut USDA. Itu bukan banyak kalori jika anda hanya makan satu. Walau bagaimanapun, jika anda makan lebih dari satu dalam sehari, kalori ini benar-benar boleh menambah.
Sebagai contoh, makan lima pisang sehari akan berjumlah 525 kalori tambahan. Sekiranya anda makan 10 pisang sehari, itulah tambahan 1050 kalori. Bergantung pada apa makanan lain yang anda makan, terlalu banyak pisang boleh menyebabkan anda melebihi keperluan kalori anda pada hari itu.
Berapa Banyak Kalori yang Anda Perlu
Untuk memandang perspektif apa yang makan lima pisang sehari boleh dilakukan ke pinggang anda, sangat membantu untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan. Mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, wanita purata sederhana aktif antara umur 26 dan 50 memerlukan 2, 000 kalori setiap hari. Lelaki aktif yang aktif dalam lingkungan umur yang sama memerlukan 2, 400 hingga 2, 600 kalori setiap hari.
Jika seorang wanita berusia 35 tahun makan lima pisang setiap hari, itu akan menjadikan 26 peratus daripada keperluan kalori hariannya. Makan 10 pisang sehari akan memberikan lebih daripada separuh kalori.
Lebihan Kalori dan Berat Badan
Badan anda memerlukan sejumlah kalori setiap hari untuk menyokong fungsi fisiologi, seperti pencernaan dan pernafasan, serta aktiviti fizikal yang anda lakukan setiap hari. Mana-mana kalori yang tidak diperlukan oleh badan anda, ia menyimpan lemak. Dari masa ke masa, kedai lemak anda bertambah, yang mana menyebabkan berat badan.
Menurut Mayo Clinic, 3, 500 kalori sama dengan 1 paun lemak. Secara teorinya, ini bermakna jika anda makan 3, 500 kalori di atas apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk tenaga, anda akan mendapat seberat lemak. Makan 500 kalori tambahan dari pisang setiap hari boleh menyebabkan anda mendapat satu pon lemak setiap minggu.
Gula dalam Pisang
Buah mengandungi gula semulajadi daripada fruktosa, sukrosa dan glukosa. Satu pisang sederhana mengandungi hampir 15 gram gula, setiap gram yang mengandungi 4 kalori. Ini bermakna bahawa gula dalam pisang merupakan lebih daripada separuh daripada jumlah kalori buah.
Gula dalam buah tidak semestinya buruk; ia tidak semestinya tidak sihat untuk anda sebagai gula yang diproses dalam gula-gula dan soda. Buah datang penuh dengan nutrien lain yang mengimbangi gula dan melindungi kesihatan anda. Tetapi makan terlalu banyak tidak baik untuk anda.
Pisang dan Gula Darah
Pisang dan buah-buahan tropika lain, seperti nanas, mengandungi lebih banyak gula dan karbohidrat daripada buah-buahan lain. Ini bermakna mereka bukanlah pilihan terbaik untuk kawalan gula darah, yang amat penting untuk pesakit kencing manis.
Kerana pisang bervariasi sangat besar, ia juga sukar untuk mengukur berapa banyak karbohidrat yang anda makan. Pisang tambahan besar mempunyai 35 gram karbohidrat dan hampir 20 gram gula.
Menggigit Makanan Sihat Lain
Katakan anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan; Sebaliknya, anda memotong makanan lain supaya sesuai dengan lima pisang ke dalam diet harian anda. Sebagai contoh, bukan makan dada ayam, beras merah dan bayam dengan minyak zaitun untuk makan malam, anda makan pisang sebaliknya. Melakukan ini sekali-sekala tidak akan membuat perbezaan besar dalam pengambilan nutrien anda. Walau bagaimanapun, melakukannya setiap hari boleh.
Pisang mengandungi sejumlah kecil protein dan lemak, yang mana kedua-duanya anda perlukan dalam diet yang sihat. Purata orang dewasa memerlukan 46 hingga 56 gram protein setiap hari, dan 20 hingga 35 peratus daripada diet perlu terdiri daripada lemak, menurut Akademi Perubatan Nasional.
Anda memerlukan protein yang mencukupi untuk membina otot dan tisu lain, dan untuk kesihatan sistem imun. Lemak, terutamanya lemak tepu tak tepu dan lemak tak jenuh tunggal, adalah penting untuk penyerapan nutrien dan pengeluaran hormon. Sekiranya anda menggantikan makanan sihat yang lain, seperti protein lemak dan lemak tumbuhan, dengan pisang, anda mungkin terlepas daripada makronutrien penting yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik.
Makan Terlalu Banyak Pisang Tidak Boleh Bunuh Kamu
Mungkin anda mendengar khabar angin bahawa makan lebih daripada enam pisang boleh membunuh anda. Legenda bandar ini berasal dari siri TV "Idiot Abroad, " yang dibintangi oleh Ricky Gervais dan Karl Pilkington. Dalam satu episod, Pilkington memberitahu Gervais, "Jika anda makan lebih daripada enam, ia boleh membunuh anda, " nampaknya sebagai penjelasan mengapa pisang tidak dijual dalam tandan yang lebih besar daripada enam.
Penyebab kematian yang didakwa adalah keracunan kalium. Pisang adalah sumber yang kaya dengan mineral, dengan satu buah buah yang mengandungi 422 miligram. Menurut Linus Pauling Institute, orang dewasa memerlukan 4, 700 miligram kalium setiap hari, jadi anda perlu makan lebih daripada 10 pisang hanya untuk mendapatkan pengambilan harian yang disyorkan.
Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil lebih banyak kalium daripada itu untuk meracuni keracunan kalium. Institut Linus Pauling melaporkan bahawa menelan 18 gram atau lebih kalium pada satu masa boleh mengakibatkan kadar darah kalium yang berbahaya, tetapi itu memerlukan 171 pisang sederhana dalam satu duduk.
Faedah Pisang
Pisang pastinya bernilai makan secara teratur. Mereka kaya serat, dengan 3 gram setiap buah sederhana. Serat diet adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan yang badan anda hanya dapat dicerna dengan minima. Ia bergerak melalui sistem penghadaman anda secara utuh, meningkatkan pencernaan anda dan juga memberi manfaat lain, termasuk menurunkan kolesterol.
Serat juga membantu memperlahankan penyerapan gula ke dalam aliran darah anda, dan ia telah ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan kerana ia dapat membantu mengawal selera makan dan pengambilan tenaga, menurut kajian Nutrisi pada tahun 2017.
Pisang juga kaya dengan banyak vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik, termasuk vitamin B-6, vitamin C dan mangan. Mereka juga mengandungi antioksidan antioksidan dan catechin yang berperang dengan penyakit, menurut Healthline.
Pisang Fitting Ke Diet Sihat
Sudah tentu, terdapat terlalu banyak perkara yang baik. Seperti mana-mana makanan, pisang perlu dimakan secara sederhana, dan mereka tidak seharusnya mengambil makanan sihat yang lain dalam diet anda. Apabila anda membuat keputusan untuk snek pada pisang, berpegang kepada saiz hidangan yang sihat, yang USDA mengatakan adalah satu buah saiz sederhana.
