Tempat duduk lurus adalah variasi sit-up yang dilakukan dengan kedua-dua kaki rata di atas tanah yang bertentangan dengan versi tradisional dengan kedua-dua lutut bengkok. Versi sit-up ini berbeza dari tempat duduk tradisional dan bengkok.
Walaupun versi asal duduk dengan lutut yang bengkok adalah latihan ab hebat, ia mempunyai kelemahan tertentu. Ia boleh menjadi sangat sukar untuk dilakukan tanpa pasangan memegang kaki anda.
Kelebihan Fizik
Borang Sit-Up Lurus-Kaki
Untuk melakukan duduk lurus, mulakan dengan kedudukan duduk. Kemudian luruskan kaki anda. Flex abs anda dan mulailah ke arah kaki anda sehingga anda berada dalam kedudukan duduk. Anda tidak perlu pergi jauh dengan latihan ini, cukup tinggi sehingga badan anda tegak di bahagian atas. Apabila melakukan latihan ini, anda boleh memegang tangan anda di hadapan anda seperti zombie atau melipat tangan anda di dada anda. Lihat video di bawah untuk demonstrasi.
Yang duduk-duduk betul?
Anda mungkin tertanya-tanya jika anda hanya perlu berpegang teguh pada buaian kaki lama atau cuba duduk di sebelah kanan.
Kedua-dua versi tawaran tawaran duduk. Malah, menurut kajian ini yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Fizikal dan Pemulihan, melaksanakan sama ada jenis duduk akan memberi anda latihan ab yang baik, selagi anda tidak mempunyai apa-apa yang memegang kaki anda.
Satu lagi kajian menunjukkan bahawa sit-up lurus dan lutut lutut duduk pada dasarnya sama dari segi pengaktifan otot tetapi lutut duduk lutut menggunakan lebih banyak abektus rektum yang lebih rendah (otot yang membentuk "6 -pack ") dan flexors pinggul. Versi kaki lurus menggunakan lebih sedikit abdominis bahagian atas.
Salah satu masalah utama dengan sit-up lutut adalah bahawa mereka boleh menjadi buruk untuk belakang anda. Stuart McGill telah menerbitkan satu kajian yang memperlihatkan bahawa "tiada perbezaan yang signifikan secara biologi ditemui di antara lutut yang lurus dan teknik lurus kaki lurus." Ini bererti bahawa kaki bengkok dan duduk tegak meletakkan tekanan yang sama pada bahagian bawah.
Nampaknya duduk-lutut duduk dan lurus kaki duduk agak sama. Jadi, bagaimana anda membuat keputusan yang mana yang anda mahu lakukan?
Pendekatan terbaik adalah untuk mencuba kedua-dua variasi untuk melihat mana yang anda rasa lebih dalam abs anda. Pemula mungkin akan mendapati bahawa versi lurus kaki adalah latihan yang lebih baik kerana mereka boleh mendapatkan pelbagai gerakan. Sekiranya anda mempunyai abs yang kuat, versi bengkok akan mungkin menjadi cabaran yang lebih baik.
