Anda baru membuat kesimpulan sesi latihan apabila anda mula merasa pening dan ringan seperti anda mungkin pingsan. Apabila jantung anda berdegup lebih cepat, anda tertanya-tanya sama ada biasa untuk menjadi ringan selepas latihan atau tanda sesuatu yang lebih serius.
Memahami mengapa anda mendapat ringan selepas senaman dan bagaimana untuk mencegah dan merawatnya dapat mengurangkan kejadian ini.
Lightheaded After Exercise
Juga, jika anda tidak mempunyai jumlah cecair yang mencukupi dalam sistem anda, badan anda mungkin mula berkeringat secara berlebihan. Peluh ini mengakibatkan kehilangan elektrolit yang diperlukan untuk mengekalkan cecair dan menyebabkan jantung anda lebih cepat mengalahkan - ini menyebabkan anda berasa lebih panas dan berpotensi ringan.
Siapa yang Berisiko?
Sesetengah kumpulan orang mungkin lebih cenderung mengalami kesedaran kepala dan kesan buruk yang lain daripada latihan berat. Ini termasuklah tekanan darah tinggi, diabetes, angina yang tidak stabil, sejarah serangan jantung atau keadaan jantung yang lain yang serius. Jika anda telah menetap selama tempoh masa yang panjang, berhati-hati ketika melakukan latihan berat.
Makan atau Minum
Makan makanan ringan sebelum bersenam atau makan tiga hingga empat jam sebelum bersenam dapat membantu mencegah kesukaran. Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman anda untuk mengelakkan dehidrasi, mencadangkan TeensHealth From Nemours.
Post-latihan, melakukan senaman sejuk. Luangkan masa lima minit selepas senaman anda dengan melambatkan kadar jantung anda melalui berjalan perlahan dan peregangan. Kali ini juga mengurangkan jumlah asid yang dibina di dalam sel-sel badan yang dikeluarkan semasa senaman. Akibatnya, lebih banyak darah dibenarkan beredar. Ini menghalang penurunan tekanan darah yang boleh membawa kepada keterlaluan post-workout.
Rawatan untuk Kecergasan ringan
Semasa anda mula berasa lebih baik, minum minuman yang mengandungi elektrolit untuk memulihkan keseimbangan cecair atau makan pisang atau keropok boleh membantu menggabungkan mineral ke dalam badan anda.
Vertigo Selepas Latihan
Walaupun ringan selepas senaman biasanya tidak menjadi perhatian, dalam beberapa keadaan, ia dapat menunjukkan keadaan yang lebih serius. Sebagai contoh, jika anda mengambil langkah pencegahan untuk mengurangkan post-workout ringan namun masih mengalaminya, dapatkan perhatian perubatan. Doktor anda boleh mengesyorkan latihan alternatif dan melakukan ujian diagnostik untuk memeriksa jantung, tekanan darah dan fungsi paru-paru.
Kesedaran ringan boleh disebabkan oleh keadaan yang disebut "vertigo paroxysmal positional posterior, " atau BPPV, menurut Cleveland Clinic. Keadaan ini melibatkan telinga dalam dan berlaku dengan perubahan mendadak dalam kedudukan kepala anda. Malangnya, gejala BPPV boleh berlangsung selama berminggu-minggu. Tetapi ia sering diperbaiki dengan manuver sederhana yang dilakukan oleh doktor atau terapi fizikal.
