Mengangkat berat adalah cara yang berkesan untuk mengubah badan anda dan memperbaiki keadaan dan kekuatan fizikal anda. Tindakan berulang angkat tertentu boleh menyebabkan masalah dengan pergelangan tangan anda dari masa ke masa. Melindungi daripada kecederaan dengan menyokong pergelangan tangan anda semasa sesi mengangkat berat akan membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat badan dan mengelakkan kehilangan latihan.
Tendonitis pergelangan tangan
Menyokong pergelangan tangan anda dalam beberapa cara semasa anda mengangkat berat, terutama berat yang lebih berat, akan membantu anda mencegah kecederaan yang berlebihan seperti tendonitis. Tendon melampirkan otot ke tulang, dan apabila anda mengangkat berat badan anda meletakkan tekanan pada tendon pergelangan tangan anda dari pelbagai sudut. Tendonitis pergelangan tangan meninggalkan tendon pergelangan tangan anda bengkak dan sakit dan boleh menyebabkan anda mengambil masa jauh dari latihan berat badan anda.
Tali pergelangan tangan
Tali mengangkat berat biasanya digunakan apabila anda ingin mengangkat berat yang berat. Latihan seperti shrug, deadlifts dan barisan barbell dapat ditingkatkan dengan menggunakan tali pergelangan tangan. Anda juga boleh menggunakan tali untuk keriting berat atau pergerakan menekan jika anda rasa mereka membantu. Untuk menggunakan tali angkat, luncurkan seluruh tangan anda melalui lubang dan letakkan tali di ruang antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Anda membungkus tali di sekeliling bar dan kemudian memutar bar untuk mengetatkannya. Mulailah dengan tangan anda yang kurang diselaraskan atau lemah kerana yang kedua perlu dilakukan satu tangan.
Cangkuk pergelangan tangan
Kancing pergelangan tangan mengangkat berat adalah sama dalam konsep kepada tali, kerana mereka menawarkan sokongan pada pergelangan tangan dan cengkaman semasa cuba mengangkat berat yang lebih berat. Cangkuk ini terdiri daripada band pergelangan tangan atau tali yang anda pasangkan di sekitar pergelangan tangan anda, dengan cangkuk aluminium atau logam yang memanjangkan telapak tangan anda. Cangkuk adalah beberapa inci lebar dan cangkuk keluar dari telapak tangan anda. Untuk memberikan sokongan, anda meletakkan cangkuk di sekitar apa-apa jenis bar mengangkat berat lurus sebelum anda melaksanakan pergerakan itu. Cangkuk pergelangan tangan tidak berkesan untuk latihan di mana anda berada di bawah berat seperti bangku atau menekan bahu.
Pergelangan pergelangan tangan
Bungkus pergelangan tangan digunakan untuk menstabilkan pergelangan tangan anda semasa sebarang jenis senaman mengangkat. Wrap diperbuat daripada nilon atau kain lain dan bungkus di sekitar pergelangan tangan anda seperti pembalut elastis. Anda perlu percubaan dengan kaedah membungkus dan ketat yang berbeza sehingga anda dapat mencari gabungan yang paling sesuai dengan keperluan anda.
