Ia mungkin sedikit retro, tetapi keju cottage dan penurunan berat badan masih bersatu. Kalori yang rendah dan dipenuhi dengan protein dan pembentukan kalsium tulang, keju cottage boleh menjadi makanan impian dieter.
Dan sebagai sebahagian daripada diet kalori yang dikurangkan, dapat membantu anda kehilangan beberapa pound yang tidak diinginkan. Sekiranya anda sedang mencari hidangan hidangan atau hidangan sampingan yang boleh dimasak dengan protein, anda boleh makan biasa atau berpakaian, pertimbangkan untuk memberikan keju cottage sebagai percubaan.
Petua
Keju rendah lemak dan nonfat adalah rendah kalori dan kaya dengan protein yang satiating dan boleh menyokong usaha mengurangkan berat badan anda.
Kira Kalori dalam Keju Cottage
Kalori adalah bahagian paling penting dari mana-mana pelan penurunan berat badan. Untuk kehilangan, bilangan kalori yang anda makan setiap hari perlu kurang daripada apa yang anda bakar. Keperluan kalori berbeza mengikut umur, jantina, saiz badan dan aktiviti.
Kebanyakan wanita yang tidak aktif boleh kehilangan sebanyak 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari, dan kebanyakan lelaki dan wanita aktif kehilangan 1, 500 hingga 1, 800 kalori sehari, menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute.
Kalori keju koteya berbeza-beza, bergantung pada kandungan lemak, dengan versi penuh lemak yang mengandungi 220 kalori setiap cawan dan versi nonfat yang mengandungi 100 kalori setiap cawan, menurut USDA.
Pada diet berat badan, versi nonfat menjadikan yang paling masuk akal kerana ia mempunyai bilangan kalori terkecil dalam saiz hidangan yang sama. Tetapi jika rasa adalah masalah dalam versi nonfat, anda mungkin mendapati versi rendah lemak - 1 peratus lemak - satu medium gembira dengan 160 kalori setiap cawan.
Berikan Props untuk Protein
Anda mungkin pernah mendengar bahawa telur membuat sarapan pagi yang baik apabila anda cuba menurunkan berat badan kerana mereka membuat anda kenyang. Keju kotej boleh berfungsi sama seperti telur, menurut kajian Julai 2015 yang diterbitkan di Appetite .
Kajian ini, yang membandingkan kekuatan telur versus keju kambing dalam sekumpulan sukarelawan kecil, mendapati kedua-duanya membantu mengawal kelaparan dan menyimpulkan ia berkaitan dengan protein.
Seperti kalori, jumlah protein dalam keju kotej berbeza-beza bergantung kepada jumlah lemak. Satu hidangan cawan keju penuh lemak mempunyai 25 gram, rendah lemak mempunyai 28 gram dan nonfat mempunyai 15 gram.
Mendapatkan 25 hingga 30 gram protein pada waktu makan mungkin menjadi sasaran angka untuk mengawal selera makan dan penurunan berat badan, menurut rencana kajian April 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , menjadikan keju kotej rendah lemak sebagai pilihan yang baik.
Mengambil pengambilan protein anda juga membantu mengekalkan otot semasa anda kehilangan lemak pada diet berat badan anda. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan menjaga lebih banyaknya semasa anda menurunkan berat badan mungkin menghadkan kelembapan dalam metabolisme anda.
Dapatkan kalsium anda
Makanan tenusu seperti keju kotej adalah sumber kalsium yang baik, yang bukan hanya baik untuk tulang tetapi juga berat badan anda. Diet rendah kalori kaya dengan makanan tenusu boleh membantu anda kehilangan berat badan dan lemak badan yang berlebihan, menurut kajian September 2012 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti .
Walaupun para penyelidik mendapati bahawa diet yang kaya dengan kalsium menurunkan berat badan bagi mereka yang mengikuti diet berkalori rendah, kajiannya kecil dengan hanya 41 peserta. Menurut Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan, hasil kajian klinikal mengenai kalsium dan penurunan berat badan telah bercampur-campur.
Kandungan kalsium dalam keju cottage berbeza-beza, menurut USDA, dengan 187 miligram dalam cawan biasa, 138 miligram dalam cawan rendah lemak dan 125 miligram dalam cawan nonfat.
Walaupun keju cottage mungkin tidak kaya dengan kalsium sebagai yogurt atau susu, ia dapat membantu anda memenuhi keperluan anda. Menurut Akademi Sains Kebangsaan, orang dewasa harus mempunyai 1, 000 miligram kalsium sehari.
