Makan sarapan adalah penting, walaupun anda cuba menurunkan berat badan. Sama ada anda makan tiga kali sehari atau merasakan setiap beberapa jam sepanjang hari, anda akan menurunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity." Memilih makanan sihat untuk sarapan pagi membantu mengawal pengambilan kalori secara keseluruhan untuk penurunan berat badan yang berkesan.
Keperluan Kalori Berat Badan
Pada umumnya, mempunyai 1, 000 hingga 1, 200 kalori sehari akan membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan selamat, sambil memakan 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari akan membantu kebanyakan lelaki menurunkan berat badan dengan selamat, menurut Institut Heart, Lung dan Darah Nasional. Walau bagaimanapun, Harvard Health Publications mencadangkan bahawa wanita perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari dan lelaki harus mengambil minimum 1, 500, kecuali jika diselia oleh doktor. Berunding dengan doktor anda untuk menentukan bilangan kalori yang anda perlukan untuk mendapatkan setiap hari untuk penurunan berat badan yang sihat. Jumlah kalori yang perlu anda makan untuk sarapan adalah satu pertiga daripada keperluan kalori berat badan harian anda - jika anda makan tiga kali sehari.
Makanan Kaya Protein
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, cubalah memilih sekurang-kurangnya satu makanan kaya protein untuk dimakan untuk sarapan setiap pagi. Protein meningkatkan kenyang lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak dan membantu badan anda membakar kalori tambahan, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2009 "Journal of Nutrition" dan dalam artikel yang diterbitkan dalam edisi Mei 2008 "American Journal of Clinical Pemakanan. " Makanan yang kaya dengan protein termasuk putih telur, yang mengandungi 17 kalori setiap; yoghurt Yunani tanpa lemak, yang menyediakan kira-kira 100 kalori setiap kontena 6 ounce; keju kotej rendah lemak, yang mempunyai kira-kira 82 kalori dalam setiap bahagian 1/2-cawan; susu skim, yang menyediakan kira-kira 83 kalori setiap cawan; keju cheddar berkurangan lemak, yang mempunyai kira-kira 65 kalori setiap keping; dan tauhu lebih tegas dengan kira-kira 46 kalori setiap keping.
Pilihan Fiber-Rich
Serat membantu meningkatkan rasa kenyang - seperti protein - tetapi tidak diserap sepenuhnya oleh badan anda. Makanan kaya serat termasuk oatmeal biasa, yang mempunyai kira-kira 101 kalori setiap bungkus, bijirin bijirin keseluruhan, yang menyediakan kira-kira 106 kalori setiap cawan, roti bakar keseluruhan, yang mempunyai kira-kira 69 kalori setiap keping, strawberi yang dihiris dengan 53 kalori setiap cawan, apel dihiris dengan 57 kalori setiap cawan, tomato dihiris, yang mempunyai kira-kira 32 kalori setiap cawan dan badam, yang memberikan kira-kira 7 kalori per badam. Walaupun almond adalah makanan kalori tinggi, kacang tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan boleh meningkatkan berat badan, menurut artikel yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Asia Pacific Journal of Nutrition Clinical." Alpukat, minyak berasaskan tumbuhan, butters kacang dan biji rami adalah contoh lain yang sihat, makanan kaya serat yang juga menyediakan lemak yang sihat.
Kombinasi sarapan pagi yang sihat
Untuk berjaya menumpahkan pound, cuba menggabungkan makanan yang kaya dengan protein dan serat pada waktu sarapan setiap hari. Sebagai contoh, menggabungkan susu rendah lemak dengan bijirin bijirin, beberapa buah badam dan strawberi yang dihiris. Atau, mempunyai oat kosong dengan keju kambing nonfat atau yoghurt Yunani biasa dan epal yang dihiris. Anda juga mungkin ingin mencuba muffin Inggeris serbuk utuh dihiasi dengan putih telur atau tauhu, keju berkurang kalori dan tomato dihiris. Secara alternatif, buatlah smoothie sarapan yang kaya protein menggunakan susu rendah lemak atau susu soya, yoghurt Yunani biasa, strawberi dan ais.
