Retrolisthesis adalah keadaan cakera spinal degeneratif yang jarang berlaku yang berasal dari bahagian bawah tulang belakang. Keadaan ini boleh menyebabkan sakit belakang dan kesakitan yang lebih rendah dalam beberapa kes. Pelbagai latihan pelvik boleh membantu melegakan dan mengurangkan gejala retrolisthesis, menurut Kajian Penyelidikan Kiropraktik. Keadaan ini menyebabkan tulang belakang menyesatkan dan meletakkan tekanan terhadap cakera vertebra, menyebabkan kesakitan, kesukaran bergerak dan pelbagai gerakan yang terhad. Terapi fizikal sering disyorkan sebelum mengambil pendekatan pembedahan. Mempelajari beberapa latihan asas untuk membantu melegakan gejala mungkin memberi manfaat.
Terapi Fizikal Manual
Ahli terapi fizikal profesional boleh menawarkan pelbagai jenis gerakan gerakan untuk pesakit retrolisthesis untuk melakukan, menurut jurnal Spine, sama ada dalam bentuk senaman sendiri atau dibantu. Pelbagai latihan gerakan untuk bahagian belakang boleh termasuk peregangan, dengan lengan yang dibangkitkan di atas bahu atau dipegang di depan dada manakala pesakit melakukan gerakan lembut ke sisi gerakan berpusing, menurut Kesihatan Modal.
Tilts Pelvik
Tapak pelvik menawarkan latihan menguatkan tahap rendah yang lebih rendah yang dilakukan berbaring. Latihan ini membantu melonggarkan sendi kaku dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh pelbagai keadaan yang lebih rendah, seperti sciatica dan arthritis. Latihan ini juga mengetatkan dan menguatkan otot-otot bawah dinding dan perut abdomen. Berbaring di lantai dengan lutut bengkok. Tarik perut ke arah lantai dan sedikit batu atas pelvis ke atas. Pegang kecondongan selama kira-kira 10 saat dan kemudian berehat.
Gulung Balik Bawah
Gulung belakang yang lebih rendah dapat membantu memberikan peregangan untuk bahagian bawah, tetapi berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencubanya. Anda mungkin tidak dapat melaksanakan latihan ini jika retrolisthesis anda telah menyebabkan penempatan sederhana ke bahagian bawah vertebra rendah. Walau bagaimanapun, senaman ini boleh membantu melegakan kesakitan. Perlahan-lahan angkat lutut ke dada dan pegang tangan di belakang lutut anda, kata Kesihatan Modal. Perlahan, biarkan tubuh anda berguling ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Rehat sejenak dan kemudian gulung ke kanan.
Hip Roll
Mengekalkan kekuatan dan sokongan sendi panggul dan pinggul adalah penting bagi mereka yang didiagnosis dengan masalah tulang belakang yang lebih rendah. Adakah latihan ini berdiri atau berbaring, bergantung pada tahap keselesaan anda. Tahan ke kerusi atau dinding untuk keseimbangan, dengan satu kaki yang menanggung kebanyakan berat badan anda, lutut yang lain sedikit bengkok dengan bola kaki menyentuh lantai. Pastikan bola kaki bekerja di lantai dan perlahan-lahan putar lutut ke luar, kemudian ke dalam.
