Wanita boleh mendapat manfaat daripada suplemen serbuk protein seperti yang dilakukan oleh lelaki. Satu-satunya kaveat adalah bahawa anda menggunakannya dalam keperluan harian anda untuk protein. Anda boleh menganggarkan keperluan harian anda untuk protein dengan mengalikan 0.36 oleh berat badan anda dalam pound untuk menentukan berapa gram protein yang anda perlukan setiap hari. Sekiranya anda aktif secara fizikal, anda memerlukan peningkatan jumlah protein. Tetapi serbuk protein itu sendiri tidak akan membantu anda membina otot. Latihan menggalakkan pertumbuhan otot. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen serbuk protein.
Jenis
Ada makanan tambahan protein di pasaran yang dipasarkan secara khusus kepada wanita, tetapi serbuk protein umumnya mengandungi ramuan yang sama. Pilih satu yang mengandungi kepekatan tinggi protein itu sendiri dan bukannya senarai panjang aditif dan lemak. Jenis biasa serbuk protein termasuk whey, soya, kasein, rami dan serbuk telur. Mana-mana serbuk ini boleh menyokong pembangunan otot pada lelaki dan wanita, tetapi ini hanya benar jika anda bersenam secara teratur. Latihan membantu memecah tisu otot, dan protein membina semulanya.
Kajian 1
Kajian klinikal tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Pemakanan dan Metabolisme" menguji kesan suplemen protein whey pada wanita gemuk. Seratus lima puluh wanita antara 25 dan 50 tahun secara rawak ditugaskan untuk kumpulan protein whey atau kumpulan plasebo. Kumpulan protein whey menggunakan dua protein gulung 10 gg setiap hari dalam tempoh ujian 12 minggu. Keputusan menunjukkan sedikit atau tidak ada perbezaan antara kedua-dua kumpulan dari segi pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, kumpulan protein whey mengekalkan lebih banyak otot dan kehilangan lemak badan berbanding dengan kumpulan plasebo. Kajian ini mencadangkan suplemen protein whey boleh memberi manfaat dari segi kehilangan lemak badan dan mengekalkan jisim tanpa lemak.
Kajian 2
Satu kajian pada tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal "Kesuburan dan Kemandian" jurnal yang dikaji semula mengkaji kesan protein kedelai pada wanita selepas menopaus. Para wanita yang menggunakan 20 g protein protein shake setiap hari menunjukkan sedikit peningkatan dalam lemak badan keseluruhan, tetapi itu adalah perbezaan utama antara kumpulan protein soya dan kumpulan plasebo. Kajian ini menunjukkan bahawa protein soya tidak secara langsung membantu wanita membina otot atau mengekalkan jisim ramping lagi dengan berkesan berbanding dengan wanita yang tidak menggunakan gusi protein soya setiap hari.
Faktor Latihan
Faktor utama untuk membina otot adalah latihan rintangan yang konsisten. Dua atau tiga sesi latihan rintangan setiap minggu biasanya mencukupi. Sesetengah serbuk protein boleh membantu anda mengekalkan jisim otot anda, tetapi latihan rintangan diperlukan untuk membina otot. Latihan rintangan boleh membantu wanita membakar lemak badan dan nada otot mereka. Serbuk protein boleh menyokong proses pembangunan otot, tetapi suplemen ini tidak sesuai untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan sama ada suplemen protein akan memberi manfaat kepada anda.
