Majalah dan laman web kecantikan ingin anda percaya bahawa leher dan latihan muka di rumah akan membantu anda merapatkan dagu berlipat ganda, pipi yang montok dan leher goyuk. Pada kenyataannya, latihan muka kecil melakukan sedikit untuk membakar kalori dan tidak dapat mengurangkan lemak dari bintik-bintik anda. Hanya dengan mengurangkan lemak badan anda, anda juga boleh kehilangan lemak berlebihan di muka dan leher anda.
Buat Persekitaran untuk Lemak Badan Berat Badan
Pertaruhan terbaik untuk mengurangkan leher dan lemak muka adalah untuk mencapai tahap keseluruhan lemak tubuh yang sihat. Bagi lelaki, itu adalah antara 15 dan 20 peratus dan, bagi wanita, 20 hingga 25 peratus. Wajah dan leher anda hanya beberapa tempat di badan anda di mana anda mungkin menyimpan poket lemak berlebihan. Satu-satunya cara untuk mendapatkan tubuh anda untuk membakar ini adalah untuk mencipta defisit kalori, di mana anda mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membakar. Apabila badan anda merasakan defisit ini, ia menggerakkan sel-sel lemak dan mengubahnya menjadi tenaga yang boleh digunakan. Anda tidak boleh memberitahu badan anda untuk mengambil lemak ini dari muka dan leher anda.
Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari dan mengurangkan jumlah itu sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori sehari, kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jangan makan kurang daripada 1, 200 kalori sebagai seorang wanita atau 1, 800 sebagai seorang lelaki, atau anda menghadapi risiko metabolisme anda. Potong kalori dan saiz bahagian, dan sertakan senaman, untuk memastikan pembakaran metabolisme anda.
Makanan Yang Menyokong Wajah Sihat
Majoriti makanan yang anda makan sepatutnya lengkap dan tidak diproses - termasuk buah-buahan dan sayuran segar, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Hasil segar mengandungi beberapa kalori setiap hidangan dan menyediakan banyak antioksidan dan fitokimia yang mempromosikan kesihatan kulit yang baik. Makan bijirin penuh, seperti beras perang dan oat, bukan karbohidrat putih halus, terutama makanan kaya gula, yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan. Makanan ini juga boleh menjejaskan kolagen secara negatif, satu bahan penting yang memberikan kulit nada dan rasa bersemangat.
Protein lean seperti ayam daging putih, ikan, steak dan kacang sayap, juga membantu mengurangkan berat badan dengan membuat anda berasa kenyang semasa makan dan mengekalkan massa otot tanpa lemak, walaupun anda mengurangkan kalori. Untuk mencapai berat badan yang sihat, merancang untuk memakan sekurang-kurangnya 0.55 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari.
Senaman untuk Mendapatkan Wajah Ramping
Gulung leher dan mengental dan melepaskan otot muka anda tidak akan berbuat banyak untuk membantu anda kehilangan lemak. Anda lebih baik meningkatkan jumlah peredaran tubuh dan membakar kalori dengan senaman kardiovaskular, seperti berjalan pantas atau berbasikal ringan. Untuk menurunkan berat badan, lakukan sekurang-kurangnya 250 minit seminggu, kata American College of Sports Medicine.
Walaupun senaman muka yang disasarkan tidak sedikit untuk membakar kalori, membina otot atau membakar lemak, kekuatan-latihan kumpulan otot utama anda boleh membantu dengan kehilangan lemak seluruhnya, termasuk dari wajah anda. Latihan kekuatan membina otot, yang mengambil lebih banyak kalori untuk tubuh anda bertahan jika dibandingkan dengan lemak. Ia juga memberi seluruh tubuh anda - termasuk wajah anda - kelihatan lebih leaner, lebih baik. Matlamat untuk sekurang-kurangnya dua sesi keseluruhan badan seminggu.
Menggalakkan Kesihatan Kulit untuk Lose Face and Lega Fat
Seperti yang anda usia, kulit anda dan lemak muka mungkin secara semula jadi beralih ke bawah, meninggalkan anda dengan leher yang lebih jowly, pipi kendor dan mungkin dagu berganda. Anda tidak boleh berhenti penuaan, tetapi anda boleh membuat kesan yang kurang teruk jika anda menjaga badan anda pada berat badan yang sihat, memakai pelindung matahari untuk melindungi dari kerosakan matahari, makan kebanyakan makanan yang tidak diproses, senaman dan tidak merokok.
Hidrasi secukupnya untuk memastikan kulit anda menjadi lembut dan licin. Tepat berapa banyak yang anda perlukan bergantung pada saiz dan tahap aktiviti anda; jika anda lebih besar dan lebih aktif, anda memerlukan lebih banyak cecair setiap hari. Pengukur penghidratan yang baik adalah warna air kencing anda - ia mesti hampir jelas dan tidak berbau. Hadkan pengambilan natrium anda, yang mungkin menyumbang kepada rupa wajah bengkak dengan menggalakkan pengekalan air. Kurangkan makanan natrium tinggi, campuran makanan ringan, sup kalengan dan makanan segera, yang tidak membantu matlamat penurunan berat badan anda.
