Tabiat yang sihat harus bermula pada zaman kanak-kanak. Kanak-kanak yang membesar dengan penekanan pada kecergasan akan mempunyai tabiat untuk hidup sihat yang lebih mendalam ditanam di dalamnya. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa kanak-kanak dan remaja mendapatkan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Banyak perkara yang dikira sebagai aktiviti fizikal; Walau bagaimanapun, jika anda tidak pasti jika aktiviti harus dikira, periksa kadar jantung anak-anak anda untuk melihat apakah mereka melakukan cukup.
Mengambil Pulse
Gunakan indeks, jari tengah dan cincin anda untuk mengambil nadi anak anda. Letakkan jari anda sama ada pada pergelangan tangan kanak-kanak anda di bawah pangkal ibu jarinya atau di satu sisi tenggorokannya. Tekan ringan sehingga anda merasakan darah berdenyut. Menggunakan jam tangan atau jam dengan tangan yang kedua, hitungkan bilangan rentak jantung anak anda selama 10 saat. Maju angka dengan enam untuk menentukan kadar denyut kanak-kanak anda.
Bila Mengambil Pulse
Untuk menentukan sama ada aktiviti fizikal anak anda, seperti bermain di peralatan bermain, harus dikira sebagai senaman, merancang untuk memantau kadar denyutannya pada saat ia bermain di taman. Sebelum meninggalkan rumah, merekodkan kadar jantungnya. Selepas tiba di taman, biarkan anak anda bermain selama 10 minit, kemudian ambil denyutannya. Ia adalah idea yang baik untuk pergi kepadanya dan mula mengira berdegup jantung sebaik sahaja anda boleh jadi kadar denyutannya tidak mempunyai peluang untuk melambatkan ketika dia berjalan ke arah anda. Mintalah dia kembali bermain dan periksa denyutan jantungnya setiap 10 minit, merekodkan hasilnya.
Apa Kadar Jantung Perlu
Kadar denyut kanak-kanak anda bergantung kepada umurnya. Seorang kanak-kanak 3 atau 4 harus mempunyai kadar denyutan jantung sekitar 137 denyutan seminit. Pada umur 5 hingga 7 tahun, kadar denyutan jantung menurun kepada hanya 133 denyutan seminit. Dari 8 hingga 11, ia lebih rendah, 130 denyutan seminit. Akhirnya, pada masa remaja, kadar denyut jantung yang jauh lebih rendah. Seorang kanak-kanak berusia 12 hingga 15 tahun hanya perlu mendapatkan kadar denyutannya sebanyak 115 denyutan seminit apabila bersenam.
Mempengaruhi Kadar Jantung
Selepas mengawasi kadar denyut kanak-kanak semasa aktiviti fizikal, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk membantu membentuk aktivitinya dalam yang layak sebagai latihan. Sekiranya kadar denyut kanak-kanak anda berada pada tahap tinggi, mengganggu permainannya dengan kerap dengan air atau sembang ringkas. Sekiranya kadar denyut kanak-kanak anda berada pada tahap rendah, panggil dia untuk bermain lebih keras. Mencabarnya untuk perlumbaan atau pertandingan. Cuba timing dia dan menggalakkan dia untuk melakukan sesuatu dengan lebih cepat.
