Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama: Minum lapan gelas air setiap hari. Anda mungkin tertanya-tanya jika itu kerana badan manusia perlu memproses sejumlah air dalam tempoh tertentu. Manusia memerlukan air, kerana tubuh manusia adalah sekitar 60 peratus air. Tetapi tubuh hanya memproses begitu banyak, dan anda boleh minum sama ada terlalu banyak atau terlalu sedikit air.
Petua
Air terkandung dalam makanan yang anda makan dan cairan yang anda minum. Badan anda memproses semuanya. Badan yang sihat dapat memproses maksimal 27 auns kepada 33.8 auns per jam, tetapi jumlah cecair ideal yang anda harus minum bergantung kepada jantina, berat badan, diet, senaman dan cuaca.
Kenapa Anda Perlu Air?
Air adalah bahan utama dalam tubuh manusia. Dengan 60 peratus daripada badan yang terdiri daripada air, air berada dalam setiap sel, tisu dan organ. Ia adalah buah pinggang yang memproses banyak air yang anda ambil, tetapi ada banyak cara tubuh membuang air, menurut Mayo Clinic.
Anda kehilangan air melalui nafas, peluh, air kencing dan pergerakan usus. Agar tubuh anda berfungsi dengan cara yang sepatutnya, ia perlu terus menggantikan semua air yang hilang itu. Anda menggantikan cecair itu bila-bila masa anda minum cecair atau makan makanan, seperti buah-buahan yang banyak, yang mengandungi air. Minum air biasa untuk menggantikan cecair, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kerana ia tidak mempunyai kalori.
Klinik Mayo melaporkan bahawa kadar di mana anda kehilangan cecair bergantung kepada apa yang anda lakukan, jadi tidak ada kadar tepat di mana tubuh anda memproses air. Anda mungkin kehilangan air dengan cepat melalui peluh jika anda berada di luar pada hari yang panas dan lembap, terutamanya jika anda bekerja atau bersenam.
Berapa Banyak Air Diperlukan?
Biasanya, CDC mengikuti Rekod Akademi Kebangsaan Sains, Rekayasa dan Perubatan pada tahun 2004 yang lelaki mengambil 15.6 cawan sehari cecair, manakala wanita mengambil 11.4 cawan cecair setiap hari. Cadangan ini - yang masih digunakan bukan sahaja oleh CDC tetapi Mayo Clinic dalam laporan 2017nya, bersama dengan Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan (NKF) - mengatakan orang yang paling sihat memenuhi pengambilan air yang dicadangkan setiap hari.
Jumlah maksimum penduduk air dengan fungsi ginjal yang normal harus minum sejam adalah 27 auns kepada 33.8 auns, menurut kajian pada bulan Jun 2013 di Annals of Endocrinology and Metabolism Pediatric.
Nasihat lama adalah untuk minum lapan gelas air sehari. NKF mengatakan "Lapan besar, tetapi tidak ditetapkan dalam batu." Cadangan itu, kata organisasi, menjadi popular sebagai satu cara untuk mengingatkan orang ramai supaya minum cecair sepanjang hari.
Bila untuk Minum Lebih
Anda perlu minum sekiranya anda dahaga, kata NKF, kecuali anda mengalami kegagalan buah pinggang. Mereka pesakit mesti mengehadkan pengambilan air mereka. Sekiranya anda mempunyai masalah buah pinggang atau penyakit kronik, sentiasa ikut cadangan doktor anda.
Rasa umum memanggil anda untuk menentukan pengambilan cairan harian ideal anda sendiri. Lapan gelas tidak nasihat buruk, memandangkan anda mendapat beberapa cecair dari makanan, kata Mayo Clinic.
Beberapa sebab anda mungkin perlu minum lebih banyak, menurut Mayo Clinic, termasuk:
- Senaman. Berbuka peluh bermakna anda kehilangan air. Sama ada anda berjalan, berjalan anjing anda atau berkebun, jika anda berpeluh, anda kehilangan air. Itulah sebabnya air terasa begitu baik semasa latihan. Peraturan praktikal adalah bahawa jika anda bersenam lebih dari satu jam, anda tidak perlu hanya air, tetapi penggantian elektrolit.
- Cuaca. Haba dan kelembapan akan membuat anda berpeluh lebih, jadi minum tambahan jika ia panas atau lembap. Ingat, jika anda tinggal di, atau melawat, ketinggian yang tinggi, lebih mudah untuk mendapatkan dehidrasi, jadi anda mungkin memerlukan lebih banyak cecair dari asupan anda di ketinggian rendah.
- Kesihatan. Kondisi fizikal anda mempunyai banyak kaitan dengan berapa auns air yang dapat diserap oleh tubuh anda dalam satu jam. Sekiranya anda sakit, terutamanya jika anda demam, muntah atau mengalami cirit-birit, tubuh anda mungkin kehilangan cecair dengan cepat. Anda harus mengikut arahan doktor semasa cuba untuk memperbaharui. Anda mungkin perlu menggantikan bukan sahaja air, tetapi elektrolit. Jangkitan pundi kencing dan batu ginjal juga boleh menyebabkan anda kehilangan air.
- Kehamilan atau menyusu. Sekiranya anda hamil atau menyusu, anda memerlukan lebih banyak air. Pejabat Kesihatan Wanita mengesyorkan anda minum 10 cawan cairan setiap hari jika anda hamil, dan semasa menyusu, minum segelas air setiap kali anda menghidapi bayi anda.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Ada kalanya orang meminum lebih banyak air daripada tubuh mereka boleh diproses, menurut NKF. Hyponatremia berlaku paling sering kepada atlet yang minum terlalu banyak cecair dan pada orang yang mempunyai penyakit kronik tertentu. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya yang memerlukan perhatian perubatan segera.
Ia berlaku apabila paras natrium dalam darah turun di bawah normal, menurut kajian Disember 2014 dalam Journal of Clinical Medicine. Badan anda memerlukan sodium untuk keseimbangan bendalir, kawalan tekanan darah, saraf dan otot.
Tahap natrium darah normal ialah 135 hingga 145 milliequivalent / liter, atau mEq / L, kata NKF. Apabila mEq / L anda berada di bawah 135, hyponatremia boleh berlaku. Apa yang dilakukan adalah menyebabkan air tambahan masuk ke dalam sel dan menyebabkan mereka membengkak. Sel-sel di dalam otak anda tidak mempunyai tempat untuk pergi kerana otak tidak boleh berkembang melangkaui tengkorak.
Hyponatremia, kata NKF, boleh berlaku pada sesiapa yang mengalami kegagalan buah pinggang, kegagalan jantung kongestif, sesiapa yang sakit atau ubat antidepresan, atau dari muntah yang teruk. Ia juga boleh berlaku dari minum berlebihan semasa acara sukan ketahanan. Ia dirawat dengan cecair IV dan cecair lain yang mengandungi natrium.
Pelari Marathon dan Hyponatremia
Hiponatremia yang dikaitkan dengan latihan (EAH) dianggap berlaku apabila atlet daya tahan mengambil terlalu banyak cecair semasa jangka jarak jauh atau acara olahraga lain, menurut kajian pada bulan Mac 2017 di Frontiers in Medicine. Ia mula-mula diperhatikan pada 1980-an semasa triathlon dan ultramaraton Ironman, terutama di iklim panas.
Sejak itu, terdapat kes dalam perlumbaan jarak pendek dan beberapa sukan lain, walaupun dalam kelas yoga. Menurut kajian Frontiers dalam Perubatan, walaupun lebih banyak publisiti tentang EAH, para atlet terus mati dari keadaan ini. Pemain bola sepak sekolah tinggi, latihan askar untuk menjadi Ranger Tentera, seorang anggota polis dalam perjalanan basikal sejauh 12 batu, dan seorang pelajar kolej melakukan calisthenik untuk persaudaraan yang semua meninggal dunia dari EAH, kata laporan itu.
Utang umum adalah bahawa semua atlet ini minum di luar dahaga, kata para penyelidik. Kajian Frontiers dalam Perubatan juga menyatakan bahawa seorang askar yang sangat bersaudara meninggal semasa latihan selama 31 mil dari kedua-dua EAH dan stroke haba. Walaupun kesedaran yang lebih baik, kajian itu melaporkan bahawa kematian, laporan kes dan kadar insiden telah merebak ke pelbagai sukan yang lebih luas.
Tahap penghidratan selamat
Air membantu buah pinggang anda membuang buangan dari darah anda dan memastikan saluran darah anda terbuka. Untuk mendapatkan cukup, tetapi tidak terlalu banyak, periksa air kencing anda, kata NKF. Minum cukup untuk memastikan air kencing anda berwarna kuning atau tidak berwarna. Jika air kencing anda gelap, anda tidak mendapat cukup air.
Apabila mengambil bahagian dalam acara sukan ketahanan, minum mengikut arahan yang dahaga semasa dan serta-merta berikutan latihan, menurut March 2017 Frontiers dalam kajian Perubatan.
