Bagaimana untuk menunggang basikal untuk menguatkan lutut

Lutut adalah sendi terbesar dalam badan dan juga yang paling mudah terdedah kepada kecederaan. Termasuk di lutut adalah ujung bawah tulang paha, ujung atas tibia, lutut dan beberapa ligamen besar, yang semuanya membantu menstabilkan dan menyerap kejutan bersama. Menunggang basikal adalah berkesan untuk memulihkan dan menguatkan lutut kerana kesannya rendah, galas bukan berat badan, dan pedaling adalah pergerakan terkawal dalam kedudukan yang stabil. Berlatih terapi selamat pada basikal untuk menguatkan dan memulihkan lutut anda.

Menunggang basikal adalah cara yang menyeronokkan untuk menguatkan lutut anda.

Langkah 1

Mulakan dengan basikal bersandar di gim; membina kekuatan pertama pada basikal yang berulang, basikal dengan sokongan belakang dan pedal di hadapan anda, dan kemudian maju ke tegak lutut anda menjadi lebih kuat. Beban yang lebih kurang diletakkan di atas lutut anda semasa menggunakan basikal yang berulang daripada yang tegak. Sebaik sahaja anda boleh dengan mudah menunggangnya tanpa sakit, kemajuan kepada orang yang tegak.

Langkah 2

Posisi pelana anda di ketinggian yang betul. Pelana yang terlalu tinggi atau rendah boleh meletakkan tekanan pada lutut anda dan memburukkan kecederaan atau kelemahan. Lutut anda perlu dibengkokkan pada sudut lima hingga 10 darjah di bahagian bawah tekanan badan. Bengkak yang lebih besar daripada itu bermakna kerusi terlalu rendah dan kaki lurus adalah petunjuk bahawa kerusi terlalu tinggi.

Langkah 3

Pastikan paras rintangan pada lampu basikal yang berterusan dan pegun; Rintangan terlalu tinggi tidak lama lagi boleh menyebabkan kecederaan pada lutut yang lemah. Tetapkan tahap rintangan supaya anda merasa sedikit daya tarikan, namun anda dapat menyelesaikan sesi berbasikal selama 30 minit. Meningkatkan rintangan dengan jumlah kecil setiap minggu atau setiap senaman atau sebagaimana yang diarahkan oleh doktor anda.

Langkah 4

Menaiki laluan yang rata apabila anda beralih ke tempat persiaran di luar, bukit boleh meletakkan tekanan ke atas lutut dan cuba memanjatnya tidak lama lagi boleh mendaratkan anda kembali ke dalam basikal tanpa henti. Mencuba bukit-bukit kecil pada mulanya apabila anda sudah bersedia untuk menaikkan dan secara beransur-ansur meningkatkan kecerunan.

Langkah 5

Pilih gear rendah semasa menunggang di luar. Sama seperti tahap rintangan, pilih gear yang tidak akan terlalu banyak untuk lutut anda dan menyebabkan masalah.