Berdasarkan fakta pemakanan M & M, jika anda mempunyai disiplin yang cukup untuk makan hanya satu gula-gula, anda tidak akan mengisi terlalu banyak kalori. Tetapi jika anda mengambil keseluruhan beg atau bahkan menikmati pelbagai versi seperti kacang atau pretzel M & M, kalori akan menambah.
Petua
Sejajar dengan fakta nutrisi M & M USDA, satu gula permen mengandungi 3.4 kalori, manakala satu pakej menyediakan 236 kalori, 2 gram protein dan lebih daripada 30 gram gula. Manisan coklat kacang M & M, sebaliknya, membekalkan 10.3 kalori sekeping dan 242 kalori, 4.5 gram protein dan 24 gram gula setiap pakej.
Fakta Pemakanan M & M
M & M adalah gula-gula kegemaran kanak-kanak dan orang dewasa. Makan mereka secara sederhana tidak akan memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Tetapi kebanyakan orang jarang berpegang pada satu hidangan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan isu-isu lain dalam jangka panjang.
Kembang ini dimuatkan dengan gula, aditif dan bahan kimia. Menurut USDA, M & M mengandungi pewarna tiruan Blue 1, Blue 2, Yellow 5, Yellow 6 dan Red 40.
Kajian Mei 2013 yang diterbitkan dalam Journal of General Physiology menyatakan bahawa pewarna makanan, terutamanya Blue 1, harus diberikan pertimbangan yang serius untuk kesannya terhadap sistem saraf dan kesihatan seperti penyakit Crohn dan stroke. Sebagai Pusat Sains dalam nota Kepentingan Awam, terdapat kebimbangan kesihatan yang berkaitan dengan hubungan antara pewarna buatan dan tingkah laku kanak-kanak.
Mengikut fakta pemakanan M & M coklat susu kumpulan Environmental Working, gula-gula ini adalah gula 64 persen berat dan mengandungi 5 sendok teh gula dan gula semula jadi. Di atas pewarna makanan sintetik, mereka turut bermegah tinggi lemak jenuh dan susu bebas lemak yang berasal dari haiwan yang mungkin dirawat dengan antibiotik dan promotor pertumbuhan tiruan.
Bahaya Gula
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa gula tambahan adalah gula yang ditambahkan kepada makanan atau minuman apabila ia diproses atau disediakan. Mereka berbeza daripada gula yang terdapat dalam buah atau susu, yang secara semula jadi berlaku.
Seperti yang dilaporkan oleh Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk orang Amerika, anda harus memastikan pengambilan gula tambahan kepada kurang daripada 10 peratus daripada jumlah kalori harian anda sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Gula coklat, pemanis jagung, sirap jagung, fruktosa, glukosa dan dextrose adalah semua contoh gula tambahan.
Menurut kajian Januari 2017 yang diterbitkan dalam Ubat Translasi @ UniSa , diet gula tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit kronik, termasuk obesiti, penyakit kardiovaskular, penyakit kencing manis, penyakit hati berlemak bukan alkohol dan beberapa jenis kanser. Seperti yang ditegaskan saintis, penting untuk mengurangkan jumlah kalori dalam diet anda, serta jumlah gula tambahan, untuk menikmati kesihatan yang baik.
Pilihan Alternatif untuk Coklat
Coklat adalah salah satu makanan yang paling disukai di Amerika Syarikat. Masalahnya ialah ia dimuatkan dengan gula dan kalori kosong.
Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, coklat dalam keadaan semulajadi (kakao) boleh memberi manfaat kepada hati dan kesihatan keseluruhan anda. Kaya dengan antioksidan, ia boleh membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan keradangan dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular.
Malangnya, apabila kakao diproses menjadi gula-gula seperti M & M, ia kehilangan semua manfaat kesihatannya. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk mencari alternatif untuk merawat manis seperti coklat susu dan gula-gula. Pilihan berikut akan memuaskan gigi manis anda tanpa membahayakan diet anda:
- Serbuk koko adalah campuran bahan yang diperolehi dari biji koko selepas mentega koko diekstrak. Satu sudu hanya mempunyai 12 kalori dan sedikit lemak, kolesterol atau gula - ditambah, ia dibungkus dengan antioksidan. Cuba campurkan serbuk koko ke dalam susu badam untuk coklat panas atau ke dalam yogurt Yunani biasa untuk pencuci mulut yang sihat.
- Nacos kakao pada dasarnya adalah biji koko sendiri selepas diekstrak dari sekamnya dan pecah menjadi kepingan kecil. Mereka datang dalam jenis panggang atau mentah, renyah dan mempunyai rasa yang sama untuk coklat tanpa gula. Anda boleh campurkan nibs koko ke dalam yogurt atau campuran jejak untuk rasa tambahan.
- Coklat gelap boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat selagi ia adalah jenis yang betul (sekurang-kurangnya 70 peratus koko) dan saiz bahagian yang betul (kira-kira 1 auns). Cokelat yang lebih gelap, semakin tinggi peratusan koko dan kurang gula di bar.
- Buah adalah pilihan yang bagus untuk memuaskan keinginan gula anda. Mereka tinggi vitamin C, kalium, antioksidan dan serat, menjadikannya lebih mudah untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda.
