Diet paleo adalah berdasarkan kepercayaan bahawa pemakanan haiwan liar dan tumbuh-tumbuhan yang digunakan semasa era Paleolitik (kira-kira 10, 000 tahun yang lalu) adalah cara yang paling sihat bagi manusia untuk dimakan. Walaupun ia masih kontroversial, banyak peminat kecergasan, termasuk Ginger Calem, seorang Jurulatih CrossFit dan pemilik kasino yang disahkan di Georgetown, Texas, memetik cadangannya. "Saya akan mengatakan tiga manfaat utama saya ialah peningkatan tahap tenaga, kekurangan ketidakselesaan perut dan kembung, dan penurunan dramatik dalam keradangan bersama dan kesakitan, " katanya. Apabila anda makan paleo dan memerlukan makanan ringan, apa yang anda jangkakan? Berikut adalah senarai snek paleo, di bawah 200 kalori setiap satu, untuk membantu anda menguruskan berat badan anda semasa melekat dalam garis panduan diet paleo.
Diet paleo adalah berdasarkan kepercayaan bahawa pemakanan haiwan liar dan tumbuh-tumbuhan yang digunakan semasa era Paleolitik (kira-kira 10, 000 tahun yang lalu) adalah cara yang paling sihat bagi manusia untuk dimakan. Walaupun ia masih kontroversial, banyak peminat kecergasan, termasuk Ginger Calem, seorang Jurulatih CrossFit dan pemilik kasino yang disahkan di Georgetown, Texas, memetik cadangannya. "Saya akan mengatakan tiga manfaat utama saya ialah peningkatan tahap tenaga, kekurangan ketidakselesaan perut dan kembung, dan penurunan dramatik dalam keradangan bersama dan kesakitan, " katanya. Apabila anda makan paleo dan memerlukan makanan ringan, apa yang anda jangkakan? Berikut adalah senarai snek paleo, di bawah 200 kalori setiap satu, untuk membantu anda menguruskan berat badan anda semasa melekat dalam garis panduan diet paleo.
1. Muffin omelet
Anda telah menyerahkan bijirin, tetapi anda masih boleh menikmati mufin. "Kebanyakan pilihan makanan ringan dibuat daripada biji-bijian atau mengandungi gula, " tulis pakar diet, Aglaée Jacob, ahli diet berdaftar dan paleo di Kanada. "Buah adalah satu pilihan, tetapi tidak jika anda cuba mengehadkan pengambilan karbohidrat anda." Alternatif yang sihat? Muffin omelet, kata Jacob. Hanya campuran bahan-bahan omelet kegemaran anda seperti telur, sayuran dan daging dedaunan diced bersama-sama, kemudian edarkan adunan rata-rata dalam timah muffin nonstick. Setelah dibakar, anda akan mempunyai satu kumpulan mufin yang kaya dengan protein dan snack untuk beberapa hari. Satu muffin omelet ukuran standard mengandungi kurang daripada 90 kalori.
Anda telah menyerahkan bijirin, tetapi anda masih boleh menikmati mufin. "Kebanyakan pilihan makanan ringan dibuat daripada biji-bijian atau mengandungi gula, " tulis pakar diet, Aglaée Jacob, ahli diet berdaftar dan paleo di Kanada. "Buah adalah satu pilihan, tetapi tidak jika anda cuba mengehadkan pengambilan karbohidrat anda." Alternatif yang sihat? Muffin omelet, kata Jacob. Hanya campuran bahan-bahan omelet kegemaran anda seperti telur, sayuran dan daging dedaunan diced bersama-sama, kemudian edarkan adunan rata-rata dalam timah muffin nonstick. Setelah dibakar, anda akan mempunyai satu kumpulan mufin yang kaya dengan protein dan snack untuk beberapa hari. Satu muffin omelet ukuran standard mengandungi kurang daripada 90 kalori.
2. Campuran Semulajadi
Memandangkan ketumpatan kalori mereka, kacang dan biji mungkin tidak kelihatan mesra-diet, tetapi mereka memberikan sejumlah besar serat, protein dan lemak yang sihat, menjadikan mereka lebih kenyang daripada makanan yang diproses. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2009, penyelidik menganalisis pengambilan kacang sebanyak 51.188 wanita berusia 20 hingga 45 tahun lapan tahun. Wanita yang melaporkan makan kacang dua kali atau lebih setiap minggu sebenarnya mempunyai risiko yang sedikit lebih rendah untuk mendapatkan berat badan atau menjadi obes berbanding wanita yang jarang makan kacang. Satu cawan campuran jejak yang mengandungi buah, kacang dan biji menyediakan kira-kira 175 kalori. Sama ada anda membuat sendiri atau membeli campuran jejak yang disediakan, pastikan bahan-bahan itu tidak mengandungi gula tambahan.
Memandangkan ketumpatan kalori mereka, kacang dan biji mungkin tidak kelihatan mesra-diet, tetapi mereka memberikan sejumlah besar serat, protein dan lemak yang sihat, menjadikan mereka lebih kenyang daripada makanan yang diproses. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2009, penyelidik menganalisis pengambilan kacang sebanyak 51.188 wanita berusia 20 hingga 45 tahun lapan tahun. Wanita yang melaporkan makan kacang dua kali atau lebih setiap minggu sebenarnya mempunyai risiko yang sedikit lebih rendah untuk mendapatkan berat badan atau menjadi obes berbanding wanita yang jarang makan kacang. Satu cawan campuran jejak yang mengandungi buah, kacang dan biji menyediakan kira-kira 175 kalori. Sama ada anda membuat sendiri atau membeli campuran jejak yang disediakan, pastikan bahan-bahan itu tidak mengandungi gula tambahan.
3. Selimut Salad Daging dan Alpukat
Separuh daripada alpukat memberikan 5 gram serat sereat dan nutrien penting lain, termasuk vitamin B, potassium, lemak tak jenuh dan vitamin E. Calem mengesyorkan membungkus irisan alpukat dan daging deli (bebas gluten) dalam daun romaine salad snek mesra paleo berkhasiat. "Ini membuatkan saya memikirkan sinar matahari dan hari-hari musim panas yang bahagia atas sebab tertentu, " katanya. Pembalut dibuat dengan separuh daripada alpukat, dua keping daging deli dan beberapa daun romaine besar menyediakan kira-kira 170 kalori. Untuk menambah rasa dan pelbagai nutrien, masukkan sayur-sayuran lain, seperti tomato dadu, timun dan lada bel.
Separuh daripada alpukat memberikan 5 gram serat sereat dan nutrien penting lain, termasuk vitamin B, potassium, lemak tak jenuh dan vitamin E. Calem mengesyorkan membungkus irisan alpukat dan daging deli (bebas gluten) dalam daun romaine salad snek mesra paleo berkhasiat. "Ini membuatkan saya memikirkan sinar matahari dan hari-hari musim panas yang bahagia atas sebab tertentu, " katanya. Pembalut dibuat dengan separuh daripada alpukat, dua keping daging deli dan beberapa daun romaine besar menyediakan kira-kira 170 kalori. Untuk menambah rasa dan pelbagai nutrien, masukkan sayur-sayuran lain, seperti tomato dadu, timun dan lada bel.
4. Buah dengan Susu Kelapa
Jika anda ingin ais krim atau buah segar yang segar, seperti buah beri, kuah tembikai dan mangga, dengan santan. Lemak dalam kelapa akan meningkatkan ketegangan dan membantu anda menyerap nutrien larut lemak, termasuk vitamin A dalam mangga dan vitamin E dalam blueberry. Satu cawan buah beri yang bercampur dengan satu sangkar sudu kelapa mentah menyediakan kira-kira 195 kalori. Susu kelapa adalah alternatif yang mesra paleo yang baik untuk menggantikan sumber jenuh yang lain, seperti susu keseluruhan dan krim berat.
Kredit: Getty Images / Fleur Schinning PhotographyJika anda ingin ais krim atau buah segar yang segar, seperti buah beri, kuah tembikai dan mangga, dengan santan. Lemak dalam kelapa akan meningkatkan ketegangan dan membantu anda menyerap nutrien larut lemak, termasuk vitamin A dalam mangga dan vitamin E dalam blueberry. Satu cawan buah beri yang bercampur dengan satu sangkar sudu kelapa mentah menyediakan kira-kira 195 kalori. Susu kelapa adalah alternatif yang mesra paleo yang baik untuk menggantikan sumber jenuh yang lain, seperti susu keseluruhan dan krim berat.
5. Telur dengan Sayuran
Calem menggambarkan "telur cepat dengan sayur-sayuran" sebagai makanan mini paleo yang paling pantas dibuat. "Saya berebut telur atau dua dan kemudian lipat di beberapa salad salad musim bunga, " katanya. "Apabila haba melanda sayur-sayuran itu, ia benar-benar membawa rasa hebat." Anda boleh membuat rendition anda sendiri dengan menerkam telur dengan apa sahaja sayuran yang ada di tangan anda. Tomato yang dipetik dan lada merah menambah sepakan antioxidants lycopene dan vitamin C. Untuk pemakanan tambahan, masukkan sayur-sayuran kaya serat, seperti kale, brokoli dan wortel yang dimasak. Herba dan rempah, seperti bawang putih, kemangi, garam laut dan lada hitam, boleh menambah rasa yang mencukupi sambil menyumbang tiada kalori. Dua telur dengan satu setengah cawan sayuran segar mengandungi kira-kira 150 kalori dan 12.5 gram protein.
Kredit: Getty Images / Alexander SpataryCalem menggambarkan "telur cepat dengan sayur-sayuran" sebagai makanan mini paleo yang paling pantas dibuat. "Saya berebut telur atau dua dan kemudian lipat di beberapa salad salad musim bunga, " katanya. "Apabila haba melanda sayur-sayuran itu, ia benar-benar membawa rasa hebat." Anda boleh membuat rendition anda sendiri dengan menerkam telur dengan apa sahaja sayuran yang ada di tangan anda. Tomato yang dipetik dan lada merah menambah sepakan antioxidants lycopene dan vitamin C. Untuk pemakanan tambahan, masukkan sayur-sayuran kaya serat, seperti kale, brokoli dan wortel yang dimasak. Herba dan rempah, seperti bawang putih, kemangi, garam laut dan lada hitam, boleh menambah rasa yang mencukupi sambil menyumbang tiada kalori. Dua telur dengan satu setengah cawan sayuran segar mengandungi kira-kira 150 kalori dan 12.5 gram protein.
6. Rumpai Laut yang kering
Snek dan menonton filem asin sering kali menyertainya, tetapi kebanyakan pilihan snek konvensional seperti popcorn buttered, keripik jagung, kerepek kentang atau Doritos tidak mesra paleo. Rangkaian Paleo mengesyorkan mengunyah rumput laut kering, yang jauh lebih berkhasiat dan lebih rendah dalam kalori daripada kerepek dan popcorn mentega - dan juga kaya dengan protein, memberikan lebih daripada 8 gram setiap cawan dan sumber kalium yang berharga. Beli rumput kering yang sudah siap, bayarlah bahan-bahan, atau buatlah sendiri dengan perasa dan bakar rumput laut segar sehingga segar. Untuk snek yang lebih hangat, layari rumpai laut kering dengan tongkat hummus dan veggie.
Kredit: Six Dun / iStock PhotoSnek dan menonton filem asin sering kali menyertainya, tetapi kebanyakan pilihan snek konvensional seperti popcorn buttered, keripik jagung, kerepek kentang atau Doritos tidak mesra paleo. Rangkaian Paleo mengesyorkan mengunyah rumput laut kering, yang jauh lebih berkhasiat dan lebih rendah dalam kalori daripada kerepek dan popcorn mentega - dan juga kaya dengan protein, memberikan lebih daripada 8 gram setiap cawan dan sumber kalium yang berharga. Beli rumput kering yang sudah siap, bayarlah bahan-bahan, atau buatlah sendiri dengan perasa dan bakar rumput laut segar sehingga segar. Untuk snek yang lebih hangat, layari rumpai laut kering dengan tongkat hummus dan veggie.
7. Chip Pisang
Pisang boleh membantu memenuhi rasa manis anda semasa berada dalam garis panduan diet paleo. Pat Hanavan, seorang pelatih Peribadi CrossFit di Pittsburgh, Pennsylvania, mengesyorkan membuat cuka pisang anda sendiri dengan memotong kepingan pisang dalam jus lemon kemudian membakarnya pada lembaran penaik sehingga mereka segar, membalikkannya dengan kerap. Sebagai sumber potassium dan karbohidrat yang berharga, cip pisang memberikan cara yang berguna untuk memulihkan elektrolit dan glikogen - tenaga yang digunakan oleh otot - selepas latihan. Anda juga boleh membuat cip pisang dalam penyahhidrapan makanan atau membeli jenis yang disediakan. Cip buatan sendiri cenderung lebih sihat dan lebih ringan, kerana banyak jenis komersial digoreng. Chip yang dibuat dari pisang sederhana, tujuh inci mengandungi 105 kalori.
Kredit: Getty Images / Alice2072Pisang boleh membantu memenuhi rasa manis anda semasa berada dalam garis panduan diet paleo. Pat Hanavan, seorang pelatih Peribadi CrossFit di Pittsburgh, Pennsylvania, mengesyorkan membuat cuka pisang anda sendiri dengan memotong kepingan pisang dalam jus lemon kemudian membakarnya pada lembaran penaik sehingga mereka segar, membalikkannya dengan kerap. Sebagai sumber potassium dan karbohidrat yang berharga, cip pisang memberikan cara yang berguna untuk memulihkan elektrolit dan glikogen - tenaga yang digunakan oleh otot - selepas latihan. Anda juga boleh membuat cip pisang dalam penyahhidrapan makanan atau membeli jenis yang disediakan. Cip buatan sendiri cenderung lebih sihat dan lebih ringan, kerana banyak jenis komersial digoreng. Chip yang dibuat dari pisang sederhana, tujuh inci mengandungi 105 kalori.
8. Bola-bola
Empat buah bakso, kira-kira hidangan 3-auns, mengandungi 180 kalori dan 15 gram protein. "Bebola daging adalah sumber protein yang hebat untuk rangsangan tenaga mudah alih, " tulis Hanavan. Mereka juga mudah membuat dan menyimpan. Bakar bola beku yang disediakan menyediakan pilihan yang mudah tetapi melihat pengisi, seperti gluten dan serbuk roti. Apabila membuat bebola daging anda, pilih potongan daging yang paling lega, seperti daging ayam bumi atau daging lembu tambahan, untuk memastikan pengambilan kalori dan lemak anda sederhana. Juga, cuba tambah herba dan rempah yang berbeza seperti lada hitam, oregano kering, pasli atau kemangi. Untuk sos mencelup yang paleo, panas diced tomato, sos tomato tulen, bawang putih dan perasa Itali yang dicampur di atas dapur.
Kredit: Getty Images / Zefirchik06Empat buah bakso, kira-kira hidangan 3-auns, mengandungi 180 kalori dan 15 gram protein. "Bebola daging adalah sumber protein yang hebat untuk rangsangan tenaga mudah alih, " tulis Hanavan. Mereka juga mudah membuat dan menyimpan. Bakar bola beku yang disediakan menyediakan pilihan yang mudah tetapi melihat pengisi, seperti gluten dan serbuk roti. Apabila membuat bebola daging anda, pilih potongan daging yang paling lega, seperti daging ayam bumi atau daging lembu tambahan, untuk memastikan pengambilan kalori dan lemak anda sederhana. Juga, cuba tambah herba dan rempah yang berbeza seperti lada hitam, oregano kering, pasli atau kemangi. Untuk sos mencelup yang paleo, panas diced tomato, sos tomato tulen, bawang putih dan perasa Itali yang dicampur di atas dapur.
9. Sticks Veggie dan Guacamole
Zesty ini, berenang beraroma sebagai berkhasiat kerana ia berwarna-warni. Biasanya dibuat dengan menambahkan jus limau, tomato dadu dan garam untuk alpukat yang rosak, guacamole adalah mudah untuk disediakan dan sesuai dengan gaya hidup paleo. "Jangan risau tentang jumlah lemak dalam alpukat, " kata Stacy Mitchell, seorang ahli diet berdaftar dan blogger makanan. "Ia adalah lemak yang sihat!" Minyak ini mengurangkan keradangan dan membantu badan anda menyerap lycopene antioksidan, yang lazimnya dalam tomato. Untuk tambah serat dan protein, Mitchell mengesyorkan menambah kacang adzuki kepada guacamole anda. Sejenis sayuran veggie segar, seperti lobak merah, timun dan lada bel, dihidangkan dengan guacamole standard cup satu perempat mengandungi kira-kira 130 kalori.
Kredit: Steve Brown Photography / Getty ImagesZesty ini, berenang beraroma sebagai berkhasiat kerana ia berwarna-warni. Biasanya dibuat dengan menambahkan jus limau, tomato dadu dan garam untuk alpukat yang rosak, guacamole adalah mudah untuk disediakan dan sesuai dengan gaya hidup paleo. "Jangan risau tentang jumlah lemak dalam alpukat, " kata Stacy Mitchell, seorang ahli diet berdaftar dan blogger makanan. "Ia adalah lemak yang sihat!" Minyak ini mengurangkan keradangan dan membantu badan anda menyerap lycopene antioksidan, yang lazimnya dalam tomato. Untuk tambah serat dan protein, Mitchell mengesyorkan menambah kacang adzuki kepada guacamole anda. Sejenis sayuran veggie segar, seperti lobak merah, timun dan lada bel, dihidangkan dengan guacamole standard cup satu perempat mengandungi kira-kira 130 kalori.
10. Kentang kentang goreng manis
US News and World Report menyenaraikan ubi jalar sebagai salah satu penurunan berat badan yang menggalakkan makanan. Kentang manis kaya serat, menyediakan 4 gram setiap kentang, dan dimuatkan dengan vitamin A. Hanavan mengesyorkan kentang goreng panggang sebagai snek paleo yang ideal. Tidak seperti goreng konvensional, kentang goreng bakar agak rendah lemak dan kalori. Hanya potong kentang manis ke dalam bulat atau tongkat, kotangkan mereka dengan sentuhan minyak zaitun dan taburkan pada rempah kegemaran anda. Satu setengah hidangan kentang goreng yang disiapkan dengan 2 sudu minyak mengandung kira-kira 140 kalori.
Kredit: Inga Nielsen / iStock / Getty ImagesUS News and World Report menyenaraikan ubi jalar sebagai salah satu penurunan berat badan yang menggalakkan makanan. Kentang manis kaya serat, menyediakan 4 gram setiap kentang, dan dimuatkan dengan vitamin A. Hanavan mengesyorkan kentang goreng panggang sebagai snek paleo yang ideal. Tidak seperti goreng konvensional, kentang goreng bakar agak rendah lemak dan kalori. Hanya potong kentang manis ke dalam bulat atau tongkat, kotangkan mereka dengan sentuhan minyak zaitun dan taburkan pada rempah kegemaran anda. Satu setengah hidangan kentang goreng yang disiapkan dengan 2 sudu minyak mengandung kira-kira 140 kalori.
11. Telur keras, Kacang-kacangan dan Sayuran
Telur keseluruhan menyediakan 113 vitamin dan mineral penting. Jeruk adalah salah satu daripada beberapa sumber makanan semulajadi vitamin D, dan mereka dimuatkan dengan protein. Telur juga mengandungi sejumlah besar lutein dan zeaxanthin - antioksidan yang berkaitan dengan risiko dikurangkan untuk penyakit jantung dan kebutaan yang berkaitan dengan usia, menurut Persatuan Optometrik Amerika. Salah satu makanan ringan paleo Calem terdiri daripada telur rebus, segelintir badam mentah atau kacang-kacangan lain dan sayuran segar. Satu telur yang dihidangkan dengan 10 badam mentah dan satu pek makanan ringan wortel bayi mengandungi kira-kira 160 kalori.
Kredit: Getty Images / SEE D JANTelur keseluruhan menyediakan 113 vitamin dan mineral penting. Jeruk adalah salah satu daripada beberapa sumber makanan semulajadi vitamin D, dan mereka dimuatkan dengan protein. Telur juga mengandungi sejumlah besar lutein dan zeaxanthin - antioksidan yang berkaitan dengan risiko dikurangkan untuk penyakit jantung dan kebutaan yang berkaitan dengan usia, menurut Persatuan Optometrik Amerika. Salah satu makanan ringan paleo Calem terdiri daripada telur rebus, segelintir badam mentah atau kacang-kacangan lain dan sayuran segar. Satu telur yang dihidangkan dengan 10 badam mentah dan satu pek makanan ringan wortel bayi mengandungi kira-kira 160 kalori.
12. Buah kering
Buah kering adalah cara mudah untuk mendapatkan tenaga dan nutrien di mana sahaja. "Ini mungkin tinggi gula, jadi jangan keterlaluan, tetapi mereka boleh memberikan tenaga yang hebat untuk atlet dan lain-lain aktif aktif, " kata Hanavan. Bahagian 2.5 auns buah kering bercampur menyediakan kira-kira 175 kalori dan 5.5 gram serat. Setengah secawan buah kering membekalkan kira-kira 185 kalori. Pilih buah kering tanpa tambahan gula. Sekiranya anda mempunyai dehydrator makanan, bereksperimen dengan membuat campuran buah kering anda sendiri. Kerana ia tidak akan merosakkan seperti hasil segar, anda boleh menyimpan buah kering dalam bekas kedap udara di dalam kereta, dompet dan pejabat anda - mengurangkan kesempatan anda untuk meraih kue dan makanan segera (paleo no-nos!) Apabila mogok makan.
Kredit: Getty Images / Magdalena Niemczyk-ElanArtBuah kering adalah cara mudah untuk mendapatkan tenaga dan nutrien di mana sahaja. "Ini mungkin tinggi gula, jadi jangan keterlaluan, tetapi mereka boleh memberikan tenaga yang hebat untuk atlet dan lain-lain aktif aktif, " kata Hanavan. Bahagian 2.5 auns buah kering bercampur menyediakan kira-kira 175 kalori dan 5.5 gram serat. Setengah secawan buah kering membekalkan kira-kira 185 kalori. Pilih buah kering tanpa tambahan gula. Sekiranya anda mempunyai dehydrator makanan, bereksperimen dengan membuat campuran buah kering anda sendiri. Kerana ia tidak akan merosakkan seperti hasil segar, anda boleh menyimpan buah-buahan kering dalam bekas kedap udara di dalam kereta, dompet dan pejabat anda - merendahkan peluang anda untuk meraih kue-kue dan makanan segera (paleo no-nos!) Apabila mogok makan.
13. Semut di Log
"Semut di atas balak" mungkin menarik kenangan sekolah gred, tetapi ia adalah makanan yang menyeronokkan dan berkhasiat untuk semua peringkat umur. Cuba topping batang seledri anda dengan mentega atau mentega badam dan kismis atau kismis kering. Dua batang saderi yang dihiasi dengan 1 sudu mentega kacang dan satu cawan kuih kering atau kismis memberikan kira-kira 195 kalori. Untuk alternatif lain yang lebih ringan, beralih keluar mentega kacang untuk hummus. Pada kira-kira 25 kalori setiap sudu, hummus mengandungi kira-kira satu perempat daripada kalori. Penyebaran biji bunga matahari adalah serupa dengan kalori untuk kacang mentega tetapi menyediakan alternatif yang berguna untuk orang yang mempunyai alahan kacang.
Kredit: Getty Images / Bhofack2"Semut di atas balak" mungkin menarik kenangan sekolah gred, tetapi ia adalah makanan yang menyeronokkan dan berkhasiat untuk semua peringkat umur. Cuba topping batang seledri anda dengan mentega atau mentega badam dan kismis atau kismis kering. Dua batang saderi yang dihiasi dengan 1 sudu mentega kacang dan satu cawan kuih kering atau kismis memberikan kira-kira 195 kalori. Untuk alternatif lain yang lebih ringan, beralih keluar mentega kacang untuk hummus. Pada kira-kira 25 kalori setiap sudu, hummus mengandungi kira-kira satu perempat daripada kalori. Penyebaran biji bunga matahari adalah serupa dengan kalori untuk kacang mentega tetapi menyediakan alternatif yang berguna untuk orang yang mempunyai alahan kacang.
14. Buah Beku
Pisang beku adalah kegemaran kanak-kanak, menurut Hanavan, dan jauh lebih sihat daripada pencuci mulut beku manis. Hanya letakkan pisang kupas yang dibalut dengan bungkus plastik di dalam peti sejuk anda semalaman. Satu pisang beku bersaiz sederhana mengandungi 105 kalori. Untuk pilihan yang lebih dekaden, tambahkan 2 sudu mentega kacang dan debu mentega koko semula jadi ke pisang anda sebelum membungkus dan membeku. Satu pisang dihiasi dengan mentega kacang dan koko mengandungi kira-kira 185 kalori. Buah anggur merah dan hijau beku dan kepingan buah beku juga membuat makanan ringan lazat. Satu cawan anggur beku atau dua buah persik kecil mengandungi kira-kira 105 kalori.
Kredit: Getty Images / Jasmina81Pisang beku adalah kegemaran kanak-kanak, menurut Hanavan, dan jauh lebih sihat daripada pencuci mulut beku manis. Hanya letakkan pisang kupas yang dibalut dengan bungkus plastik di dalam peti sejuk anda semalaman. Satu pisang beku bersaiz sederhana mengandungi 105 kalori. Untuk pilihan yang lebih dekaden, tambahkan 2 sudu mentega kacang dan debu mentega koko semula jadi ke pisang anda sebelum membungkus dan membeku. Satu pisang dihiasi dengan mentega kacang dan koko mengandungi kira-kira 185 kalori. Buah anggur merah dan hijau beku dan kepingan buah beku juga membuat makanan ringan lazat. Satu cawan anggur beku atau dua buah persik kecil mengandungi kira-kira 105 kalori.
15. Salmon Salad dengan Cucumbers
Kandungan kaya protein Salmon dan vitamin D menjadikannya bukan sahaja pengisian, tetapi juga sangat baik untuk tulang anda. Salmon salad serba boleh dan mudah dibuat. Bahan-bahan biasa termasuk salmon yang dibalut, air, mayonis dan saderi cincang. Cuba gunakan mayo tanpa susu dan masukkan bahan perisa, seperti jus lemon, dill dan relish. Untuk mengekalkan kalori sederhana, gunakan hanya mayeo tanpa susu untuk melapisi ikan dan saderi, sambil menambah perisa secara beransur-ansur agar sesuai dengan citarasa anda. Untuk snek mudah alih, potong timun ke pusat, bungkus biji dengan sudu kemudian atas setiap sisi dengan salad, atau gunakan kepingan timun sebagai keropok tanpa bijirin. Tiga auns salad tuna yang dimasak veggie yang disajikan dengan timun mengandungi kira-kira 180 kalori.
Kredit: Getty Images / Barol16Kandungan kaya protein Salmon dan vitamin D menjadikannya bukan sahaja pengisian, tetapi juga sangat baik untuk tulang anda. Salmon salad serba boleh dan mudah dibuat. Bahan-bahan biasa termasuk salmon yang dibalut, air, mayonis dan saderi cincang. Cuba gunakan mayo tanpa susu dan masukkan bahan perisa, seperti jus lemon, dill dan relish. Untuk mengekalkan kalori sederhana, gunakan hanya mayeo tanpa susu untuk melapisi ikan dan saderi, sambil menambah perisa secara beransur-ansur agar sesuai dengan citarasa anda. Untuk snek mudah alih, potong timun ke pusat, bungkus biji dengan sudu kemudian atas setiap sisi dengan salad, atau gunakan kepingan timun sebagai keropok tanpa bijirin. Tiga auns salad tuna yang dimasak veggie yang disajikan dengan timun mengandungi kira-kira 180 kalori.
16. Smoothies Gaya Paleo
Anda harus menargetkan empat hingga lima hidangan setiap buah dan sayuran setiap hari, kata Persatuan Jantung Amerika. Melakukannya mencegah penyakit jantung dan obesiti sambil mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda sihat dan kuat. Gaya smoothies Paleo menyediakan cara yang mudah untuk meraih manfaat ini. Mulailah dengan asas air atau santan, kemudian masukkan buah segar atau beku. Untuk serat dan antioksidan yang banyak, tambahkan wortel segar atau masak, ketumbar mangga dan sayur-sayuran berdaun yang gelap. Untuk lebih banyak protein, tambah kacang, biji atau putih telur pasteur. Untuk bromelain, enzim yang membantu mengurangkan keradangan, tambah nanas segar. A smoothie yang dibuat dengan 1 cawan santan yang dikurangkan lemak, satu setengah cawan buah segar atau beku dan setengah cangkir mangga segar menyediakan kira-kira 180 kalori.
Kredit: Getty Images / Olga Chechot / EyeEmAnda harus menargetkan empat hingga lima hidangan setiap buah dan sayuran setiap hari, kata Persatuan Jantung Amerika. Melakukannya mencegah penyakit jantung dan obesiti sambil mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda sihat dan kuat. Gaya smoothies Paleo menyediakan cara yang mudah untuk meraih manfaat ini. Mulailah dengan asas air atau santan, kemudian masukkan buah segar atau beku. Untuk serat dan antioksidan yang banyak, tambahkan wortel segar atau masak, ketumbar mangga dan sayur-sayuran berdaun yang gelap. Untuk lebih banyak protein, tambah kacang, biji atau putih telur pasteur. Untuk bromelain, enzim yang membantu mengurangkan keradangan, tambah nanas segar. A smoothie yang dibuat dengan 1 cawan santan yang dikurangkan lemak, satu setengah cawan buah segar atau beku dan setengah cangkir mangga segar menyediakan kira-kira 180 kalori.
17. Kembang kol "Popcorn"
Dianggap sebagai diet paleo klasik, kembang kol kembang api tidak jagung sama sekali - satu perkara yang baik kerana jagung tidak dibenarkan pada diet paleo. Dengan memanggang dan memasak kembang kol, anda boleh mendapatkan rasa dan rasa popcorn filem teater tanpa lemak dan kalori yang berlebihan. Satu keseluruhan kepala kembang kol yang dimasak mengandungi hanya 145 kalori. Untuk mengekalkan kandungan kalori sederhana, kembang kol atas dengan gerimis minyak zaitun sebelum memanggang. Musim floret dengan topping yang sihat, seperti bawang putih, perasa Itali dan garam atau dua garam laut.
Kredit: Getty Images / Zoryana IvchenkoDianggap sebagai diet paleo klasik, kembang kol kembang api tidak jagung sama sekali - satu perkara yang baik kerana jagung tidak dibenarkan pada diet paleo. Dengan memanggang dan memasak kembang kol, anda boleh mendapatkan rasa dan rasa popcorn filem teater tanpa lemak dan kalori yang berlebihan. Satu keseluruhan kepala kembang kol yang dimasak mengandungi hanya 145 kalori. Untuk mengekalkan kandungan kalori sederhana, kembang kol atas dengan gerimis minyak zaitun sebelum memanggang. Musim floret dengan topping yang sihat, seperti bawang putih, perasa Itali dan garam atau dua garam laut.
18. Asparagus Prosciutto-Wrapped
Prosciutto, sejenis sejenis ham, yang beraroma tipis, boleh membuat hidangan paling mudah kelihatan seperti gourmet. Asparagus menyediakan sedikit kalori tetapi jumlah nutrien yang bernilai, termasuk serat, kalium dan vitamin B. Empat batang asparagus dibalut dengan empat keping prosciutto dan terkeluar dengan semburan minyak zaitun menyediakan 150 kalori dan 13 gram protein. Cukup persiapkan roll-up, kemudian panggangnya di atas dulang pembakar sehingga ham segar di tepi. Sediakan kumpulan besar untuk berkongsi atau nikmati selama beberapa hari, menyimpan sisa bungkus di atas dulang yang dihiasi dengan bungkus plastik di dalam peti sejuk anda.
Kredit: Getty Image / Laurie PattersonProsciutto, sejenis sejenis ham, yang beraroma tipis, boleh membuat hidangan paling mudah kelihatan seperti gourmet. Asparagus menyediakan sedikit kalori tetapi jumlah nutrien yang bernilai, termasuk serat, kalium dan vitamin B. Empat batang asparagus dibalut dengan empat keping prosciutto dan terkeluar dengan semburan minyak zaitun menyediakan 150 kalori dan 13 gram protein. Cukup persiapkan roll-up, kemudian panggangnya di atas dulang pembakar sehingga ham segar di tepi. Sediakan kumpulan besar untuk berkongsi atau nikmati selama beberapa hari, menyimpan sisa bungkus di atas dulang yang dihiasi dengan bungkus plastik di dalam peti sejuk anda.
