Gula dan roti mungkin rasa baik, tetapi mereka boleh meningkatkan tahap insulin, menyebabkan tindak balas keradangan di dalam badan anda. Keputusan? Berat badan, mengurangkan tenaga dan penuaan pramatang. Jabatan Pertanian melaporkan bahawa pengambilan gula dan biji-bijian halus Amerika telah meningkat dengan ketara sejak 50 tahun yang lalu. Walaupun menghapuskan roti dan gula mungkin tidak mudah pada mulanya, ada cara untuk mengamalkan tabiat yang lebih sihat.
Langkah 1
Buatlah senarai pilihan makanan anda semasa minggu biasa, memberi perhatian khusus kepada apa-apa makanan yang mengandungi tepung atau gula. Oleh kerana gula dan roti adalah sebahagian besar daripada diet Amerika, anda mungkin terkejut dengan jumlah makanan manis dan berhidung yang anda makan.
Langkah 2
Hilangkan sumber gula dan roti yang jelas, seperti gula-gula, kek, soda dan semua roti berasaskan tepung putih. Oprah.com menyatakan bahawa, jika makanan mengandungi tepung, gula atau pemanis lain, ia adalah pro-radang dan harus dielakkan.
Langkah 3
Berasaskan diri dengan label produk makanan. Walaupun ia mungkin mudah untuk melihat produk yang mengandungi tepung, lebih sukar untuk mengenal pasti mereka yang mempunyai gula, kerana ia tidak hanya didapati dalam makanan pencuci mulut, tetapi juga dalam banyak makanan standard. Ann Louise Gittleman, penulis "Get the Sugar Out, " menulis bahawa sirap jagung fruktosa tinggi, pemanis berasaskan jagung, boleh didapati dalam sos pasta, salad dressing, yogurt dan jus, antara makanan lain.
Langkah 4
Secara beransur-ansur menggantikan gula dan roti dengan pengganti yang sihat. Gantikan bijirin manis manis dengan oat atau muesli dan pilih buah segar dan bukan gula-gula. Pilih quinoa atau kacang sebagai hidangan sampingan daripada roti atau pasta dan parut soda manis untuk teh hijau atau air dengan limau.
Langkah 5
Eksperimen dengan resipi yang sihat untuk lebih menikmati makanan anda dan diet tanpa gula. Sama ada dengan smoothie dengan buah dan kelapa atau pizza dengan kerak kornea, ada pelbagai merawat lazat yang anda boleh buat tanpa gula atau roti pada senarai ramuan. Buku resipi sihat boleh didapati di kedai buku atau melalui peruncit dalam talian utama.
Petua
Memotong roti dan gula daripada diet anda adalah proses yang beransur-ansur dan mungkin mengambil beberapa pelarasan. Jangan mengalahkan diri anda jika anda melepaskan wagon dan memanjakan diri. Teruskan dengan cara baru anda makan, dan, akhirnya, ia akan menjadi lebih mudah.
