Puasa bukan idea baru - banyak agama telah mengamalkan beberapa bentuk selama berabad-abad. Baru-baru ini, puasa telah mengalami kebangkitan di kalangan kesedaran kesihatan yang melihatnya sebagai cara menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.
Tanaman terkini pengamal memihak kepada pilihan jangka pendek seperti puasa yang berselang-seling, yang boleh berkisar dari puasa setiap malam untuk sekurang-kurangnya 10 jam pada satu masa untuk melangkau makanan dua hari seminggu atau puasa jangka panjang yang mungkin berlangsung sepanjang hari.
Apa sahaja kaedah yang anda pilih, bacalah beberapa petua asas untuk membuat proses lebih lancar sebelum, semasa dan selepas puasa anda.
Kredit: JulaiProkopiv / iStock / GettyImagesPuasa bukan idea baru - banyak agama telah mengamalkan beberapa bentuk selama berabad-abad. Baru-baru ini, puasa telah mengalami kebangkitan di kalangan kesedaran kesihatan yang melihatnya sebagai cara menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.
Tanaman terkini pengamal memihak kepada pilihan jangka pendek seperti puasa yang berselang-seling, yang boleh berkisar dari puasa setiap malam untuk sekurang-kurangnya 10 jam pada satu masa untuk melangkau makanan dua hari seminggu atau puasa jangka panjang yang mungkin berlangsung sepanjang hari.
Apa sahaja kaedah yang anda pilih, bacalah beberapa petua asas untuk membuat proses lebih lancar sebelum, semasa dan selepas puasa anda.
1. Pastikan Anda Sihat untuk Cepat
Puasa bukan untuk semua orang. Mereka yang tidak boleh mempertimbangkan puasa termasuk wanita mengandung atau menyusui, orang yang menghidap diabetes, kanak-kanak di bawah umur 18 tahun dan sesiapa yang mempunyai masalah perubatan yang mendasari. Di samping itu, sesiapa yang mengambil ubat preskripsi harus mengelakkan diet berpuasa untuk menghadkan reaksi yang tidak dapat diramalkan.
Pilihan yang baik bagi mereka yang tidak boleh berpuasa adalah beralih kepada makanan yang lebih bersih, kata Christine Palumbo, seorang ahli diet berdaftar di Chicago. Dia mengesyorkan makan makanan secara keseluruhan dalam keadaan semula jadi dan menghilangkan makanan kaya, manis, berlemak atau sangat diproses. "Dengan menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran serta bijirin penuh, keluarga anda lebih baik."
Puasa bukan untuk semua orang. Mereka yang tidak boleh mempertimbangkan puasa termasuk wanita mengandung atau menyusui, orang yang menghidap diabetes, kanak-kanak di bawah umur 18 tahun dan sesiapa yang mempunyai masalah perubatan yang mendasari. Di samping itu, sesiapa yang mengambil ubat preskripsi harus mengelakkan diet berpuasa untuk menghadkan reaksi yang tidak dapat diramalkan.
Pilihan yang baik bagi mereka yang tidak boleh berpuasa adalah beralih kepada makanan yang lebih bersih, kata Christine Palumbo, seorang ahli diet berdaftar di Chicago. Dia mengesyorkan makan makanan secara keseluruhan dalam keadaan semula jadi dan menghilangkan makanan kaya, manis, berlemak atau sangat diproses. "Dengan menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran serta bijirin penuh, keluarga anda lebih baik."
2. Jangan Lupakan Beritahu Doktor Anda
3. Keluarkan Cepat Anda ke dalam Gaya Hidup Anda
Berfikir sebelum anda berpuasa. Elakkan berpuasa pada masa tekanan tinggi, kata Skylar Nelson, RDN yang berpangkalan di San Diego. "Pastinya memulakan proses itu pada masa tekanan rendah, " katanya. "Memulakan rutin puasa yang berselang-seli mungkin menunjukkan beberapa tekanan yang wujud, contohnya, pada mulanya anda akan sentiasa berfikir tentang bila anda boleh makan Untuk menguruskannya, ia membantu untuk memastikan matlamat anda dalam fikiran. kejayaan."
Kredit: nyulBerfikir sebelum anda berpuasa. Elakkan berpuasa pada masa tekanan tinggi, kata Skylar Nelson, RDN yang berpangkalan di San Diego. "Pastinya memulakan proses itu pada masa tekanan rendah, " katanya. "Memulakan rutin puasa yang berselang-seli mungkin menunjukkan beberapa tekanan yang wujud, contohnya, pada mulanya anda akan sentiasa berfikir tentang bila anda boleh makan Untuk menguruskannya, ia membantu untuk memastikan matlamat anda dalam fikiran. kejayaan."
4. Jangan Berlebihan pada 'Perjamuan Terakhir'
Sebelum berpuasa, hindari diri anda pada jamuan akhir. "Ramai orang berfikir bahawa sebelum berpuasa mereka harus mengisi untuk mengekalkan mereka melalui tempoh puasa, tetapi ini tidak produktif, " kata Jessica Levinson, RDN, pengarang Penyusun Meal 52-Minggu . "Sebaliknya, makan makanan yang seimbang dengan protein tanpa lemak, lemak yang sihat, sayur-sayuran bukan berkanji dan karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh atau sayur-sayuran berkanji. Ini akan membantu mengekalkan paras gula darah anda dan membolehkan pembebasan tenaga yang lebih perlahan tempoh puasa."
Kredit: Pekic / E + / GettyImagesSebelum berpuasa, hindari diri anda pada jamuan akhir. "Ramai orang berfikir bahawa sebelum berpuasa mereka harus mengisi untuk mengekalkan mereka melalui tempoh puasa, tetapi ini tidak produktif, " kata Jessica Levinson, RDN, pengarang Penyusun Meal 52-Minggu . "Sebaliknya, makan makanan yang seimbang dengan protein tanpa lemak, lemak yang sihat, sayur-sayuran bukan berkanji dan karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh atau sayur-sayuran berkanji. Ini akan membantu mengekalkan paras gula darah anda dan membolehkan pembebasan tenaga yang lebih perlahan tempoh puasa."
5. Sediakan Pikiran, Tubuh dan Rumah Anda
Sebelum berpuasa, pastikan anda berehat dengan baik dan emosi. Selain daripada mengosongkan minda anda, ini adalah masa yang tepat untuk mendapatkan rumah anda secara teratur. Membersihkan dapur anda dengan makanan atau minuman yang tidak sesuai dengan tujuan puasa anda, mengisahkan Palumbo. "Semoga orang-orang kurang sihat tidak akan dapat dilihat lagi, " katanya.
Kredit: ViktorCapSebelum berpuasa, pastikan anda berehat dengan baik dan emosi. Selain daripada mengosongkan minda anda, ini adalah masa yang tepat untuk mendapatkan rumah anda secara teratur. Membersihkan dapur anda dengan makanan atau minuman yang tidak sesuai dengan tujuan puasa anda, mengisahkan Palumbo. "Semoga orang-orang kurang sihat tidak akan dapat dilihat lagi, " katanya.
6. Jangan Pahlawan
Puasa boleh mempunyai kesan sampingan yang serius, jadi penting untuk mendengar badan anda dan hentikan jika anda merasakan anda terlalu keras atau terlalu jauh. Palpitasi jantung, pening dan kelemahan adalah antara gejala yang boleh menyebabkan kebimbangan. "Jika anda merasa susah, hentikan segera, " kata Levinson. "Anda ingin mendengar badan anda dan ingat bahawa puasa bukanlah pilihan terbaik untuk semua orang. Gunakan akal sehat dan berpuasa jika anda tidak merasa benar."
Kredit: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesPuasa boleh mempunyai kesan sampingan yang serius, jadi penting untuk mendengar badan anda dan hentikan jika anda merasakan anda terlalu keras atau terlalu jauh. Palpitasi jantung, pening dan kelemahan adalah antara gejala yang boleh menyebabkan kebimbangan. "Jika anda merasa susah, hentikan segera, " kata Levinson. "Anda ingin mendengar badan anda dan ingat bahawa puasa bukanlah pilihan terbaik untuk semua orang. Gunakan akal sehat dan berpuasa jika anda tidak merasa benar."
7. Jangan Pergi untuk Burn
Berpikir tentang menjalankan maraton atau bahkan 5K? Jangan lakukannya semasa anda berpuasa. Walaupun senaman ringan adalah baik, sebaiknya mengelakkan latihan intensiti tinggi. "Lihatlah kalendar anda dan pastikan anda tidak mempunyai aktiviti ekstrim yang dirancang pada hari puasa, kerana itu akan kemampuan anda untuk mengikuti dengan puasa anda, " kata Levinson.
Kredit: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesBerpikir tentang menjalankan maraton atau bahkan 5K? Jangan lakukannya semasa anda berpuasa. Walaupun senaman ringan adalah baik, sebaiknya mengelakkan latihan intensiti tinggi. "Lihatlah kalendar anda dan pastikan anda tidak mempunyai aktiviti ekstrim yang dirancang pada hari puasa, kerana itu akan kemampuan anda untuk mengikuti dengan puasa anda, " kata Levinson.
8. Lakukan Vitamin Anda
Bergantung kepada jenis puasa yang anda lakukan, mungkin diperlukan untuk mendapatkan paling banyak atau semua vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda daripada makanan tambahan. Pilih vitamin dalam bentuk cecair untuk pencernaan lebih mudah semasa berpuasa. Palumbo mencadangkan mengambil multivitamin, ditambah dos kalsium yang berasingan. "Oleh kerana anda akan kehilangan begitu banyak vitamin dan mineral yang disediakan oleh makanan ketika berpuasa, penting untuk menggantikannya, " katanya. Tuntutan terbaik anda: Berunding dengan doktor penjagaan utama anda yang akan dapat menasihatkan anda tentang keperluan anda.
Kredit: simarikBergantung kepada jenis puasa yang anda lakukan, mungkin diperlukan untuk mendapatkan paling banyak atau semua vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda daripada makanan tambahan. Pilih vitamin dalam bentuk cecair untuk pencernaan lebih mudah semasa berpuasa. Palumbo mencadangkan mengambil multivitamin, ditambah dos kalsium yang berasingan. "Oleh kerana anda akan kehilangan begitu banyak vitamin dan mineral yang disediakan oleh makanan ketika berpuasa, penting untuk menggantikannya, " katanya. Tuntutan terbaik anda: Berunding dengan doktor penjagaan utama anda yang akan dapat menasihatkan anda tentang keperluan anda.
9. Jangan Lupakan Hidrat
Adalah penting untuk memastikan anda minum air yang mencukupi semasa anda berpuasa. "Perlu diingat bahawa banyak air yang kita ambil pada siang hari adalah dari makanan yang kita makan, " kata Levinson. Menghidrasi terhidrat juga akan membantu untuk mewujudkan perasaan kenyang semasa berpuasa, tambah Nelson. "Pertimbangkan untuk menetapkan penggera pada telefon anda sebagai peringatan untuk minum air sepanjang hari, " katanya.
Bagaimanakah anda dapat mengetahui jika anda mendapat apa yang anda perlukan? "Cuma memeriksa air kencing anda, " kata Palumbo. "Ia harus berwarna terang, jika warna jerami atau limau atau ringan, maka anda mungkin betul terhidrasi." Jika tidak, minum.
Kredit: Neustockimages / iStock / GettyImagesAdalah penting untuk memastikan anda minum air yang mencukupi semasa anda berpuasa. "Perlu diingat bahawa banyak air yang kita ambil pada siang hari adalah dari makanan yang kita makan, " kata Levinson. Menghidrasi terhidrat juga akan membantu untuk mewujudkan perasaan kenyang semasa berpuasa, tambah Nelson. "Pertimbangkan untuk menetapkan penggera pada telefon anda sebagai peringatan untuk minum air sepanjang hari, " katanya.
Bagaimanakah anda dapat mengetahui jika anda mendapat apa yang anda perlukan? "Cuma memeriksa air kencing anda, " kata Palumbo. "Ia harus berwarna terang, jika warna jerami atau limau atau ringan, maka anda mungkin betul terhidrasi." Jika tidak, minum.
10. Adakah Cari Keghairahan yang Menyenangkan
Jadi mungkin anda tidak boleh makan coklat semasa anda berpuasa. Itu tidak bermakna anda tidak boleh memanjakan perkara lain. Rawat diri anda dengan urutan atau mani-pedi atau bersiar-siar di sekitar pusat membeli-belah dan melakukan membeli-belah kecil. Ia juga bijak untuk mengelakkan pemicu kelaparan. Jangan merancang perjalanan ke kedai runcit atau keluar makan malam dengan rakan-rakan dan menonton mereka makan. Keluarkan semua foto makanan yang mencengangkan di Instagram dan juga.
Kredit: dolgachovJadi mungkin anda tidak boleh makan coklat semasa anda berpuasa. Itu tidak bermakna anda tidak boleh memanjakan perkara lain. Rawat diri anda dengan urutan atau mani-pedi atau bersiar-siar di sekitar pusat membeli-belah dan melakukan membeli-belah kecil. Ia juga bijak untuk mengelakkan pemicu kelaparan. Jangan merancang perjalanan ke kedai runcit atau keluar makan malam dengan rakan-rakan dan menonton mereka makan. Keluarkan semua foto makanan yang mencengangkan di Instagram dan juga.
11. Lakukan dengan Bantuan Kecil Daripada Rakan Anda
Memanggil buddy boleh membantu anda melalui puasa anda tanpa mengeluh. Lebih baik, meyakinkan kawan atau pasangan anda untuk melakukannya dengan anda. Permainan tiada siapa? Semak kumpulan sokongan dalam talian untuk pemasa lain merasakan kesakitan anda. "Mewujudkan akauntabiliti adalah alat yang hebat untuk berjaya, " kata Nelson. "Walaupun anda mungkin tidak makan makanan yang sama, kerana keperluan nutrien semua orang adalah berbeza, menghantar atau menerima - teks motivasi pada jam ke-13 puasa boleh sangat bermanfaat."
Kredit: dolgachovMemanggil buddy boleh membantu anda melalui puasa anda tanpa mengeluh. Lebih baik, meyakinkan kawan atau pasangan anda untuk melakukannya dengan anda. Permainan tiada siapa? Semak kumpulan sokongan dalam talian untuk pemasa lain merasakan kesakitan anda. "Mewujudkan akauntabiliti adalah alat yang hebat untuk berjaya, " kata Nelson. "Walaupun anda mungkin tidak makan makanan yang sama, kerana keperluan nutrien semua orang adalah berbeza, menghantar atau menerima - teks motivasi pada jam ke-13 puasa boleh sangat bermanfaat."
12. Jangan Lakukan Kemenangan
Terus melepasi selepas puasa. Sebaliknya, Palumbo mencadangkan pelonggaran kembali ke rutin yang sihat. "Makan makanan ringan dengan tiga kecil atau lima hingga enam hidangan mini sehari, " katanya. "Elakkan makanan yang sukar digeramkan seperti sayur-sayuran salib dan secara beransur-ansur menambah makanan serat tinggi." Berhati-hati jika anda minum alkohol. "Sukar untuk minum sedikit alkohol, seperti segelas wain, semasa tingkap makan, tetapi anda tidak mahu minum alkohol pada perut kosong, " kata Bannan. "Anda juga tidak mahu minum perkara pertama ketika berpuasa."
Kredit: pixdeluxe / iStock / GettyImagesTerus melepasi selepas puasa. Sebaliknya, Palumbo mencadangkan pelonggaran kembali ke rutin yang sihat. "Makan makanan ringan dengan tiga kecil atau lima hingga enam hidangan mini sehari, " katanya. "Elakkan makanan yang sukar digeramkan seperti sayur-sayuran salib dan secara beransur-ansur menambah makanan serat tinggi." Berhati-hati jika anda minum alkohol. "Sukar untuk minum sedikit alkohol, seperti segelas wain, semasa tingkap makan, tetapi anda tidak mahu minum alkohol pada perut kosong, " kata Bannan. "Anda juga tidak mahu minum perkara pertama ketika berpuasa."
