Pada tahun 2000-an, satu lagi peralatan senaman baru yang menggunakan getaran untuk mengurangkan berat badan dan otot nada melanda pasaran. Satu mesin yang popular adalah peranti pegang tangan yang, apabila digunakan, menyerupai dengan gemetar berjabat shaker koktail. Mesin lain, yang merupakan platform, bergetar seluruh badan anda semasa anda mengangkat beban atau melakukan latihan tubuh bebas. Tujuan aktiviti ini adalah meningkatkan kekuatan, mengurangkan keletihan, meningkatkan ketahanan dan mengurangkan lemak.
Mengenai Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori melalui senaman daripada yang anda makan. Kerana peralatan senaman getaran sendiri tidak meningkatkan kadar denyutan jantung, anda tidak akan membakar kalori yang cukup untuk membakar lemak. Walau bagaimanapun, kebanyakan pengeluar mesin getaran mencadangkan penggunaan radas sambil mengangkat berat, melakukan squats, lunges dan aktiviti lain. Walaupun pelbagai kajian saintifik telah menyiasat manfaat getaran seluruh badan, kebanyakan kajian ini menyokong kelebihan otot toning dan kekuatan latihan daripada kehilangan lemak.
Kajian
Pengilang mesin getaran secara logik menyoroti data yang menunjukkan manfaat dari jenis latihan ini. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Kekuatan dan Penyelidikan Kekayaan" mendapati bahawa getaran frekuensi rendah yang digabungkan dengan latihan rintangan jangka pendek boleh menyebabkan peningkatan kekuatan otot. Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Sains Latihan" yang membandingkan latihan berasaskan getaran dan latihan berat badan bebas menyimpulkan bahawa bekas itu berguna dan boleh meningkatkan ketahanan otot badan atas. Satu kajian, yang anda tidak akan dapati di laman web pengeluar mesin getaran, yang diterbitkan pada tahun 2004 dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan, " menyiasat kesan latihan kecergasan getaran seluruh badan pada komposisi badan 48 wanita yang tidak terlatih. Selepas 24 minggu, tiada perubahan ketara dalam berat badan dan peratusan lemak tubuh antara kumpulan yang diberikan kepada program latihan getaran seluruh tubuh dan kumpulan tidak bersenam.
Rugi Berat Target
Walaupun latihan getaran tidak membawa kepada penurunan berat badan - yang tidak diteliti - tidak ada cara untuk mengurangkan hanya satu kawasan badan. Idea bahawa anda boleh menurunkan lemak pada perut anda, atau di tempat lain, adalah mitos, menurut Majlis Latihan Amerika. ACE menerangkan tentang kajian pada 1980-an yang dijalankan di University of Massachusetts di mana sukarelawan melakukan 5, 000 orang dalam tempoh 27 hari. Sekiranya pengurangan mata adalah nyata, lelaki dalam kajian ini akan kehilangan inci pada perut mereka sambil mengekalkan lemak pada punggung mereka, belakang dan tempat lain. Biopsi lemak diambil sebelum dan selepas kajian menunjukkan penurunan lemak di mana-mana, termasuk abdomen. Jika perbelanjaan kalori anda cukup signifikan dengan menggunakan alat getaran, anda akan kehilangan lemak perut serta lemak di wajah, lengan, kaki dan punggung anda.
Pertimbangan
Peranti getaran seluruh tubuh menawarkan pelbagai faedah. Kajian menunjukkan peningkatan fungsi bagi pesakit kecederaan saraf tunjang serta kelebihan membina tulang dan peningkatan pencegahan musim gugur di kalangan warga tua. Sesetengah pakar berpendapat bahawa terlalu banyak getaran boleh berbahaya, menurut artikel 2007 yang diterbitkan oleh Associated Press. Latihan bergetar boleh membawa kepada penglihatan kabur, sakit belakang belakang, kerosakan tulang rawan, kehilangan pendengaran atau kerosakan otak. Institut Piawaian Kebangsaan Amerika mencadangkan anda mengehadkan penggunaan alat bergetar hingga 30 minit sehari dan mengekalkan tahap percepatan tidak lebih tinggi daripada 1.1 gs. Berlebihan boleh menyebabkan keletihan dan kehilangan kepekatan. Seorang pengilang mencadangkan mendapatkan persetujuan daripada doktor anda sebelum menggunakan peranti ini jika anda mempunyai masalah perentak jantung, mata atau telinga atau masalah bersama.
