Satu mangkuk panas oatmeal di pagi hari adalah sarapan pagi yang menenangkan dan memuaskan yang pasti akan membawa anda pergi dan membuat anda terus sampai makan tengahari. Tetapi jika anda mengikuti satu daripada banyak diet rendah karbohidrat di luar sana, karbohidrat dalam oatmeal mungkin bermakna ia tidak terhad.
Walau bagaimanapun, keputusan itu masih dilakukan sama ada diet rendah karbohidrat bekerja lebih baik daripada diet lain untuk penurunan berat badan. Oatmeal dan biji-bijian lain menawarkan manfaat berat badan yang terbukti, jadi terus makan oatmeat mungkin pilihan yang lebih baik daripada menariknya dari menu.
Petua
Oat tidak termasuk dalam makanan rendah karbohidrat. Sesetengah diet rendah karbohidrat akan membolehkan anda makan oatmeat walaupun tinggi karbohidrat. Oatmeal mungkin mempunyai manfaat untuk penurunan berat badan kerana protein dan seratnya.
Low-Carb Lowdown
Diet karbohidrat rendah memerlukan anda mengehadkan pengambilan makanan karbohidrat seperti sayur-sayuran berkanji, bijirin dan produk bijirin dan makanan manis dan minuman. Keperluan diet rendah karbohidrat berbeza berbeza dengan ketara.
Sama ada anda boleh makan oat dengan diet rendah karbohidrat dan sama ada atau tidak ia akan membantu anda mengurangkan berat badan adalah dua soalan berasingan. Sekiranya anda ditetapkan mengikuti diet rendah karbohidrat, sama ada kerana anda percaya bahawa ia akan membantu anda menurunkan berat badan atau kerana anda telah melihat hasil yang baik dari diet, jenis diet yang anda ikuti akan menentukan sama ada atau anda tidak boleh makan oat.
Diet Liberal Low Carb
Pengambilan minimum yang disyorkan untuk karbohidrat adalah kira-kira 130 gram sehari, menurut Akademi Perubatan Negara. Itu bererti bahawa apa-apa secara teknikal di bawah yang rendah karbohidrat.
Makanan ini biasanya bertujuan untuk 100 hingga 150 gram karbohidrat setiap hari, menurut Dr Anthony Gustin, DC, MS. Matlamat utama adalah untuk mengurangkan karbohidrat yang tidak sihat, mudah dari makanan ringan, bijirin halus, gula-gula dan soda.
Diet Rendah Carb Diet
Tingkat kedua diet rendah karbohidrat mengesyorkan pengambilan antara 50 dan 100 gram karbohidrat bersih. Bergantung kepada di mana pengambilan karbohidrat anda berada di sepanjang spektrum ini, anda mungkin atau mungkin tidak dapat menyesuaikan diri dalam hidangan oatmeal setiap hari.
Diet Rendah Karbohidrat
Diet yang mengehadkan pengambilan karbohidrat kepada kurang daripada 50 gram karbohidrat bersih setiap hari dianggap diet rendah karbohidrat. Sebagai contoh, pada diet keto 50 gram biasanya jumlah maksimum setiap hari, tetapi untuk ketosis, disyorkan untuk mendekati 20 hingga 30 gram karbohidrat bersih.
Petua
Karbohidrat bersih adalah jumlah karbohidrat yang dikurangkan dari alkohol serat dan gula.
Karbohidrat dalam Oatmeal
Tidak ada perkara seperti "biji karbohidrat rendah, " tetapi oatmeal lebih rendah dalam karbohidrat bersih daripada banyak biji-bijian lain, menurut Daisy Whitbread, MScN. Saiz hidangan tetap biasanya 1/2 cawan gandum kering, menurut Healthline. Satu hidangan semulajadi, bijirin bijirin penuh menyediakan 28 gram karbohidrat dan 24.5 gram karbohidrat bersih, menurut Pangkalan Data Nutrien USDA. Plain, oatmeat segera sedikit lebih rendah dalam karbohidrat, dengan 27 gram dan 23 gram bersih.
Oatmeal yang berkhasiat boleh lebih tinggi dalam karbohidrat kerana penambahan gula dan buah. Sebagai contoh, oatmeat segera dengan epal dan kayu manis mempunyai 31 karbohidrat total dan 27.5 gram karbohidrat bersih.
: 10 Sebab Tidak Memotong Karbohidrat Sepenuhnya Daripada Diet Anda
Bagaimana Oatmeal Sesuai Dalam
Sekiranya anda mengikuti pemakanan karbohidrat liberal dan makan 100 hingga 150 gram karbohidrat bersih setiap hari, satu hidangan oatmeat segera akan membentuk 15 hingga 23 peratus daripada pengambilan karbohidrat harian anda. Selagi anda menguruskan karbohidrat anda, satu hidangan oatmeal dapat dilakukan dengan sempurna.
Jika anda mengikuti diet ketat 50 hingga 100 gram, mangkuk oatmeal akan terdiri daripada 23 hingga 46 peratus asupan karbohidrat anda. Itu akan membuat pas dengan oatmeal mencabar, tetapi tidak semestinya mustahil, bergantung kepada karbohidrat lain yang anda makan sepanjang hari.
Manfaat Berat Badan Oatmeal
Sekiranya anda mengikuti diet rendah karbohidrat yang sederhana atau sederhana, ia layak dipadankan dengan oatmeal secara berkala kerana ia mungkin mempunyai manfaat berat badan tertentu dari kandungan serat dan proteinnya. Satu hidangan oat segera mempunyai 4 gram serat dan 6.5 gram protein.
Oat adalah sumber yang sangat baik dari satu jenis serat yang dipanggil gentian larut, yang menarik air dan menjadi likat di dalam perut, menurut kajian dalam jurnal Nutrients pada tahun 2016. Ini dapat memberikan perasaan kenyang dan kenyang yang akan membantu anda mengawal anda pengambilan kalori. Serat larut juga boleh melambatkan perut kosong, jadi anda merasa lebih lama, melaporkan kajian 2016 di Asia Pacific Journal of Nutrition Clinical.
Protein mempunyai kesan yang sama, membantu memodulasi metabolisme tenaga, selera makan dan pengambilan tenaga, menurut tinjauan kajian tahun 2015 dalam American Journal of Nutrition Clinical. Dalam kajian 2018 dalam jurnal Nutrition, bahkan peserta yang tidak menyekat pengambilan kalori mereka kehilangan berat badan hanya dengan meningkatkan pengambilan serat dan protein mereka.
Berapa Banyak Serat yang Anda Perlu
Rujukan serat harian Akademi Perubatan Nasional (RDA) serat adalah 38 gram setiap hari untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita. Dalam kajian Nutrisi, matlamat peserta adalah untuk meningkatkan pengambilan serat harian ke 35 gram. Ia mungkin lebih baik bagi wanita untuk tujuan pengambilan yang lebih tinggi daripada RDA.
Bagi protein, kajian Nutrisi dan Akademi Kebangsaan mengesyorkan 0.36 gram protein per paun berat badan. Jika anda menimbang £ 145, sebagai contoh, anda harus menargetkan pengambilan protein harian sebanyak 53 gram.
Makanan Rendah Karbohidrat
Kebanyakan sumber protein haiwan rendah karbohidrat seperti daging lembu, ayam, ikan dan daging. Kacang, biji dan tauhu adalah sumber karbohidrat rendah protein tumbuhan, dan mereka juga menyediakan serat.
