Berat yang sesuai untuk umur dan ketinggian anda adalah bonus untuk kesihatan dan imej diri anda. Sama ada untuk sebab-sebab kesombongan atau kesihatan, anda harus sentiasa merancang dengan teliti penurunan berat badan. Pelan berat badan yang seimbang mesti merangkumi penyesuaian makan dan aktiviti fizikal dan mudah dijejaki pada kalkulator kalori. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda membuat rancangan tindakan yang seimbang, selamat dan berkesan untuk mencapai matlamat berat badan yang realistik dalam tempoh 40 hari.
Utamakan keselamatan
Sama ada anda mahu mencapai sasaran penurunan berat badan dalam tempoh 40 hari atau 40 bulan, adalah perlu untuk melindungi kesihatan anda semasa anda menurunkan berat badan. Ini bermakna bahawa perubahan diet mestilah selamat untuk kesihatan dan profil kesihatan anda. Begitu juga, latihan yang anda lakukan perlu selamat, juga, untuk jumlah kalori yang dibakar. Pembekal penjagaan kesihatan anda akan menentukan kadar denyut jantung maksimum untuk umur, ketinggian, berat badan, ubat dan keadaan perubatan supaya anda dapat bersenam dengan selamat.
Pengambilan kalori
MedlinePlus, laman web dari Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat dan Institut Kesihatan Nasional, mengesyorkan pengambilan minimum 1, 200 kalori sehari untuk wanita dan 1, 500 kalori sehari untuk lelaki. Pembuatan kalori ini juga penting. Setiap hari, bertujuan untuk makan tiga hingga lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, 40 g protein tanpa lemak dan sekurang-kurangnya 130 g karbohidrat. Kalori anda dari lemak mestilah kurang daripada 30 peratus daripada jumlah kalori anda. Elakkan diet yang memerlukan pengambilan kurang daripada 800 kalori sehari jika tidak diselia secara perubatan. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membantu anda memilih makanan tambahan vitamin dan mineral terbaik untuk umur, jantina dan kesihatan anda.
Menetapkan Matlamat
Berat badan tidak boleh melebihi 2 kg. seminggu. Lebih banyak kehilangan berat badan yang cepat sebanyak 3 lbs. atau lebih seminggu boleh menimbulkan serangan pundi hempedu, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Oleh itu untuk mencari berat badan yang paling banyak yang anda dapat dengan selamat dalam tempoh 40 hari, cukup kalikan 2 kg. dengan 5.71, iaitu bilangan minggu dalam 40 hari. Hasilnya ialah 11, 42 pound.
Formula
Gunakan berat badan semasa anda dan tahap aktiviti fizikal untuk menentukan apa yang diperlukan pengambilan kalori anda dan berapa banyak aktiviti fizikal yang anda perlu sertakan. MayoClinic.com menawarkan kalkulator kalori dalam talian yang membolehkan anda melihat apa keperluan harian kalori anda untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Sebagai contoh, wanita berusia 5-kaki, 5-inci berusia 40 tahun yang menjalani gaya hidup yang aktif memerlukan 2, 900 kalori sehari, atau 13, 300 seminggu, untuk mengekalkan berat badannya. Untuk kehilangan £ 2. setiap minggu, dia perlu mengurangkan kalorinya sebanyak 7, 000 kerana 3, 500 kalori sama dengan 1 pound. Jika anda membahagi 7, 000 kalori di antara tujuh hari dalam seminggu, itu bermakna dia perlu mengurangkan kalorinya sebanyak 1, 000 sehari, meletakkannya di bawah minimum harian 1, 200 kalori. Oleh itu, dia perlu menambah usaha dengan membakar kalori dengan senaman yang lebih banyak.
Senaman
Sebaik sahaja anda telah memutuskan berapa kalori yang anda dapat dengan selamat memotong setiap hari dari diet anda dan berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan untuk membakar, anda boleh merancang aktiviti fizikal yang anda akan gunakan untuk membakar kalori tersebut. Terdapat beberapa kalkulator aktiviti dalam talian - seperti yang ditunjukkan oleh Discovery Health dan MayoClinic.com - yang membolehkan anda menentukan berapa banyak kalori yang anda membakar melakukan perkara yang biasa seperti debu untuk aktiviti fizikal yang lebih tradisional seperti berjoging dan bermain tenis. Gunakan alat ini untuk membantu anda dan doktor memilih pilihan yang paling selamat bagi rejimen senaman harian anda.
