Adakah tali melompat bekerja dengan lengan anda?

Melompat tali adalah senaman kardiovaskular berkesan dan senaman penurunan berat badan. Twirling tali juga memberi manfaat kepada bahagian atas badan anda. Menurut Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan, atau NSCA, melompat tali meningkatkan koordinasi mata tangan dan bermanfaat untuk atlet yang menggunakan gerakan membuang dan menangkap objek cahaya, seperti raket atau kelab, untuk tempoh masa yang panjang.

Lompat melambung meningkatkan kekuatan atas dan bawah badan. Kredit: lzf / iStock / Getty Images

Latihan atas badan

Walaupun badan rendah anda menyediakan kebanyakan kuasa untuk melompat tali, badan atas anda mengekalkan pergerakan tali. Latihan ini memerlukan anda untuk memahami pegangan di setiap tangan dan memutarkan pergelangan tangan dan bahu anda untuk mengayunkan tali dari bahagian depan ke belakang badan anda. Lengan anda mengawal kelajuan tali, yang menetapkan masa bagi lompatan anda. Sesetengah tali ditimbang atau mempunyai berat, yang meningkatkan beban kerja pada bahagian atas badan anda.

Bahu

Melompat tali meningkatkan kekuatan bahu, dan sekurang-kurangnya satu kajian menyarankan latihan lompat tali dapat meningkatkan kekuatan overhead dari beberapa atlet. Dalam kajian pemain bola tampar yang dilaporkan dalam edisi Mei 2010 "Jurnal Pemulihan Sukan, " penyelidik mengukur kekuatan bahu semasa latihan pergerakan. Penyelidik menyimpulkan bahawa latihan lompat tali bermanfaat untuk atlet overhead, seperti pemain bola voli, kerana latihan menguatkan bahu atlet.

Isometric

Otot-otot di tangan anda mengekalkan penguncupan isometrik apabila melompat tali. Memegang pemegang membuat ketegangan di lengan bawah anda. Penguncupan ini kekal sehingga anda melepaskan tali. Walaupun anda tidak bergerak otot, penguncupan isometrik menguatkan lengan bawah anda. Apabila anda menyimpan bengkok anda pada sudut untuk mengayun tali, bisep kontrak untuk mengekalkan kedudukan lengan anda. Penguncupan statik ini menguatkan otot anda dalam kedudukan itu.

Swings Arm

Untuk meningkatkan manfaat kekuatan untuk bahagian atas badan anda, tambah pelbagai perubahan tangan ke dalam rutin senaman tali lompat anda. Daripada hanya berputar tali ke hadapan, ayunkan tali ke belakang. Juga, tahan kedua-dua pemegang dalam satu tangan dan ayunkan tali di sisi anda untuk perlawanan yang lebih kuat pada satu lengan. Ayunan tali dalam kedudukan lapan angka di depan atau ke sisi badan anda. Membalik angka lapan untuk latihan yang sama.