Sama ada anda lebih suka mengeringkannya dalam kelas berbasikal dalaman atau merasakan pembakaran di barre, biasanya terdapat kaedah strategik di sebalik struktur kelas. Ia adalah tugas jurulatih kecergasan untuk merekabentuk kelas yang membuat anda bergerak dengan cara yang paling funable untuk memberikan latihan yang luar biasa tanpa anda sebenarnya menyedari bahawa anda menggunakan diri anda.
Tetapi mungkin anda perasan bahawa pengajar anda mendapat sedikit berulang-ulang pada masa-masa atau memberikan pengubahsuaian tertentu untuk lelaki dan wanita. Terdapat sebab-sebab yang baik untuk itu. Berikut adalah lima perkara yang mungkin tidak anda ketahui tentang kelas kecergasan kegemaran anda - dari pengajar kecergasan dengan pengalaman bertahun-tahun.
1. Sentiasa Kurang 20 Minit Cardio
Pembakaran lemak selalunya di bahagian atas senarai sasaran latihan. Sama ada anda memukul gim untuk transformasi yang serius atau anda ingin mengekalkan apa yang telah anda capai, cardio harus menjadi sebahagian daripada rejimen latihan anda.
Agar badan anda memulakan proses fisiologi pembakaran lemak, anda mesti meningkatkan kadar denyutan anda selama tidak kurang daripada 20 minit berturut-turut. Itu hanya untuk proses bermula, jadi menjaga kardio anda selama lebih dari 20 minit membolehkan badan anda meneruskan proses pembakaran lemak.
Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui latihan HIIT, yang mana anda bekerja maksima untuk tempoh masa tertentu (katakan, 30 hingga 45 saat) dan kemudian berehat sebelum set semua habis masa depan anda. Di kebanyakan kelas, bahagian latihan ini berlangsung selama sekurang-kurangnya 20 minit.
2. Pengajar Ulang Perkara untuk Dapatkan Perhatian Anda
Tidak, pengajar anda bukan hanya bercakap untuk meluangkan masa di kelas. Terdapat banyak perkara yang akan dikatakan oleh seorang pengajar yang berpengalaman dalam kelasnya waktu dan masa lagi, dan ia mempunyai kaitan dengan fakta bahawa orang cenderung membuat kesilapan yang sama sehingga mereka menyempurnakan bentuk yang sepatutnya.
Ketika datang untuk bersenam, tubuh anda cenderung untuk bekerja berbanding anda bukan untuk anda - sehingga anda melatihnya untuk melakukan sebaliknya. Semasa anda membina borang yang betul, anda akan mendapat kesedaran tubuh yang lebih tinggi dan akan dapat memaksimumkan latihan anda.
Tambahan pula, fikirkan pengajar anda sebagai pemandu sorak. Beliau mengulangi semua perkara kepada anda bukan sahaja untuk mengekalkan keistimewaan bentuk yang betul, tetapi juga untuk membuat anda bermotivasi apabila anda merasa menyerah. Tidak lama kemudian, anda mungkin tahu apa yang akan dia katakan sebelum dia mengatakannya!
3. Perintah Latihan Membantu Anda Mencapai Matlamat Anda
Mempunyai susunan khusus untuk latihan adalah sama pentingnya ketika membuat kelas seperti ketika membuat program keseluruhan. Ia mempunyai kaitan dengan matlamat khusus setiap jenis kelas latihan, dan itu sebabnya para pengguna memilih satu kelas berbanding yang lain.
Kelas berasaskan kekuatan / sculpting akan mempunyai set latihan, format dan struktur kelas yang sama sekali berbeza daripada kelas berasaskan kardio anda. Saya kelas kelas biasa, hanya satu pergerakan isometrik yang berlaku pada satu-satu masa, yang memaksimumkan pembakaran kalori. Sebaliknya, kelas kardio secara tradisinya memerlukan bergerak di sekeliling bilik dengan tumpuan kepada pergerakan pelbagai badan, bersama-sama.
Sebagai contoh, untuk menargetkan glutes anda dalam kelas kekuatan, anda boleh melakukan tendangan keldai di atas tikar. Tetapi urutan kardio cenderung lebih besar dan lebih cepat. Di studio yang menawarkan kardio-barre, anda mungkin mendapati diri anda mengembara ke dan dari barre dan menambah pelbagai elemen seperti lutut arabesque atau tinggi. Ku
4. Badan Lelaki dan Wanita Menjawab Berbeza dengan Latihan
Struktur otot sangat berbeza antara jantina. Lelaki secara semulajadi dipenuhi dengan kumpulan otot Type II yang lebih besar, "otot berkuku cepat." Ini bertanggungjawab untuk pergerakan tajam, kuat seperti melompat. Wanita secara semula jadi lebih banyak Jenis I dominan, itulah sebabnya lebih kerap daripada tidak mereka mendapati diri mereka graviti terhadap cardio.
Tetapi adalah penting bahawa lelaki dan wanita melakukan apa yang mereka lakukan. Sebagai contoh, jika anda sentiasa memukul treadmill, ambil sepasang dumbbells dan ketatkan beberapa latihan kekuatan. Atau jika anda tidak pernah melakukan kardio, ambil kelas yang menyeronokkan yang membuat perkara bergerak dan menarik.
Dengan menghadiri kelas yang diarahkan kepada lelaki dan wanita, anda akan mengendalikan kumpulan otot yang mungkin diabaikan dalam latihan anda. Idea di sebalik setiap rejimen kecergasan adalah untuk mewujudkan keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan, antara pelbagai jenis kumpulan otot dan antara otot yang kami sasarkan juga. Keseimbangan adalah sumber pencegahan kecederaan yang terbaik dan membolehkan kita bersenam untuk kelestarian.
5. Anda Tidak Perlu Sentiasa Meregangkan pada Selepas Anda Sendiri
Dalam sesetengah kelas, regangan statik ditambah pada akhir untuk memanjangkan otot apabila badan sudah hangat dan untuk membantu memulakan proses pemulihan. Dalam kelas lain - kebanyakannya yang mempunyai pelbagai pergerakan dan perwakilan yang lebih cepat - regangan kesimpulan tidak semestinya diperlukan, kerana peregangan dinamik lebih atau kurang dibina ke dalam struktur kelas.
Mereka adalah jenis yang berbeza, dan kedua-duanya mempunyai tujuan yang berbeza. Apabila melakukan senaman yang menggabungkan memanjangkan / meregangkan otot semasa menyelesaikan senaman, ia dianggap sebagai regangan dinamik. Peregangan dinamik boleh menjadi latihan kardio sendiri.
Peregangan cooldown anda dikenali sebagai stretch statik, di mana anda benar-benar hanya bekerja pada fleksibiliti dan pelbagai gerakan di sendi kerana anda meregangnya dalam kedudukan berehat. Tetapi kedua-duanya sama-sama diperlukan dalam rutin kecergasan setiap orang.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda selalu menghadiri kelas kecergasan di gim atau studio anda? Apakah beberapa kegemaran anda? Adakah anda tahu mana-mana rahsia ini sebelum ini? Pernahkah anda tertanya-tanya tentang mana-mana daripada mereka? Adakah terdapat misteri lain kelas latihan kegemaran anda yang selalu anda bayangkan? Kongsi pendapat dan soalan anda di dalam komen di bawah!
