Sekiranya anda mengelakkan pisang kerana anda fikir mereka terlalu tinggi kalori untuk pelan penurunan berat badan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula mengelakkan buah-buahan yang lazat ini. Kalori pisang tidak akan mencukupi usaha anda dan mereka dipenuhi dengan nutrien yang menyokong berat badan yang sihat.
Pisang adalah nutrien-padat, memberikan anda banyak nutrisi untuk wang anda. Selain tenaga, hanya satu pisang menyediakan serat, kalium dan vitamin B6 yang cukup. Jadi jika anda berfikir betapa baiknya untuk membakar roti pisang, pergi untuk itu!
Petua
Ya, anda benar-benar boleh makan pisang jika anda cuba menurunkan berat badan. Kalori purata untuk pisang termasuk 121 kalori untuk pisang besar, 105 kalori untuk pisang sederhana dan 90 kalori untuk pisang kecil.
Pemakanan dan Kalori: Pisang Besar
Pada 121 kalori, satu pisang besar adalah hanya 6 peratus daripada 2, 000 kalori diet, tetapi ia juga menyediakan 3.5 gram serat makanan, yang dapat membantu anda mencapai matlamat berat badan dengan membuat anda merasa lebih lama.
Sekiranya anda masih mengambil berat tentang kalori, pilih pisang yang lebih kecil dengan kira-kira 90 kalori dan 3.5 gram serat. ChooseMyPlate.gov mengesyorkan 2 cawan buah-buahan setiap hari untuk wanita berumur 19 hingga 30 tahun dan lelaki berusia 19 hingga 50 (selepas umur 30 tahun, wanita perlu mengurangkan hidangan buah hingga 1.5 cawan). Dihidupkan, satu pisang besar sama dengan satu cawan (iaitu, satu hidangan).
Pemakanan dan Kalori: Pisang Sederhana
Pada 105 kalori, pisang sederhana mempunyai sifar kolesterol dan hanya 0.4 gram lemak. Ia mengandungi 27 gram karbohidrat, iaitu kira-kira 9 peratus daripada syor harian, dan 14 gram gula. Jadi, jika anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, terdapat buah-buahan lain seperti raspberi dan tembikai yang mempunyai jumlah gula yang lebih rendah yang mungkin anda pilih.
Akademi Sains Negara mengesyorkan wanita berumur 19 hingga 50 mendapat sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari, dan lelaki berumur 14 hingga 50 mendapat 38 gram - jadi satu pisang sederhana memenuhi 12 peratus daripada keperluan harian anda.
Pemakanan dan Kalori: Pisang Kecil
Satu pisang kecil mengandungi:
- 90 kalori
- 23 gram karbohidrat
- 1 gram protein
- 2.6 gram serat
- Kurang daripada 1 gram lemak
Selain itu, ia mengandungi 362 miligram kalium, yang membantu mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan anda. Pisang kecil adalah sama dengan separuh cawan (atau setengah hidangan) buah, dan ia akan memberi anda kira-kira 20 mikrogram folat dan 65 unit antarabangsa vitamin A.
Manfaat Kesihatan Lain-lain Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik, mineral elektrolit yang membantu mengimbangi cecair dalam badan anda, membuat pisang sebagai makanan ringan selepas latihan. Satu pisang besar menyediakan 487 miligram kalium - lebih daripada 10 peratus daripada keperluan harian orang dewasa.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, diet tinggi kalium membantu mengawal tekanan darah, terutama apabila digabungkan dengan asupan natrium yang dikurangkan, kerana ia mengurangkan kesan natrium pada tubuh. Pisang besar juga menyediakan hampir 0.5 miligram vitamin B6, atau 38 peratus daripada keperluan harian orang dewasa.
Mendapatkan vitamin B6 yang cukup, menurut Perpustakaan Perubatan Negara, adalah kunci untuk sistem imun yang sihat, fungsi otak dan pembentukan sel darah merah.
Oleh itu, pergi mendapatkan beberapa pisang dan merasa yakin bahawa mereka benar-benar boleh dimasukkan ke dalam diet yang sihat!
