Sebagai karbohidrat yang sihat, nanas menjadikan tambahan yang baik untuk diet bina badan anda. Ia bukan sahaja memuaskan gigi manis anda, tetapi makan nanas selepas senaman berat juga boleh membantu pemulihan otot. Buah-buahan tropika adalah kaya dengan karbohidrat, yang anda perlukan untuk penambahan tenaga, dan antioksidan yang boleh membantu melegakan kesakitan.
Nutrisi Nanas
Seperti buah-buahan lain, nanas rendah kalori dan bebas lemak. Ia juga merupakan sumber vitamin C dan mangan yang sangat baik. Satu cawan 1 porsi ketulan nanas segar mempunyai 83 kalori, 22 gram karbohidrat dan 2 gram serat. Ia juga memenuhi 131 peratus nilai harian untuk vitamin C dan 77 peratus daripada nilai harian untuk mangan.
Buah manis juga merupakan sumber sejumlah nutrien lain dalam jumlah yang lebih kecil, termasuk vitamin A dan K, pelbagai vitamin B, kalsium, besi, magnesium, fosforus, kalium dan tembaga.
Karbohidrat untuk Tenaga
Sebagai pembina badan, tumpuan anda adalah untuk mendapatkan protein yang cukup dalam diet anda, tetapi karbohidrat adalah sama pentingnya. Malah, tanpa karbohidrat yang cukup dalam diet anda, otot anda mungkin tidak mempunyai peluang untuk menguatkan dan berkembang.
Karbohidrat memberikan tubuh anda dengan tenaga, dan pengambilan yang mencukupi diperlukan supaya tubuh anda tidak menggunakan protein dari otot anda untuk tenaga. Yang penting adalah memasukkan karbohidrat berkualiti tinggi yang menawarkan manfaat pemakanan lain.
Antioksidan untuk Pemulihan Otot
Vitamin C dan mangan adalah antioksidan yang berkuasa. Latihan, termasuk mengangkat beban untuk membina otot, meletakkan badan di bawah tekanan tambahan. Antioksidan membantu tubuh anda melawan tekanan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan pada tahun 2006 mendapati bahawa vitamin C mengurangkan kesakitan otot dan tekanan oksidatif daripada senaman. Walau bagaimanapun, kajian ini menggunakan dos tambahan vitamin C. Tambahan untuk meningkatkan kesihatan, Harvard School of Public Health mengesyorkan anda mendapatkan antioksida dari makanan, seperti nanas yang kaya dengan antioksidan, dan bukan makanan tambahan.
Menikmati Nanas Anda
Sebagai buah super manis, nanas berfungsi dengan baik dengan beberapa makanan protein. Untuk snek selepas bersenam, layari nanas dengan kotej rendah lemak untuk mendapatkan karbohidrat dan protein keperluan badan anda untuk penyembuhan. Atau cambuknya dalam pengisar dengan yoghurt Yunani dan es nonfat untuk smoothie yang sihat dan manis, anda boleh minum di mana sahaja. Semasa makan tengah hari, letakkan kepingan dalam sandwic anda atau tambahkan sedikit kiub kepada salad anda. Anda juga boleh memanggang buah-buahan yang hangat dan berkhidmat dengan ayam atau ikan semasa makan malam.
