Makan dengan sihat, bersenam secara teratur dan tidak merokok - ini adalah cara yang cuba dan benar untuk memastikan penanda anda dalam bentuk teratas. Tetapi setelah mendapatkan sayuran dan memukul gym, ada langkah pencegahan lain yang dapat anda ambil untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Di sini, John P. Higgins, MD, ahli kardiologi sukan dan profesor ubat kardiovaskular di The Medical School McGovern di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di Houston (UTHealth), berkongsi lima strategi harian yang mengejutkan untuk memastikan jantung anda berfungsi terbaik.
1. Rumah Dalam pada Kebersihan Mulut
Pasti, flosing dan memberus gigi adalah penting untuk mencegah nafas dan rongga mulut, tetapi kebiasaan pergigian yang sihat ini juga boleh memberi manfaat kepada hati anda.
Percaya atau tidak, "penyelidikan menunjukkan bahawa memberus gigi dua kali sehari selama sekurang-kurangnya dua minit dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, " kata Dr. Higgins. Sesungguhnya, satu kajian pada bulan Disember 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Jantung Eropah menemukan hubungan antara penjagaan kebersihan mulut yang betul dan kebarangkalian penurunan fibrilasi atrium dan kegagalan jantung.
Tapi kenapa? Para saintis berhujah bahawa kebersihan mulut yang buruk boleh menyebabkan bakteria dalam aliran darah, jangkitan dan keradangan sistemik, yang merupakan inti dari penyakit jantung.
2. Jangan ketatkan pada tidur
Tidak menangkap zzzs yang cukup juga boleh mencederakan anda di jabatan jantung. "Kuantiti dan kualiti tidur yang buruk dikaitkan dengan obesiti, pilihan diet yang tidak sihat, kencing manis, kolesterol tinggi dan hipertensi, yang merupakan faktor risiko penyakit strok dan arteri koronari, " kata Dr Higgins, yang menambah bahawa orang dewasa harus berusaha selama tujuh hingga sembilan jam tidur malam setiap malam.
"Mematuhi irama circadian semulajadi juga penting, " katanya. Jika anda berjuang untuk mendapatkan tidur yang baik, cobalah diri anda pada jadual yang konsisten, di mana anda pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Masuk ke alur seperti ini boleh membantu tubuh anda menetap di dalam tidur dengan lebih cekap.
Dapatkan penutupan yang lebih baik dengan mengelakkan 10 tabiat umum yang merosakkan tidur.
3. Mengamalkan Binatang
Bukan hanya comel dan cuddly, kawan berkaki empat berkaki juga boleh meningkatkan kesihatan jantung anda. Sesungguhnya, orang yang memiliki haiwan kesayangan melaporkan lebih gembira, dan mereka kurang cenderung merokok atau menghidap kencing manis, kata Dr. Higgins.
Khususnya, pemilik anjing cenderung untuk hidup lebih lama dan menghadapi lebih baik selepas serangan jantung atau strok berbanding dengan rakan-rakan mereka tanpa sahabat anjing, menurut meta-analisis Oktober 2019 yang diterbitkan dalam Sirkulasi: Kualiti dan Hasil Kardiovaskular.
Dr. Higgins juga menunjuk kepada penyelidikan lain yang berkaitan pemilikan anjing dengan tekanan darah yang lebih rendah. Ini mungkin kerana pooches perlu berjalan, jadi pemiliknya cenderung untuk menjadi lebih aktif secara fizikal, melakukan pembalakan lebih banyak langkah setiap hari. Selain itu, anjing memberikan sokongan sosial dan membantu melegakan kesunyian, yang semuanya menyumbang kepada kesihatan yang baik secara keseluruhan.
Adakah anda berada di landasan untuk mencapai matlamat kecergasan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk menyimpan tab pada jumlah kalori yang dibakar semasa latihan dan bermotivasi.
4. Elakkan Pencemaran Udara
Udara yang tercemar bukan sahaja merosakkan alam sekitar tetapi juga merosakkan hati anda. Lama kelamaan, pernafasan dalam partikel (zarah kecil yang terapung di udara tercemar) boleh meningkatkan risiko penggumpalan darah, meningkatkan tekanan darah anda, menyebabkan keradangan dalam saluran darah anda, menguatkan arteri anda dan membawa kepada degupan jantung yang tidak teratur - semuanya boleh meningkatkan peluang serangan jantung dan strok anda, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Jadi, bagaimana anda boleh melindungi ticker anda? CDC mengesyorkan anda memulakan dengan memeriksa indeks kualiti udara tempatan anda. Apabila kualiti udara adalah kurang, hadkan masa yang anda luangkan di luar dan elakkan bersenam yang melibatkan pernafasan berat. Daripada berjalan di taman, misalnya, log beberapa batu rendah pada treadmill di gym.
Juga, pertimbangkan untuk melabur dalam pembersih udara, yang dapat mengurangkan jumlah zarah udara berbahaya sebanyak 50 peratus.
5. Tertawa Lot
Ternyata ketawa benar-benar adalah ubat terbaik, terutamanya ketika datang untuk menjaga jantung yang sihat.
"Ketawa dikaitkan dengan fungsi vaskular yang lebih baik dan tekanan darah yang lebih rendah, dan kajian menunjukkan bahawa ketawa dapat mengurangkan keradangan arteri, meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan mengurangkan hormon tekanan, " kata Dr. Higgins.
Menguruskan tekanan sangat penting ketika datang ke kesihatan jantung. Ini kerana tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah dan paras kolesterol, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Pertimbangkan alasan ini untuk menempah tiket untuk pertunjukan komedi atau beratur dengan Netflix rom-com terbaru.
