Untuk menjadi buff, anda mesti membebankan otot anda dengan rintangan yang lebih besar daripada beban normalnya. Ini boleh dicapai dengan menggunakan jaket berwajaran. Jaket berwajaran adalah alat kecergasan yang akan dibalut di bahagian atas badan dan mempunyai slot kecil sepanjang jalan ke mana anda boleh meluncurkan berat kecil. Ia membolehkan anda untuk meningkatkan atau mengurangkan jumlah berat badan yang anda inginkan pada badan anda. Dengan menggunakan baju rompi itu, anda boleh menjadi peminat dan sebagai faedah tambahan, anda boleh meningkatkan prestasi sukan anda.
Langkah 1
Pakai jaket semasa anda melakukan latihan biasa. Ini akan menyebabkan anda menggunakan lebih banyak otot daripada jika anda tidak memakainya. Dengan cara ini badan anda sentiasa menambah rintangan yang boleh diterjemahkan ke dalam otot tambahan.
Langkah 2
Adakah latihan bukit. Latihan bukit adalah bentuk senaman yang sengit. Di bawah keadaan biasa, latihan jenis ini meningkatkan kuasa, kekuatan dan kelajuan anda. Apabila anda memakai jaket, latihan itu lebih berkesan. Bermula dengan joging pemanasan selama 10 minit. Jalankan bukit yang panjangnya kira-kira 50 meter, berlari ke bawah dan ulangi 10 hingga 12 kali. Selesai dengan jogging sejuk selama 10 minit. Sebagai manfaat tambahan, latihan ini juga memerlukan otot otot atas yang penting.
Langkah 3
Lakukan push-up. Push-up adalah latihan berat badan yang popular yang berfungsi dada, bahu, lengan dan abs anda semua dalam satu kali kejatuhan. Untuk menambah rintangan dan menjadi peminat, pakai baju rompi. Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda dengan tangan anda di bawah bahu anda. Push yourself up di udara sehingga lengan anda lurus. Kurangkan diri sehingga anda adalah lebar penumbuk anda dari tanah. Ulang 12 hingga 15 kali dan lakukan tiga hingga empat set. Untuk membuat latihan ini lebih mencabar, letakkan kaki anda di kerusi atau bangku.
Langkah 4
Melompat squats. Skuasy melompat adalah intensiti tinggi, latihan letupan yang berfungsi kaki dan teras pada masa yang sama. Sekiranya anda memakai jaket berwajaran, anda terpaksa bekerja lebih banyak otot untuk mengimbangi rintangan tambahan. Untuk melakukan ini, mulakan dengan kaki anda mengenai lebar bahu. Sapukan sehingga paha anda selari dengan lantai. Meletup meletup di udara dan memperpanjang lengan anda lurus di atas anda seperti anda memberi isyarat ketukan. Tanah dan ulangi 12 hingga 15 kali.
Langkah 5
Pakai semasa anda melakukan pull-up. Tarik-up adalah satu latihan yang sukar yang boleh menjadi lebih sukar dengan memakai jaket yang tertimbang. Untuk melakukan ini, ambil bar tarik dengan genggaman tangan yang lebih lebar daripada lebar bahu. Tarik badan anda lurus dan cuba dada anda ke ketinggian bar. Kurangkan diri dan ulangi. Ini benar-benar sukar jadi untuk enam hingga lapan wakil dan melakukan empat hingga enam set.
Langkah 6
Dip dengan jaket. Dins adalah senaman yang memberikan banyak penekanan pada triceps dan dada atas. Untuk melakukan ini, letakkan dua kerusi muka dengan muka mengenai panjang kaki anda. Dapatkan pinggir depan satu kerusi dan letakkan tumit anda pada yang lain. Perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga lengan anda bengkok 90 derajat kemudian tolak kembali. Adakah 12 hingga 15 wakil dan tiga hingga empat set.
