Besi adalah logam penting yang diperlukan oleh tubuh untuk mengangkut oksigen melalui darah. Apabila kepekatan besi jatuh, anda boleh menjadi anemia. Latihan meningkatkan jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh anda dan kekurangan zat besi boleh mengganggu proses itu. Walau bagaimanapun, anda tidak harus mengambil seterika tambahan dengan berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
Peranan Besi dalam Tubuh
Besi berfungsi sebagai pengangkutan untuk molekul oksigen dalam aliran darah. Logam mengikat molekul ke hemoglobin, komponen darah, dan membolehkan oksigen bergerak. Tanpa pengoksidaan yang betul, tubuh tidak dapat memecahkan apa yang diperlukan untuk bahan bakar. Apabila anda bersenam, terdapat peningkatan dalam keperluan tenaga. Senaman mengurangkan tahap besi dalam darah, tetapi melainkan jika anda seorang atlet atau berolahraga secara berlebihan, kadar itu tidak akan menjejaskan anda.
Anemia Besi
Anemia besi adalah masalah biasa di sesetengah negara dan merupakan salah satu kekurangan nutrien yang paling lazim di dunia, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Tubuh tidak dapat menghasilkan besi. Ini bermakna anda mesti mendapatkannya dari makanan atau sebagai suplemen. Penyakit tertentu, seperti penyakit buah pinggang, mungkin menjejaskan keupayaan untuk menyerap zat besi daripada makanan. Doktor menilai jumlah besi dalam darah dengan melakukan ujian untuk menentukan kadar hemoglobin. Hemoglobin adalah unsur dalam darah yang membawa oksigen. Kerana besi diperlukan untuk menghasilkan hemoglobin, tahap yang rendah membayangkan besi yang tidak mencukupi. Sesetengah kolej dan organisasi, seperti Oregon State University, memerlukan atlet untuk diskrining masalah besi apabila bersaing.
Atlet
Atlet boleh berada di beberapa risiko kekurangan zat besi, terutama wanita. Ini kerana kehilangan bulanan darah melalui haid. Atlet kehilangan besi apabila mereka berpeluh. Kebanyakannya, ini tidak akan menjadi masalah kerana ia memerlukan banyak latihan untuk mengurangkan kadar itu. Selain wanita, atlet yang menjalankan maraton atau lain-lain bentuk sukan daya tahan boleh menjadi anemia juga. Orang biasa yang pergi ke gym setiap hari tidak akan kehilangan besi yang cukup melalui peluh untuk menjadi kurang.
Suplemen Besi
Mengambil terlalu banyak besi adalah seperti masalah kerana terlalu sedikit. Besi boleh membina tisu badan dan menyebabkan kerosakan. Atas sebab ini, anda tidak perlu mengambil besi tambahan melainkan jika doktor mengesyorkannya. Kumpulan pada risiko yang lebih tinggi untuk anemia termasuk remaja perempuan, bayi, wanita hamil dan mereka yang mengalami masalah buah pinggang atau usus. Seorang atlet yang menguji rendah untuk besi mungkin perlu mengambil suplemen atau menambah makanan yang kaya dengan zat besi untuk diet, seperti tuna atau daging lembu. Jika anda merasa letih atau lemah dan mengesyaki kekurangan zat besi mungkin menjadi masalah, doktor anda boleh menguji anda untuk anemia.
