Makan diet rendah karbohidrat boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak selalu mudah untuk melekat dengannya hari demi hari. The No Carbs After Diet Makan Malam mungkin kompromi yang berkesan - dan cara untuk menumpahkan pound tambahan.
Diet ini adalah salah satu prinsip utama dalam buku The Rules Skinny , yang ditulis oleh trainer Biggest Loser Bob Harper. Di dalamnya, Harper menasihati memakan kebanyakan karbohidrat anda pada waktu pagi, kemudian mengisi diet anda dengan protein dan serat pada petang dan petang.
Seperti mana-mana pemakanan seperti No Carbs After Diet Makan Tengahari, mungkin ada kelemahan dan manfaat makan karbohidrat pada waktu malam. Semak dengan doktor anda sebelum melakukan diet ini untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Mengapa Tiada Karbohidrat Selepas Makan Siang?
Makan karbohidrat, terutamanya gula halus dan karbohidrat yang sangat diproses, mencetuskan pankreas untuk membuat insulin. Respons insulin ini, seterusnya, mencetuskan hormon lapar dalam usus.
Oleh itu, gula yang memakan masa kemudian boleh mengakibatkan keinginan lewat malam dan berlebihan pada waktu tidur - menyebabkan peningkatan berat badan. Dari masa ke masa, badan anda mungkin mengalami diabetes kerana pankreas anda bekerja lebih masa sebagai tindak balas kepada kemasukan berterusan gula dan karbohidrat yang diproses dan diproses.
Sebaliknya, makan karbohidrat pada waktu pagi dapat membantu mengekalkan gula darah yang konsisten sepanjang hari. Kaiser Permanente bersetuju bahawa makan jumlah karbohidrat yang sama pada masa yang sama setiap hari dapat menstabilkan tahap gula darah.
Anda juga mungkin merasa kurang lapar jika anda makan makanan protein dan serat tinggi yang membantu anda merasa kenyang. Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak mengidamkan makanan berkarbon tinggi yang kurang anda makan, terutama jika anda membakar karbohidrat sepanjang hari melalui kehidupan dan senaman harian.
Asas Diet Rendah Carb
Dengan Tanpa Karbohidrat Selepas Makan Diet, anda akan makan karbohidrat anda pada waktu pagi, dengan fokus pada karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh. Peraturannya agak mudah:
- Makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari.
- Minum air sebelum setiap hidangan.
- Termasuk sumber protein dengan setiap hidangan.
- Keluarkan makanan goreng dan cepat.
- Menggabungkan beri dan epal ke dalam makanan harian anda.
Karbohidrat kompleks dicerna dengan lebih perlahan daripada karbohidrat halus dan mempunyai kurang kesan buruk terhadap gula darah, menerangkan Klinik Mayo. Dengan diet rendah karbohidrat seperti No Carbs After Diet Makan Tengahari, anda menurunkan tahap insulin - membolehkan badan membakar lemak tersimpan untuk tenaga dan menumpahkan pound tambahan.
Walau bagaimanapun, terdapat manfaat untuk makan karbohidrat pada waktu malam. Bagi sesetengah orang, makan karbohidrat kompleks pada waktu tidur boleh membantu tidur malam yang nyenyak, demikian menurut Yayasan Tidur Nasional.
Sebagai contoh, satu mangkuk kecil bijirin dengan bijirin rendah dengan susu boleh membantu anda merasa mengantuk kerana susu tryptophan, kalsium dan magnesium, ditambah dengan karbohidrat yang menenangkan dan magnesium.
Di samping itu, Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Amerika memberi tumpuan lebih kepada makronutrien daripada masa pemakanan karbohidrat. Garis panduan ini mengesyorkan makan 45 hingga 65 peratus kalori daripada karbohidrat, serta 25 hingga 35 peratus lemak dan 10 hingga 30 peratus protein.
