Bagaimana untuk mendapatkan abs yang baik untuk wanita

Wanita boleh mendapatkan abs yang bagus dan ramping jika menggunakan pendekatan yang seimbang dan masuk akal. Hanya melakukan crunches tidak berfungsi kerana anda tidak dapat mengurangkan lemak perut anda. "Tanpa membuat perubahan pada diet anda dan melibatkan diri dalam senaman total tubuh yang menggalakkan kehilangan lemak, tidak ada jumlah latihan yang secukupnya akan mencairkan tayar ganti, " kata James Villepigue dalam bukunya "The Body Sculpting Bible for Abs: Edisi Perempuan. " Fokus pada latihan untuk seluruh badan anda untuk membakar lemak, otot nada dan mendedahkan perut trimmer.

Latihan secara konsisten jika anda mahu abs menarik. Kredit: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Langkah 1

Ketahui abs anda. Abdominis rectus adalah yang paling terkenal dari otot ab kerana ia memberikan penampilan enam pek. Tidak ada apa-apa seperti abs atas dan bawah kerana otot rektus abdominis anda berjalan sepanjang panjang badan anda. Obliques anda, kedua-dua luaran dan dalaman, terletak di sisi anda; Otot-otot ini terlibat apabila anda memutar dan berpaling. Abdominis melintang, atau TVA, terletak jauh di bawah permukaan otot ab dan fungsi seperti korset, menarik dinding perut ke dalam ke arah tulang belakang anda.

Langkah 2

Raspberi adalah serat yang tinggi. Kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Menyuburkan abs anda. Kelaparan diri sendiri tidak akan menghasilkan abs yang baik. Nourish mereka - dan seluruh badan anda - dengan makanan yang kaya dengan nutrien. Gunakan sumber dalam talian untuk menentukan keperluan kalori anda dan teruskan dengan nombor itu secara konsisten. Keseimbangan nutrien anda antara protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan bijirin penuh, dan lemak yang sihat. Dapatkan sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari dan hadkan pengambilan natrium anda.

Langkah 3

Kerja abs anda. Kredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Kerja abs anda. Lakukan pelbagai latihan dan simpan wakil anda dalam lingkungan lapan hingga ke-15. Jangan melakukan beratus-ratus repis latihan yang sama - ini boleh menjadi tidak produktif. Fokus pada tiga kumpulan otot ab anda. Bekerja dengan abdominis, obliques dan otot TVA yang sering diabaikan. Gunakan berat badan anda dan tikar senaman untuk melakukan latihan ab jika anda tidak mempunyai akses kepada bola ubat, bola Switzerland atau mesin berat.

Langkah 4

Kekuatan melatih seluruh tubuh anda. Kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kekuatan melatih seluruh badan anda - lengan, kaki, badan atas dan badan yang lebih rendah, selain abs anda - untuk hasil yang terbaik dalam pencarian anda untuk abs yang baik. Meningkatkan jumlah otot badan anda untuk mempercepat metabolisme anda dan membakar lebih banyak lemak. Ini membolehkan anda mengencangkan otot ab ketat, bukannya tersembunyi di bawah lapisan lemak. Kekuatan melatih badan anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Langkah 5

Lakukan senaman kardio seperti berjalan, berenang dan luncur selama 30 hingga 90 minit, tiga hingga lima kali seminggu. Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Menggabungkan latihan kardio ke dalam rutin anda untuk cara lain untuk membakar lemak dan mendedahkan abs anda. Lakukan senaman kardio seperti berjalan, berenang dan luncur selama 30 hingga 90 minit, tiga hingga lima kali seminggu. Sekiranya anda bersenam selama 30 minit, ia sepatutnya pada tahap yang tinggi di mana anda tidak boleh bercakap. Untuk latihan yang lebih lama, keamatan anda harus lebih rendah di mana anda boleh bercakap tetapi tidak boleh menyanyi.