Sekiranya anda masuk ke yoga, kemungkinan besar anda sedang mencari kecergasan secara menyeluruh. Anda tahu bahawa yoga sangat baik untuk memulihkan anda kepada postur yang baik, meregangkan otot-otot yang kinked dan membina kekuatan melalui senaman isometrik. Oleh itu, soalan logik seterusnya ialah, berapa banyak kalori yang boleh anda masukkan ke dalam ruang "dibakar" di hujung kelas yoga anda?
Itu bukan soalan yang paling mudah untuk dijawab kerana terdapat beberapa pembolehubah untuk diambil kira. Pembakaran kalori anda bergantung kepada gaya yoga yang anda lakukan, tahap di mana kelas diajar, panjang kelas dan tahap keamatan anda sendiri. Di samping pemboleh ubah yang mengelilingi jenis dan intensiti senaman, perbelanjaan kalori juga bergantung pada ciri individu. Jenis badan, jantina, saiz dan umur semua dimainkan. Yang berkata, ada kemungkinan untuk mendapatkan gambaran kasar tentang jumlah kalori yang anda habiskan untuk mengejar Anjing Downward-Facing yang sempurna.
Hatha dan Ashtanga
Menurut Harvard Health, satu jam yoga Hatha, yang merupakan jenis yang paling sering diajarkan dalam kelas yoga, akan membakar kira-kira 298 kalori untuk seorang 155 pon. Hatha menumpukan perhatian untuk mengekalkan kesedaran nafas dan memegang pukulan yang memanjangkan otot. Walau bagaimanapun, bentuk yoga lain yang boleh dirujuk secara umum sebagai vinyasa yoga boleh menjadi agak lebih agresif.
Yoga Ashtanga, sebagai contoh, adalah pengganti berterusan yang menaikkan kadar denyutan jantung anda dan mungkin juga memberikan manfaat aerobik. Tidak menghairankan, bungkusan itu membakar kalori yang dibakar sebanyak 362 sejam untuk orang yang sama dengan 155 paun. Asthanga, Power Yoga dan Yoga Baptiste adalah semua gaya vinyasa yoga - yang mengalir nafas dengan pergerakan. Sesetengah anggaran menunjukkan kelas gaya vinyasa membakar sehingga 573 kalori sejam.
Panas dan Mengganggu Bererti Lebih Kalori dibakar
Tetapi bagaimana dengan yoga panas? Adakah melakukan yoga di dalam bilik di mana suhu yang dipancarkan sehingga setinggi 105 darjah Fahrenheit, seperti dalam kelas yoga Bikram, membuat anda membakar lebih banyak kalori? Walaupun ia mungkin kelihatan seperti itu, tidak ada bukti yang kuat yang beroperasi dalam haba melampau membakar lebih banyak kalori.
Walau bagaimanapun, kelas Bikram membawa anda melalui urutan 26 pukulan tanpa banyak jeda di antara, dan mereka berjalan selama 90 minit. Perbuatan tambahan mungkin menyumbang mengapa Bikram nampaknya membakar lebih banyak kalori daripada, katakan, yoga Hatha, walaupun anggaran agak sedikit.
Kajian Colorado State University 2014 mendapati bahawa wanita membakar purata 330 kalori dan lelaki 460 kalori setiap kelas Bikram 90-minit. Anggaran lain meletakkan kalori Bikram yoga membakar hampir 493 per jam - atau lebih daripada 700 kalori setiap kelas 90-minit.
Yoga untuk Berat Badan
Yoga bukanlah aktiviti pembakar kalori yang muktamad, tetapi nampaknya membantu dengan pengurusan berat badan dengan cara lain - terutamanya ketika menghindari penambahan berat badan pada usia pertengahan.
Antara umur 45 dan 55, kebanyakan orang mendapat kira-kira satu paun setahun. Yoga telah ditunjukkan untuk membantu orang tinggal di hadapan lengkung. A Kajian yang dibiayai oleh Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson mendapati bahawa orang yang melakukan yoga pada usia 45 dan yang berat badan normal memperoleh purata 3 paun kurang dalam 10 tahun berikutnya daripada orang yang tidak melakukan yoga. Orang yang berlebihan berat badan mendapat lebih banyak faedah, kalah kira-kira 5 paun berbanding 14 yang diperoleh oleh bukan-yogis.
Penyelidik percaya bahawa manfaat pengawalan berat badan berpunca daripada mengambil pendekatan yang lebih bijaksana untuk makan. Ini akan ditunjukkan dalam bentuk pilihan makanan yang lebih baik seperti memasukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin ke dalam diet anda. Selain itu, kerana yoga meletakkan anda lebih berhubung dengan badan anda, ini mungkin bermakna kurang makan dan belajar untuk mengetahui apabila anda kenyang.
