Tinju adalah sukan sengit yang memerlukan usaha maksimum dari para peserta. Untuk mendapatkan tubuh anda siap untuk tinju, anda harus selalu memanaskan badan sebelum latihan atau bertarung. Pemanasan petinju harus umum supaya ia menyiapkan otot dan organ untuk pertarungan, tetapi juga khusus untuk mengamalkan kemahiran yang diperlukan dalam gelanggang.
Lompat tali
Melompat tali adalah latihan biasa untuk kebanyakan peninju. Melompat tali akan menaikkan suhu teras anda, meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda dan bersiap sedia untuk latihan pemanasan yang lebih berat untuk diikuti. Mula melompat tali dengan kaki anda bersama-sama sebelum berjalan ke tumit seli untuk tindakan kaki dan berjalan di tempat dengan lutut tinggi. Selesaikan oleh dua tali yang bertukar setiap lompat-satu latihan yang disebut double unders. Teruskan melompat tali selama lima hingga 10 minit sebelum bergerak ke bahagian seterusnya pemanasan anda.
Duck Under / Step Over
Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda di sisi anda. Bayangkan terdapat halangan pinggul segera ke kiri anda. Naikkan kaki kiri anda dan langkah ke atas halangan khayalan dan segera ikuti dengan kaki kanan anda. Seterusnya, bergerak ke kanan dan itik di bawah halangan. Cuba untuk mendapatkan rendah ke tanah yang anda boleh dan itik kepala anda. Ulangi langkah ini melalui / di bawah manuver untuk lima hingga 10 wakil sebelum membalik arah.
Shadow Boxing
Tinju bayang-bayang memberi anda peluang untuk mengamalkan kemahiran tinju anda sebelum melemparkan sebarang pukulan terhadap lawan. Mulailah dengan melemparkan jambatan tunggal dan salib sebelum menambah cangkuk dan corong atas, membina untuk membuang beberapa kombinasi punch. Berlatih gerak kaki anda sambil melemparkan kombinasi seolah-olah anda menyerang, menghindari dan menentang balas lawan sebenar. Cuba untuk meningkatkan kelajuan pukulan anda.
Kerja Pad
Selesaikan pemanasan tinju anda dengan membuang kombinasi pukulan ke dalam cangkuk dan pad jab yang dipegang oleh jurulatih anda atau pasangan sparring. Mula dengan membuat sentuhan cahaya dengan pad dan meningkatkan kelajuan dan kuasa pukulan anda selama beberapa minit. Untuk mempertajam reaksi anda, minta pasangan anda membuang pukulan noncontact ringan ke arah anda untuk mengelak. Hanya melakukan kerja pad yang cukup untuk menyelesaikan pemanasan anda dan elakkan begitu banyak sehingga anda mula keletihan sebelum pertarungan bermula.
