Otot pubococcygeus, yang secara umumnya dirujuk sebagai otot PC, adalah penting untuk fungsi kelamin dalam kedua-dua jantina. Otot ini berjalan dari tulang kemal ke tulang ekor, juga dikenali sebagai tulang ekor. Kegagalan otot penting ini untuk berehat sekiranya perlu boleh menyebabkan masalah besar - selalunya di beberapa kawasan badan. Melaksanakan rutin senaman untuk mengawal otot PC juga membantu anda belajar bagaimana untuk melegakan otot.
Langkah 1
Kenal pasti otot PC. Ia tidak kelihatan, tetapi terletak dekat dengan kawasan rektum di kedua-dua jantina. Flex otot dengan menggunakan teknik yang sama yang anda akan gunakan apabila anda perlu menunggu untuk buang air kecil - memerah dan tahan.
Langkah 2
Uji stamina anda dengan menghentikan aliran aliran air kencing anda - sebaiknya secara keseluruhannya - apabila buang air kecil. Apabila anda dapat mengawal pembuangan kencing anda, anda juga mendapati kaedah untuk menjalankan otot PC anda.
Langkah 3
Kencangkan dan berehat otot PC anda sepenuhnya. Mulakan dengan 10 ulangan setiap set. Clench dan kemudian unclench otot untuk keupayaan maksimal maksimum dengan setiap pengulangan.
Langkah 4
Tambah bilangan ulangan setiap minggu. Meningkatkan senaman anda dengan 10 ulangan lebih setiap minggu. Intensifkan senaman dengan cuba mengira lima saat untuk setiap penguncupan. Jika ini terlalu sukar, cubalah mengira kepada tiga dan bina sehingga lima.
Langkah 5
Luangkan waktu untuk melakukan beberapa set per hari. Latihan otot PC sangat mudah dan juga berhati-hati - tiada siapa yang boleh memberitahu apabila anda melakukannya. Ambil rehat 2 jam antara setiap set.
Langkah 6
Menilai tahap penambahbaikan anda. Otot PC harus berehat sepanjang masa apabila anda meneruskan pelan senaman anda. Beberapa minggu latihan yang dilakukan perlu menunjukkan peningkatan yang beransur-ansur dalam tabiat kencing anda dan amalan seksual.
Petua
Pakai pakaian longgar untuk mengelakkan geseran dan kerengsaan semasa bersenam.
