Sakit di bawah lutut dari lari adalah perkara biasa. Dua jenis utama wujud. Sindrom Patella-Femoral berlaku di belakang topi lut manakala tendon patellar dirasai di bawah lutut. Berjalan, berjalan dan melompat boleh menjadi sumber kedua-dua keadaan menyakitkan dan prestasi ini. Latihan dan penjagaan lutut yang betul boleh membantu mencegah dan mengurus keadaan ini.
Anatomi
Tali lutut, atau patella, terletak di bahagian hadapan lutut. Ia dikelaskan sebagai tulang sesamoid kerana ia tertanam dalam tendon otot quadricep. Patella meningkatkan sudut tendon, sehingga meningkatkan leverage tendon yang dihasilkan. Kontrak quadriceps dan berehat pada setiap langkah sambil berjalan dan berjalan.
Sindrom Patella-Femoral
Laporan Universiti Rice, "Patella-Femoral Syndrome (PFS) adalah punca kesakitan lutut yang paling biasa di kalangan pelari." PFS digelar lutut pelari. Kesakitan biasanya terletak terus di belakang lutut tetapi mungkin terletak di sekeliling patella. Gejala-gejala ini digambarkan sebagai sakit tajam dan membosankan yang dipicu oleh jongkok atau berjalan menuruni tangga. Faktor penyumbang kepada pembangunan PFS termasuk berlakunya bukit yang berlebihan, keterlaluan jarak, ketegangan otot pada betis, hamstring, band iliotibilal, dan quadricep lateral, kelebihan kaki dan kelemahan quadricep medial.
Patellar Tendonitis
Bahagian tendon quadricep lebih rendah daripada lutut yang menghubungkan ke tulang shin dipanggil tendon patella. Keradangan tendon patella dinamakan tendonitis patellar. Kapi'olani Orthopaedic Associates menyatakan keadaan ini biasanya dikenali sebagai lutut pelompat. Sumber tendonitis patellar termasuk tekanan berulang pada tendon patellar dari melompat, berlari, berjalan atau berbasikal. Gejala termasuk kesakitan dan kelembutan langsung di bawah lutut. Kesakitan ini boleh berlaku semasa dan selepas bersenam dan boleh berlangsung untuk mengganggu aktiviti harian.
Langkah-langkah pencegahan
Pencegahan adalah ubat terbaik untuk menjalani kecederaan. Jabatan Perubatan Sukan Universiti Wisconsin-Madison menyatakan tiga penyebab ekstrinsik keadaan ini adalah peningkatan mendadak dalam intensiti senaman, pemanasan yang tidak baik sebelum aktiviti dan latihan terlatih. Hilangkan sumber-sumber ini dengan meningkatkan intensiti latihan anda dengan kenaikan kecil, menghabiskan masa tambahan untuk mempersiapkan tubuh anda untuk senaman dengan memanaskan secara menyeluruh, dan elakkan latihan dengan mendengarkan dengan isyarat tubuh anda. Kurangkan faktor-faktor intrinsik dari konditon ini dengan meregangkan betis, hamstrings dan paha sisi dan memperkuat paha medial.
Rawatan
Sapukan ais dengan segera jika sakit lutut perlu bermula semasa atau selepas bersenam. Es harus digunakan selama 20 minit dan sentiasa meletakkan tuala di antara pek ais dan kulit anda. Beri perhatian kepada tubuh semasa senaman dan sepanjang hari. Sakit, kebas dan keletihan adalah isyarat tubuh anda untuk mengubahsuai rutin senaman anda. Jangan mendiagnosis sendiri dan sentiasa mendapatkan nasihat profesional jika sakit terus bertambah atau bertambah buruk.
