Secara kasar tiga perempat remaja atau wanita mengalami kesakitan yang berkaitan dengan haid, melaporkan Kesihatan PubMed. Dismenore utama - kekejangan haid - disebabkan oleh kontraksi otot di rahim, yang merasakan seperti kekejangan abdomen. Ramai wanita mendapati kelegaan ringan dari kekejangan haid dengan mengubah diet mereka, menggunakan suplemen vitamin atau mengamalkan latihan pengurangan tekanan fikiran tubuh seperti yoga dan tai chi, menurut laman web Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Crank Up the Calcium for Cramp Relief
Menurut kajian 1998 yang diterbitkan dalam Pemakanan Yang Diperhatikan, peningkatan pengambilan kalsium telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kesakitan haid. Cuba untuk mengurangkan kekejangan haid secara semulajadi dengan menambahkan makanan kaya kalsium untuk diet anda, seperti badam, kale, brokoli, oat, bayam dan kacang. Produk tenusu, seperti yogurt dan susu, dan susu dan jus vegan yang diperkaya juga merupakan sumber mineral yang kaya. Elaian diet yang disyorkan - atau RDA - kalsium untuk remaja adalah 1, 300 miligram sehari; untuk orang dewasa, 1, 000 miligram sehari. Kalsium sitrat adalah bentuk kalsium yang badan anda paling mudah menyerap. Rujuk doktor anda sebelum mengambil suplemen kalsium.
Ambil Minyak Ikan untuk Memerangi Kekejangan
Minyak ikan mengurangkan keradangan secara semulajadi, dan ia adalah sifat anti-radang minyak ikan yang mungkin mengurangkan kekejangan haid, menurut NYU Langone Medical Centre. Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal American Obstetrics and Gynecology edisi April 1996 menunjukkan penurunan kekejangan haid pada wanita remaja yang mengambil suplemen minyak ikan. Dalam kajian ini, wanita yang mengambil minyak ikan dilaporkan mengalami penurunan kesakitan haid berbanding dengan kumpulan plasebo, yang tidak mengambil minyak ikan. Apabila kumpulan plasebo mula mengambil minyak ikan juga, mereka mendapat manfaat yang sama. Tidak ada cadangan pengambilan set untuk minyak ikan, dan mengambil suplemen mungkin menyebabkan kesan sampingan, jadi pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum anda memulakan.
Ambil Magnesium untuk Mengurangkan Rasa haid
Dalam kajian Cochrane tahun 2001, tiga ujian klinikal menunjukkan bahawa peningkatan magnesium lebih berkesan daripada plasebo untuk mengurangkan kekejangan haid. Keperluan untuk penghidap kesakitan juga berkurangan dalam kumpulan magnesium. Mengambil magnesium selama tiga hari sebelum memulakan tempoh anda juga didapati berkesan untuk mengurangkan kekejangan haid. Berhati-hati apabila mengambil suplemen magnesium sejak mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan cirit-birit dan mengurangkan tekanan darah; tanya doktor tentang mengambil magnesium jika anda mempunyai masalah pencernaan atau penyakit jantung. Magnesium juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat preskripsi, seperti jenis antibiotik, ubat-ubatan pembentukan tulang dan diuretik. Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan yang diberikan secara teratur, berbincang dengan ahli farmasi anda untuk mengelakkan interaksi dadah.
Revamp Diet Anda dan Putar semula Minuman Anda
Laman web Pusat Perubatan Universiti Maryland menunjukkan tabiat yang sihat untuk mengurangkan kekejangan haid. Menghapuskan makanan goreng dan barang-barang yang mengandungi lemak trans; Sebaliknya, gunakan minyak masak yang sihat, seperti minyak zaitun. Makan makanan yang secara semulajadi tinggi dalam antioksidan boleh membantu melegakan kekejangan; ini termasuk semua jenis buah beri, tomato, lada paprika dan skuasy. Elakkan kopi, soda dan minuman lain yang mengandungi kafein serta alkohol. Sebaliknya, cuba teh hijau, yang tinggi dalam antioksidan. Minum banyak air untuk kekal terhidrasi; sekurang-kurangnya enam hingga lapan cawan air ditapis setiap hari.
