Ketahanan otot adalah keupayaan otot anda untuk melakukan gerakan yang berulang - memanjangkan dan mengikat - sepanjang tempoh masa yang lama tanpa letih. Tujuan asas ketahanan otot adalah untuk meningkatkan prestasi dalam aktiviti sukan dan senaman anda.
Dengan meningkatkan ketahanan otot anda, anda meningkatkan keupayaan otot anda untuk menyokong aktiviti harian anda, serta prestasi anda dalam sukan dan senaman.
Petua
Daya tahan adalah ukuran jumlah masa yang boleh dilakukan oleh aktiviti. Ketahanan otot adalah penting untuk tugas harian seperti berjalan dan membawa item.
Kepentingan Daya Tahan
Meningkatkan ketahanan otot anda akan memudahkan tugas dan tugasan harian. Latihan ketahanan otot akan meningkatkan stamina anda - anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk pergi dari pekerjaan anda untuk bermain dengan anak-anak anda, contohnya.
Anda akan mendapati bahawa melakukan aktiviti fizikal yang berulang - seperti berkebun, daun yang membakar dan mencuci kereta anda - akan menjadi kurang penat. Menekankan pentingnya daya ketahanan dalam latihan anda juga akan membatasi kecederaan yang dialami dari kerja keras dan dari berlebihan otot aktif sepanjang hari.
Kepentingan Dalam Sukan dan Latihan
Ketahanan otot akan memberi manfaat kepada aktiviti sukan dan rekreasi anda. Membangunkan daya tahan otot akan membolehkan anda melakukan aktiviti lebih lama sebelum set ketegangan.
Bagaimana Melatih Daya Ketahanan Muscular
Terdapat cara tertentu untuk melatih otot anda untuk pergi jauh daripada melatih mereka untuk melakukan kekerasan jangka pendek. Latihan rintangan, seperti latihan berat badan, angkat berat atau plyometrics, perlu dilakukan untuk pengulangan yang lebih tinggi - biasanya 12 atau lebih setiap senaman dengan berat ringan hingga sederhana. Ambil rehat istirahat yang lebih pendek di antara set untuk mendapatkan otot anda digunakan untuk tekanan yang berpanjangan.
Manfaat Kegiatan Daya Tahan Perut
Melakukan aktiviti daya tahan otot lebih jauh daripada sekadar meningkatkan kesihatan otot anda. Latihan daya tahan otot mempunyai kesan baik pada tulang dan kesihatan bersama. Kesan ini boleh mengurangkan risiko osteoporosis dan tulang patah tulang.
Selain itu, apabila otot anda dapat melakukan tugas tanpa menjadi mudah lelah, anda kurang cenderung untuk mencederakan diri sendiri. Keletihan otot adalah faktor utama dalam kemalangan yang menyebabkan ketegangan otot dan patah tulang.
Faedah ketahanan otot juga termasuk peningkatan metabolisme, membantu anda membakar kalori untuk mengekalkan berat badan yang sihat atau menurunkan berat badan.
Aktiviti Ketahanan Otot
Pertimbangkan minat anda semasa memilih aktiviti ketahanan otot anda. Jika anda menikmati apa yang anda lakukan, anda lebih cenderung untuk melekatinya. Mana-mana jenis senaman boleh menyasarkan ketahanan, dengan parameter yang betul di tempatnya. Mulailah dengan aktiviti mudah, seperti berjalan kaki, untuk meningkatkan daya tahan otot di kaki anda. Hati dan paru-paru anda juga akan mendapat senaman.
