Diet 1, 000 kalori adalah diet rendah kalori yang biasanya digunakan untuk wanita untuk menggalakkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, diet ini jatuh di bawah keperluan minimum pengambilan kalori yang disyorkan untuk kesihatan yang baik dan mungkin bukan sumber nutrien yang mencukupi, yang mungkin mengakibatkan kekurangan. Memandangkan batasan diet, termasuk makanan yang kaya nutrien adalah aspek penting dalam pelan diet 1.000 kalori. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan pada diet anda - terutamanya untuk diet rendah kalori seperti ini, yang hanya boleh diikuti di bawah pengawasan perubatan yang berterusan.
Asas-asas Diet 1, 000-Calorie
Apabila mengikuti diet rendah kalori seperti diet 1, 000 kalori, anda mempunyai ruang yang sangat sedikit untuk tambahan dan indulgensi, jadi anda ingin memastikan pilihan makanan anda kaya dengan nutrien dan kalori yang rendah untuk mendapatkan nutrisi yang paling banyak dari setiap menggigit. Ini bermakna mengisi pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, sumber protein tanpa lemak, bijirin penuh, lemak rendah atau tenusu tanpa lemak dan lemak yang sihat. Pemadatan di kebanyakan kumpulan makanan pada setiap hidangan boleh membantu memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi.
Untuk terus bertenaga dan berpuas hati, pastikan untuk makan secara berkala sepanjang hari, setiap tiga hingga empat jam, yang bermakna tiga hidangan 300 kalori dan satu snek 100 kalori. Yang paling penting, jangan melangkau makanan untuk menyimpan kalori atau mempercepatkan penurunan berat badan anda kerana anda mungkin menyalahgunakan usaha anda dengan mencetuskan rasa lapar yang membawa kepada makan berlebihan.
Menu Contoh: Sarapan pagi
Mulakan hari dengan sarapan pagi yang sihat dan sihat. Hidangan sampel yang baik mungkin termasuk 1/2 cawan keju kembung nonfat dengan pisang kecil dan sebilangan roti panggang gandum dengan 2 sudu mentega kacang untuk kira-kira 300 kalori. Anda juga boleh menikmati mangkuk oat yang dipanaskan dengan 1 cawan roti yang dimasak, 3/4 cawan blueberries segar dan 4 cincang pisang cincang dengan 1 cawan susu tanpa lemak atau alternatif tanpa susu seperti susu soya, yang mengandungi 282 kalori. Mereka yang mempunyai masa yang terhad untuk sarapan pagi boleh minum smoothie yang anda buat secara terus-menerus yang terdiri daripada 6 auns yogurt Yunani nonfat biasa, 1 cangkir mangga diced dan 1 sudu mentega badam untuk 318 kalori.
Menu Contoh: Makan tengah hari
Isi makan tengah hari anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah kalori untuk terus lapar pada sebelah petang. Makan tengah hari yang baik mungkin termasuk 2 cawan campuran bercampur dengan 2 auns dada ayam bakar, 1/4 cawan buah pinggang, dan 2 sudu makan salad rendah lemak dengan 1 cangkir cantaloupe cubed dan 6 auns yoghurt nonfat untuk 322 kalori. Atau, isi separuh gandum keseluruhan dengan 2 sudu hummus, salad dan lobak merah, dan sajikan dengan 1 cawan timun yang dihiris, oren kecil dan 1 auns keju rendah lemak, yang mempunyai 295 kalori. Dua auns tangkai kalengan air yang dicampur dengan 1 sudu besar mayonis lemak rendah yang dihidangkan dengan 10 keropok bijirin penuh dengan 1 cangkir lobak yang dihiris dan kayu saderi dan dua plum untuk 315 kalori juga menjadikan pilihan makan tengah hari yang sihat di atas 1, 000- pelan diet kalori.
Menu Contoh: Makan Malam
Tamatkan hari anda pada nota yang baik dengan makan malam yang kaya nutrien seperti 3 auns salmon panggang dengan 1/2 cawan ubi panggang dan 2 cawan broccoli kukus dan kembang kol, yang mempunyai 295 kalori. Sapu sayuran yang dibuat dengan 1 cawan lobak merah, saderi, bawang dan bok choy dengan 1/2 cawan tumis tofu dalam 1 sudu teh minyak sayuran dan berkhidmat dengan 1/2 cawan beras merah yang dimasak juga membuat makan malam yang sihat pada 290 kalori. Burger burger 2-ons pada bungkus hamburger gandum dengan 1 cawan sayuran bercampur-campur dengan 2 sudu makan salad rendah lemak menjadikan pilihan makan malam yang sihat dengan 300 kalori.
Gagasan Snek
Makanan ringan membuat anda makan di antara makanan, jadi menjadikannya kenyang dan sihat. Untuk 100 kalori, cubalah salah satu daripada ini: 2 cawan campuran sayur-sayuran bercampur dengan 2 sudu makan salad rendah lemak; 14 badam; epal kecil dengan 1 auns keju rendah lemak; satu bekas yogurt Yunani nonfat; 2 sudu teh hummus dengan 2 cawan lada yang dihiris, timun dan wortel atau 1/2 cawan bijirin tanpa bijirin penuh dengan 1/2 cawan susu tanpa susu atau alternatif susu.
