Latihan penguatan semula TRX utama adalah barisan badan yang terbalik. Walaupun sama seperti pullup, barisan, di mana badan anda mendatar ke lantai, tidak berfungsi otot belakang dalam garis tarik yang sama sebagai pullup, di mana badan anda menegak ke lantai. TRX tidak direka untuk menyokong pullup penuh. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan beberapa variasi pullup, dari pemula hingga maju, pada pelatih TRX. Gunakan latihan pullup ini untuk mempelbagaikan rutin belakang anda dan melepasi dataran latihan.
Mengeluk Pullup
Untuk mana-mana penarik TRX, gantung unit dari penangkapan selamat di atas anda supaya tali itu digantung terus. Untuk latihan pemula ini, laraskan tali supaya pemegang mengendalikan panjang lengan di atas lantai. Lakukan latihan ini dalam salah satu daripada dua cara, sama ada berlutut atau duduk di atas lantai di bawah pegangan. Jika anda duduk, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Jangkau di atas anda dan ambil pemegang TRX dengan telapak tangan anda ke hadapan. Memulakan pergerakan pullup dengan meremas otot belakang anda bersama-sama dan ke bawah. Bend siku anda dan tarik badan anda sehingga dagu anda selaras dengan tangan anda. Jari kaki anda harus bersentuhan dengan lantai, mengurangkan jumlah berat badan yang anda angkat dan menyediakan cara untuk membantu anda jika perlu.
L-Sit Pullup
Untuk meningkatkan kesukaran pullup, duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Lakukan pergerakan dengan cara yang sama, tetapi pastikan kaki anda lurus dan tumit anda bersentuhan dengan lantai. Ini meningkatkan jumlah berat yang anda angkat berbanding versi yang duduk atau berlutut.
TRX Elevated Pullup
Untuk tahap penarik TRX seterusnya, anda memerlukan bangku atau kerusi untuk meletakkan kaki anda. Posisi pemegang sehingga mereka adalah lengan panjang di atas kerusi kerusi. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan pinggir kerusi di atas kaki anda. Letakkan kaki anda di tengah-tengah kerusi dan gantung dari TRX. Kaki anda selari dengan lantai dan badan anda berserenjang ke lantai. Pastikan tumit anda di kerusi sepanjang pergerakan.
L-Sit Hanging Pullup
Letakkan TRX mengendalikan sehingga mereka adalah lengan panjang di atas lantai. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan. Lakukan latihan dengan cara yang sama seperti pullup L-duduk, tetapi angkat seluruh badan anda, termasuk kaki anda, dari lantai. Kaki dan batang badan anda harus mengekalkan sudut 90 darjah satu sama lain sepanjang pergerakan. Latihan ini memerlukan bukan sahaja bahagian atas badan yang kuat tetapi juga teras kuat untuk memegang kaki anda dilanjutkan di udara.
