Pada minggu ke-14 kehamilan, anda hanya menuju ke trimester kedua. Ramai wanita berasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga semasa fasa kehamilan ini. Pertumbuhan bayi anda benar-benar meningkat pada trimester kedua, jadi ini tidak ada masa untuk mengetepikan pemakanan anda. Keperluan vitamin dan mineral anda tetap sama seperti pada trimester pertama, tetapi keperluan kalori anda akan meningkat dalam tempoh pertumbuhan ini.
Kalori
Benar bahawa anda sedang makan untuk menyuburkan kedua-dua anda dan bayi anda, tetapi itu tidak bermakna anda perlu makan dua kali ganda. Pada kehamilan minggu ke-14, anda perlu mengambil hanya 340 kalori lebih banyak sehari berbanding sebelum anda hamil. Kebanyakan wanita memerlukan 2, 200 hingga 2, 900 kalori untuk mencapai berat badan yang sihat semasa hamil. Bukan sahaja anda memerlukan kalori tambahan semasa kehamilan, anda memerlukan nutrien tambahan. Oleh itu, jangan gunakan kalori tambahan 340 kalori pada mangkuk ais krim yang besar, tumpukan untuk memasukkan lebih banyak makanan nutrien-padat dalam diet anda, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh.
Protein
Setiap sel dan tisu dalam badan anda sendiri dan protein keperluan bayi anda. Semasa anda memasukkan trimester kehamilan kedua, anda perlu meningkatkan pengambilan protein anda untuk menyokong pertumbuhan pesat yang akan berlaku. Anda perlu mengambil 0.5 gram protein per paun berat badan ideal anda, ditambah dengan 25 gram tambahan. Seorang wanita dengan berat badan yang berat sebanyak 150 paun akan memerlukan 100 gram protein setiap hari semasa trimester kedua.
Vitamin dan Mineral
Anda mungkin mengambil vitamin pranatal untuk meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral penting anda. Walau bagaimanapun, makanan tambahan tidak boleh menjadi pengganti untuk diet yang sihat. Beberapa nutrien yang sangat penting semasa hamil adalah folat, besi, vitamin A dan kalsium. Menurut Institut Perubatan, anda perlu mendapatkan 600 mikrogram folat, 27 miligram besi, 770 mikrogram vitamin A dan 1, 000 miligram kalsium setiap hari. Cadangan ini untuk folat dan besi jauh lebih tinggi daripada keperluan prepregnancy anda. Makanan yang mengandungi folat termasuk bayam, lentil, brokoli dan jus oren. Untuk meningkatkan pengambilan besi anda, makan ayam, daging merah, bijirin diperkaya besi, kacang soya, bayam dan kacang kering.
DHA
Asid docosahexaenoic, yang biasanya dirujuk sebagai DHA, adalah asid lemak omega-3 yang memainkan peranan penting dalam perkembangan janin, terutamanya semasa bulan-bulan mengandung. DHA diperlukan untuk perkembangan visual dan neurologi dalam rahim. Wanita hamil memerlukan 200 hingga 300 miligram DHA setiap hari untuk memastikan perkembangan optimum. Sumber makanan DHA yang terbaik adalah makanan laut, seperti salmon, tuna dan ikan keli. Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika mengesyorkan anda makan antara 8 dan 12 auns makanan laut seminggu semasa anda mengandung. Keluarkan makanan laut yang mungkin tercemar dengan merkuri, seperti ikan tenggiri raja, ikan todak, tilefish, walleye dan bass, dan hadkan tuna albacore hingga 6 auns setiap minggu.
