Atlet, termasuk perenang, memerlukan pelan diet yang sihat untuk meningkatkan latihan dan persembahan mereka. Walaupun satu diet ideal untuk perenang tidak wujud, diet yang seimbang yang terdiri daripada karbohidrat kompleks, protein kurus dan lemak yang sihat adalah penting. Apa yang anda makan sebelum latihan berenang sama pentingnya dengan apa yang anda makan sepanjang hari. Makanan anda perlu dirancang untuk memenuhi keperluan individu anda. Rujuk pakar penjagaan kesihatan sebelum membuat apa-apa perubahan diet yang boleh menjejaskan kesihatan anda.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat memberikan sumber bahan api utama kepada tubuh dan otak. Swimmers memerlukan karbohidrat untuk meningkatkan latihan dan membantu latihan pemulihan otot. Nancy Clark, MS, RD, pengarang Buku Panduan Pemakanan Sukan Nancy Clark, Edisi ke-4, "mencadangkan bahawa karbohidrat harus membentuk asas setiap hidangan. Termasuk sekurang-kurangnya 200 hingga 300 kalori karbohidrat dalam setiap hidangan. Ini boleh bersamaan dengan satu mangkuk bijirin, satu cawan beras merah, atau dua keping roti gandum. Menggabungkan makanan ini ke dalam sarapan atau makan tengah hari kerana mereka akan membantu mengisi senaman pagi atau sore hari.
Bila makan
Bertentangan dengan kepercayaan yang sering dipegang yang anda tidak boleh makan sebelum berenang, makan makanan yang betul pada waktu yang tepat sebenarnya boleh memberi manfaat kepada latihan anda. Tidak cukup makan sebelum latihan boleh menyebabkan keletihan, keletihan, kelemahan, loya dan pening. Sebaik-baiknya, makanan harus dimakan pada selang waktu sepanjang hari. Makan makanan ringan kira-kira empat puluh lima minit hingga satu jam sebelum latihan anda. Walau bagaimanapun, sejauh mana anda makan untuk senaman berbeza-beza di kalangan individu kerana sesetengah orang mungkin dapat makan makanan ringan kecil, seperti sekeping buah, 10 minit sebelum senaman tanpa kesan buruk. Eksperimen dengan apa yang berfungsi untuk anda tetapi, untuk mengurangkan peluang perut yang teruk, elakkan makan makanan yang terlalu berat atau tidak biasa kepada anda sebelum anda berenang.
Rendah lemak
Pemakanan pra-latihan sebelum berenang perlu terdiri daripada makanan yang rendah lemak. Makanan yang tinggi kelewatan lemak mengosongkan gastrik kerana mereka mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Ini boleh membawa kepada gangguan perut termasuk sembelit, cirit-birit, kembung dan kembung, yang boleh melambatkan persembahan berenang, menyebabkan keletihan, kekejangan, atau ketidakupayaan untuk melengkapkan senaman. Elakkan makan yang berat beberapa jam sebelum bersenam dengan makan tengahari ringan, seperti sandwic tuna pada gandum bersama dengan salad dan epal, dan snek di bar granola oatmeal buatan rumah sejam sebelum senaman anda. Jumlah lemak yang kecil, seperti satu sudu mentega kacang yang tersebar pada epal, kurang berkemungkinan mengganggu perut dan dengan demikian dapat dimakan sebagai makanan ringan pra-senaman.
Buah
Buah membuat snek pra-senaman yang ideal untuk berenang kerana mereka mudah alih, mudah dan rendah lemak. Kebanyakan buah-buahan rendah kalori, tidak mempunyai gula yang ditapis, dan merupakan sumber vitamin dan mineral, yang penting untuk proses tubuh biasa dan perlindungan terhadap penyakit dan kanser tertentu. Buah-buahan juga tinggi kandungan air, yang boleh membantu anda terhidrasi dan kenyang sebelum senaman anda dan dengan itu mengelakkan mengelakkan nafsu makan yang telah anda menjangkau makanan yang tinggi gula dan lemak. Snek pada pisang, strawberi, oren, atau segelintir buah anggur yang dihidangkan dengan keropok biji-bijian dan sepotong kecil keju rendah lemak.
