Hari di pejabat panjang, dan kelaparan boleh menyerang pada masa yang paling tidak menyenangkan. Jika perut anda menggerutu sejam selepas sarapan pagi atau anda merasa seperti makan malam terlalu jauh, penting untuk makan makanan ringan. Memasak dengan cara yang betul dengan lemak yang sihat, protein ringan, serat tinggi dan saiz bahagian yang sesuai dapat membuat anda bertenaga dan terfokus - dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Tetapi pilihan makanan ringan yang tidak sihat di kebanyakan mesin penjual dan bilik pemecah pejabat tidak semestinya penyelesaian terbaik untuk kelaparan hari kerja. Lupakan gula-gula, kerepek kentang dan makanan ringan meja menyedihkan dan sebaliknya berikan kepada resipi ini: Mereka berkhasiat dan cukup mudah untuk membuat di meja atau di dapur pejabat kongsi. Sekarang camilan yang sihat boleh menjadi sama dengan rutin harian anda seperti menyemak e-mel anda.
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comHari di pejabat panjang, dan kelaparan boleh menyerang pada masa yang paling tidak menyenangkan. Jika perut anda menggerutu sejam selepas sarapan pagi atau anda merasa seperti makan malam terlalu jauh, penting untuk makan makanan ringan. Memasak dengan cara yang betul dengan lemak yang sihat, protein ringan, serat tinggi dan saiz bahagian yang sesuai dapat membuat anda bertenaga dan terfokus - dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Tetapi pilihan makanan ringan yang tidak sihat di kebanyakan mesin penjual dan bilik pemecah pejabat tidak semestinya penyelesaian terbaik untuk kelaparan hari kerja. Lupakan gula-gula, kerepek kentang dan makanan ringan meja menyedihkan dan sebaliknya berikan kepada resipi ini: Mereka berkhasiat dan cukup mudah untuk membuat di meja atau di dapur pejabat kongsi. Sekarang camilan yang sihat boleh menjadi sama dengan rutin harian anda seperti menyemak e-mel anda.
1. Mini Banana-Almond Butter Sandwich
Terdapat beberapa makanan ringan dan lebih mudah daripada sandwic mini mentega pisang dan kacang ini. Pisang perlu menjadi dapur utama di rumah dan di pejabat. Mereka dipenuhi serat, kalium dan vitamin C dan B-6. Dan sementara itu lebih mungkin anda mempunyai mentega kacang daripada mentega badam di dalam peti sejuk kerja anda, mungkin ada masa untuk melabur dalam balang varietas badam. Mentega badam berkualiti tinggi tanpa tambahan pemanis dipenuhi dengan lemak tak jenuh, serat dan vitamin E. Sihatkan kedua-dua ramuan kuasa tersebut ke dalam sandwic mini yang mudah dibuat untuk snek yang 'mudah dibakar kerana lazat.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Mini Banana-Almond Butter Sandwich
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comTerdapat beberapa makanan ringan dan lebih mudah daripada sandwic mini mentega pisang dan kacang ini. Pisang perlu menjadi dapur utama di rumah dan di pejabat. Mereka dipenuhi serat, kalium dan vitamin C dan B-6. Dan sementara itu lebih mungkin anda mempunyai mentega kacang daripada mentega badam di dalam peti sejuk kerja anda, mungkin ada masa untuk melabur dalam balang varietas badam. Mentega badam berkualiti tinggi tanpa tambahan pemanis dipenuhi dengan lemak tak jenuh, serat dan vitamin E. Sihatkan kedua-dua ramuan kuasa tersebut ke dalam sandwic mini yang mudah dibuat untuk snek yang 'mudah dibakar kerana lazat.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Mini Banana-Almond Butter Sandwich
2. Alpukat Tartare pada Sesame Rice Crackers
Apabila ia datang untuk snek, kepuasan adalah segalanya. Dan tidak ada yang mencecah tempat seperti kebaikan berkrim yang kaya dengan alpukat. Ya, alpukat mengandung lemak, itulah sebabnya mengapa membatasi saiz hidangan buah hijau penting. Krim "tartare" alpukat ini adalah cara terbaik untuk menjaga saiz bahagian anda di dalam pemeriksaan sambil menikmati semua lemak tak tepu yang kaya dengan nutrien. Menyediakan keropok bijan yang ringan dan renyah dengan memerah jus lemon dan taburkan garam, makanan ringan ini mempunyai semua tekstur dan rasa yang anda inginkan.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Alpukat Tartare pada Sesame Rice Crackers
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comApabila ia datang untuk snek, kepuasan adalah segalanya. Dan tidak ada yang mencecah tempat seperti kebaikan berkrim yang kaya dengan alpukat. Ya, alpukat mengandung lemak, itulah sebabnya mengapa membatasi saiz hidangan buah hijau penting. Krim "tartare" alpukat ini adalah cara terbaik untuk menjaga saiz bahagian anda di dalam pemeriksaan sambil menikmati semua lemak tak tepu yang kaya dengan nutrien. Menyediakan keropok bijan yang ringan dan renyah dengan memerah jus lemon dan taburkan garam, makanan ringan ini mempunyai semua tekstur dan rasa yang anda inginkan.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Alpukat Tartare pada Sesame Rice Crackers
3. Goji Berry, Mix Almond dan Cacao Trail
Sekiranya mesin penjual pejabat anda tidak membekalkan berry goji (tidak ada), anda patut keluar daripada cara anda untuk membeli pek dan simpan di meja anda. Kajian menunjukkan bahawa beri goji boleh meningkatkan tahap tenaga anda sambil menurunkan keletihan dan tekanan - dan jika ada apa-apa yang kita perlukan dari makanan ringan kami semasa di pejabat, itu sahaja. Dan seolah-olah merasa tidak cukup alasan untuk membuat campuran jejak ini, ia tidak berakhir di sana: Goji beri boleh meningkatkan kesihatan mata, mengurangkan kerosakan yang dilakukan dari radiasi UV dan melindungi terhadap perkembangan kanser. Tambah beberapa kacang kakao yang sihat dan protein badam yang dikemas dengan protein dan anda mempunyai diri sendiri makanan ringan super kalori rendah kalori dan sudu.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Mix Goji Berry, Almond dan Cacao Trail
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comSekiranya mesin penjual pejabat anda tidak membekalkan berry goji (tidak ada), anda patut keluar daripada cara anda untuk membeli pek dan simpan di meja anda. Kajian menunjukkan bahawa beri goji boleh meningkatkan tahap tenaga anda sambil menurunkan keletihan dan tekanan - dan jika ada apa-apa yang kita perlukan dari makanan ringan kami semasa di pejabat, itu sahaja. Dan seolah-olah merasa tidak cukup alasan untuk membuat campuran jejak ini, ia tidak berakhir di sana: Goji beri boleh meningkatkan kesihatan mata, mengurangkan kerosakan yang dilakukan dari radiasi UV dan melindungi terhadap perkembangan kanser. Tambah beberapa kacang kakao yang sihat dan protein badam yang dikemas dengan protein dan anda mempunyai diri sendiri makanan ringan super kalori rendah kalori dan sudu.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Mix Goji Berry, Almond dan Cacao Trail
4. Sriracha Popcorn
Popcorn biasa adalah makanan kaya serat dan antioksidan yang tinggi. Plus, ia adalah kalori yang rendah dan (dengan andaian anda tidak menyiramnya dalam mentega) tanpa lemak. Mengurangkan biji-biji pop timbul dalam sedikit minyak zaitun sebenarnya boleh menambah nilai pemakanan makanan ringan asas ini - memandangkan minyak zaitun penuh dengan antioksidan yang membantu melindungi jantung dan sel-sel darah dari kerosakan - dan menambah sedikit Sriracha panas sos boleh membantu membendung selera dan membantu penurunan berat badan. Tambah sebanyak rempah seperti keinginan hati anda, ia akan menjadikan makanan yang lebih memuaskan yang anda mungkin akan kurang makan.
Maklumat Resipi & Nutrisi: Sriracha Popcorn
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comPopcorn biasa adalah makanan kaya serat dan antioksidan yang tinggi. Plus, ia adalah kalori yang rendah dan (dengan andaian anda tidak menyiramnya dalam mentega) tanpa lemak. Mengurangkan biji-biji pop timbul dalam sedikit minyak zaitun sebenarnya boleh menambah nilai pemakanan makanan ringan asas ini - memandangkan minyak zaitun penuh dengan antioksidan yang membantu melindungi jantung dan sel-sel darah dari kerosakan - dan menambah sedikit Sriracha panas sos boleh membantu membendung selera dan membantu penurunan berat badan. Tambah sebanyak rempah seperti keinginan hati anda, ia akan menjadikan makanan yang lebih memuaskan yang anda mungkin akan kurang makan.
Maklumat Resipi & Nutrisi: Sriracha Popcorn
5. Cincang Mangga Dengan Cabai, Lime dan Garam
Sekiranya anda memerlukan alasan untuk memakan buah-buahan sebagai mangga seperti yang lazat, ketahui bahawa ia dibungkus dengan serat, vitamin A dan asid folik. Dan sekalipun mereka cantik dengan sendiri, jika anda pernah mempunyai buah dari keranjang jalan di Mexico atau Los Angeles, anda tahu bahawa mangga pastinya lebih baik apabila ditaburi dengan serbuk cabai panas, memerah kapur dan taburkan garam. Dan kerana rempah boleh membendung kelaparan, sambil menambah bahawa cayenne dapat membantu anda menurunkan berat badan walaupun semasa anda duduk di meja anda.
Maklumat Resipi & Nutrisi: Mangga dicincang Dengan Cabai, Lime dan Garam
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comSekiranya anda memerlukan alasan untuk memakan buah-buahan sebagai mangga seperti yang lazat, ketahui bahawa ia dibungkus dengan serat, vitamin A dan asid folik. Dan sekalipun mereka cantik dengan sendiri, jika anda pernah mempunyai buah dari keranjang jalan di Mexico atau Los Angeles, anda tahu bahawa mangga pastinya lebih baik apabila ditaburi dengan serbuk cabai panas, memerah kapur dan taburkan garam. Dan kerana rempah boleh membendung kelaparan, sambil menambah bahawa cayenne dapat membantu anda menurunkan berat badan walaupun semasa anda duduk di meja anda.
Maklumat Resipi & Nutrisi: Mangga dicincang Dengan Cabai, Lime dan Garam
6. Matcha Latte Dengan Susu Almond dan Madu
Anda tidak memerlukan apa-apa peralatan yang mewah untuk membuat minuman antioksidan yang mudah, ini. Sekiranya anda tidak dapat menemui pukul di ruang istirahat pejabat, ambil garpu untuk mengaduk ramuan teh krim yang lazat dari serbuk matcha, susu badam dan madu. Matcha (atau serbuk teh hijau Jepun) diisi dengan antioksidan, vitamin A, B-kompleks, C, E dan K bersama dengan sedikit kafein untuk membantu memanjakan anda pada sebelah petang, dan manfaat kesihatannya menjadikannya alternatif yang unggul bahawa cawan petang kopi. Jika anda baru menyesuaikan, simpan dalam talian di DoMatcha.com.
Resipi & Maklumat Pemakanan: Matcha Latte Dengan Almond Milk dan Madu
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comAnda tidak memerlukan apa-apa peralatan yang mewah untuk membuat minuman antioksidan yang mudah, ini. Sekiranya anda tidak dapat menemui pukul di ruang istirahat pejabat, ambil garpu untuk mengaduk ramuan teh krim yang lazat dari serbuk matcha, susu badam dan madu. Matcha (atau serbuk teh hijau Jepun) diisi dengan antioksidan, vitamin A, B-kompleks, C, E dan K bersama dengan sedikit kafein untuk membantu memanjakan anda pada sebelah petang, dan manfaat kesihatannya menjadikannya alternatif yang unggul bahawa cawan petang kopi. Jika anda baru menyesuaikan, simpan dalam talian di DoMatcha.com.
Resipi & Maklumat Pemakanan: Matcha Latte Dengan Almond Milk dan Madu
7. Strawberi Coklat yang Dilindungi
Percaya atau tidak, coklat boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Satu kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menunjukkan bahawa coklat gelap boleh menurunkan tekanan darah sebenar. Kuncinya adalah saiz bahagian yang terhad dan pastikan anda hanya menggunakan coklat dengan peratusan kakao yang tinggi. (Semakin tinggi kakao, kurang gula dalam coklat.) Makan terlalu banyak gula di tempat kerja boleh menyebabkan gula darah anda jatuh, menjadikannya sukar untuk memberi tumpuan dan tetap berjaga-jaga. Hidangan antioxidant dan strawberi kaya serat ke dalam coklat gelap - yang anda boleh mencairkan dengan cepat di microwave pejabat - memberikan buah lapisan nipis coklat yang akan memuaskan tanpa mengedip gula darah anda.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Strawberi Coklat yang Dilindungi
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comPercaya atau tidak, coklat boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Satu kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menunjukkan bahawa coklat gelap boleh menurunkan tekanan darah sebenar. Kuncinya adalah saiz bahagian yang terhad dan pastikan anda hanya menggunakan coklat dengan peratusan kakao yang tinggi. (Semakin tinggi kakao, kurang gula dalam coklat.) Makan terlalu banyak gula di tempat kerja boleh menyebabkan gula darah anda jatuh, menjadikannya sukar untuk memberi tumpuan dan tetap berjaga-jaga. Hidangan antioxidant dan strawberi kaya serat ke dalam coklat gelap - yang anda boleh mencairkan dengan cepat di microwave pejabat - memberikan buah lapisan nipis coklat yang akan memuaskan tanpa mengedip gula darah anda.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Strawberi Coklat yang Dilindungi
8. Edamame Dengan Soya dan Wijen
Edamame dimuatkan dengan protein, yang membantu mengekalkan tahap tenaga anda melalui pertemuan-pertemuan yang panjang. Snek rendah kalori ini tidak boleh lebih mudah dibuat di microwave pejabat atau lebih menyeronokkan untuk dimakan di meja anda! Drizzle pod edam yang hangat dengan minyak tanpa lemak trans tanpa lemak dan kicap sebelum memercikkan bijan bijan di atas kacang. Biji-bijian memberikan makanan ringan ditambah dengan vitamin B, protein tambahan dan lemak tak tepu yang sihat.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Edamame Dengan Soya dan Wijen
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comEdamame dimuatkan dengan protein, yang membantu mengekalkan tahap tenaga anda melalui pertemuan-pertemuan yang panjang. Snek rendah kalori ini tidak boleh lebih mudah dibuat di microwave pejabat atau lebih menyeronokkan untuk dimakan di meja anda! Drizzle pod edam yang hangat dengan minyak tanpa lemak trans tanpa lemak dan kicap sebelum memercikkan bijan bijan di atas kacang. Biji-bijian memberikan makanan ringan ditambah dengan vitamin B, protein tambahan dan lemak tak tepu yang sihat.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Edamame Dengan Soya dan Wijen
9. Tarikh Parmesan
Apabila orang yang mendambakan sesuatu yang manis tiba di tengah hari, menentang keinginan untuk menuju ke mesin penjual untuk gula-gula. Tarikh adalah cara yang semulajadi, penuh kalium untuk memenuhi gigi manis itu - dan mereka tidak memerlukan penyejukan. Lebih-lebih lagi, mereka dibungkus dengan serat, vitamin dan mineral yang membantu menggalakkan kesihatan kardiovaskular. Menghiasi mereka dengan keju Parmesan sehingga faktor umami, dan menambah kalsium dan protein kepada makanan ringan yang lazat.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Tarikh Parmesan-Stuffed
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comApabila orang yang mendambakan sesuatu yang manis tiba di tengah hari, menentang keinginan untuk menuju ke mesin penjual untuk gula-gula. Tarikh adalah cara yang semulajadi, penuh kalium untuk memenuhi gigi manis itu - dan mereka tidak memerlukan penyejukan. Lebih-lebih lagi, mereka dibungkus dengan serat, vitamin dan mineral yang membantu menggalakkan kesihatan kardiovaskular. Menghiasi mereka dengan keju Parmesan sehingga faktor umami, dan menambah kalsium dan protein kepada makanan ringan yang lazat.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Tarikh Parmesan-Stuffed
10. Avocado Nori-Wrapped
Kami tidak mungkin mendapat cukup alpukat, dan tidak sepatutnya. Walaupun mereka berkhasiat dan lazat sendiri, membungkus irisan mereka dalam nori renyah (atau rumpai laut) memberi makanan ini menambah nilai pemakanan bersama dengan tekstur renyah-dan-krim yang indah. Nori mengandungi vitamin dan mineral, termasuk iodin, magnesium, kalsium, sodium, besi dan asid folik. Artikel 1993 dalam Journal of Applied Psycology melaporkan bahawa nori juga tinggi dalam serat makanan, zink, tembaga dan selenium. Dan jika anda menutup mata dan berpura-pura sambil memakan makanan ini, anda juga boleh diangkut dari pejabat anda ke bar sushi.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Alpukat Nori-Wrapped
Kredit: Heather Platt / LIVESTRONG.comKami tidak mungkin mendapat cukup alpukat, dan tidak sepatutnya. Walaupun mereka berkhasiat dan lazat sendiri, membungkus irisan mereka dalam nori renyah (atau rumpai laut) memberi makanan ini menambah nilai pemakanan bersama dengan tekstur renyah-dan-krim yang indah. Nori mengandungi vitamin dan mineral, termasuk iodin, magnesium, kalsium, sodium, besi dan asid folik. Artikel 1993 dalam Journal of Applied Psycology melaporkan bahawa nori juga tinggi dalam serat makanan, zink, tembaga dan selenium. Dan jika anda menutup mata dan berpura-pura sambil memakan makanan ini, anda juga boleh diangkut dari pejabat anda ke bar sushi.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Alpukat Nori-Wrapped
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai makanan ringan semasa bekerja? Adakah anda mendapati diri anda makan makanan ringan yang tidak sihat di pejabat? Adakah anda akan cuba beberapa resipi snek pejabat yang mudah untuk digunakan dan mudah? Marilah kita tahu dalam komen!
Kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesAdakah anda mempunyai makanan ringan semasa bekerja? Adakah anda mendapati diri anda makan makanan ringan yang tidak sihat di pejabat? Adakah anda akan cuba beberapa resipi snek pejabat yang mudah untuk digunakan dan mudah? Marilah kita tahu dalam komen!
