Walaupun satu atau dua paun mungkin tidak berbunyi seperti itu, penyelidik di Institut Kesihatan Negara melaporkan bahawa kebanyakan orang tidak pernah kehilangan berat badan ini, dan ia menyumbang kepada obesiti pada tahun-tahun berlalu. Kami meminta ahli pemakanan terbaik negara untuk berkongsi kata-kata kebijaksanaan mereka - apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak perlu dilakukan apabila anda cuba untuk kembali ke landasan yang sihat - dan strategi untuk meletakkan petunjuk mereka.
Walaupun satu atau dua paun mungkin tidak berbunyi seperti itu, penyelidik di Institut Kesihatan Negara melaporkan bahawa kebanyakan orang tidak pernah kehilangan berat badan ini, dan ia menyumbang kepada obesiti pada tahun-tahun berlalu. Kami meminta ahli pemakanan terbaik negara untuk berkongsi kata-kata kebijaksanaan mereka - apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak perlu dilakukan apabila anda cuba untuk kembali ke landasan yang sihat - dan strategi untuk meletakkan petunjuk mereka.
1. Give It Up!
Biasanya, saya bukan "menyerah" jenis orang itu, tetapi saya menukar lagu saya untuk memulakan semula Januari di jabatan alkohol. Selepas perayaan Tahun Baru anda, berikan alkohol untuk sepanjang bulan Januari (bersama dengan memastikan mengelakkan makan apa-apa selepas 7:30 petang).
-Mitzi Dulan, RD, ahli pemakanan pasukan untuk Kejohanan Kansas City Royals dan pengarang The Diet: Cara Pin Way Anda Nipis
Kredit: tomorca / iStock / GettyImagesBiasanya, saya bukan "menyerah" jenis orang itu, tetapi saya menukar lagu saya untuk memulakan semula Januari di jabatan alkohol. Selepas perayaan Tahun Baru anda, berikan alkohol untuk sepanjang bulan Januari (bersama dengan memastikan mengelakkan makan apa-apa selepas 7:30 petang).
-Mitzi Dulan, RD, ahli pemakanan pasukan untuk Kejohanan Kansas City Royals dan pengarang The Diet: Cara Pin Way Anda Nipis
2. Beri Pulsa Cuba
Punca, yang termasuk kacang, kacang dan lentil, telah ditunjukkan untuk menggalakkan penurunan berat badan tanpa perlu mengurangkan atau menghitung kalori. Hanya menambah satu hidangan denyutan untuk rutin harian anda dapat meningkatkan rasa kenyang, menunda kembalinya kelaparan dan mengekang keinginan untuk memakan makanan ringan… Makan mereka sama ada protein dalam makanan berasaskan tumbuhan (seperti sup kale dan putih) atau sebagai kanji dalam hidangan dengan protein haiwan (seperti omelet veggie-dan-alpukat dengan kacang ayam atau ikan bakar berbanding bayam dan lentil).
- Cynthia Sass, MPH, RD, penulis Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Real Food, Real Fast
Kredit: wmaster890 / iStock / GettyImagesPunca, yang termasuk kacang, kacang dan lentil, telah ditunjukkan untuk menggalakkan penurunan berat badan tanpa perlu mengurangkan atau menghitung kalori. Hanya menambah satu hidangan denyutan untuk rutin harian anda dapat meningkatkan rasa kenyang, menunda kembalinya kelaparan dan mengekang keinginan untuk memakan makanan ringan… Makan mereka sama ada protein dalam makanan berasaskan tumbuhan (seperti sup kale dan putih) atau sebagai kanji dalam hidangan dengan protein haiwan (seperti omelet veggie-dan-alpukat dengan kacang ayam atau ikan bakar berbanding bayam dan lentil).
- Cynthia Sass, MPH, RD, penulis Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Real Food, Real Fast
3. Jangan Dapatkan Fooled oleh Buzzwords
Hanya kerana anda sedang mencari untuk mengurangkan pound percutian tambahan, janganlah diambil dengan kata-kata seperti "semula jadi" dan "organik" pada pembungkusan. Gula, garam dan lemak tidak sihat boleh menjadi semula jadi dan organik, tetapi kata-kata ini sering magnet dan mengelirukan kepada pembeli. Flip pakej anda dan cari senarai ramuan. Sesetengah label (dan juga beberapa pakej makanan) lebih telus daripada yang lain. Pergi untuk bahan-bahan yang boleh anda kenali. Sebagai contoh, anda boleh melihat bar KIND dan mengenal pasti kacang-kacangan dan buah-buahan kering di dalamnya. Label makanan yang lebih bersih dapat membantu anda memahami apa yang anda sedang mempertimbangkan untuk meletakkan tubuh anda untuk membantu anda membuat pilihan yang seimbang dan bertenaga sepanjang hari.
- Bonnie Taub-Dix, RDN, pemilik BetterThanDieting.com dan penulis Baca Sebelum Anda Makan
Kredit: Ridofranz / iStock / GettyImagesHanya kerana anda sedang mencari untuk mengurangkan pound percutian tambahan, janganlah diambil dengan kata-kata seperti "semula jadi" dan "organik" pada pembungkusan. Gula, garam dan lemak tidak sihat boleh menjadi semula jadi dan organik, tetapi kata-kata ini sering magnet dan mengelirukan kepada pembeli. Flip pakej anda dan cari senarai ramuan. Sesetengah label (dan juga beberapa pakej makanan) lebih telus daripada yang lain. Pergi untuk bahan-bahan yang boleh anda kenali. Sebagai contoh, anda boleh melihat bar KIND dan mengenal pasti kacang-kacangan dan buah-buahan kering di dalamnya. Label makanan yang lebih bersih dapat membantu anda memahami apa yang anda sedang mempertimbangkan untuk meletakkan tubuh anda untuk membantu anda membuat pilihan yang seimbang dan bertenaga sepanjang hari.
- Bonnie Taub-Dix, RDN, pemilik BetterThanDieting.com dan penulis Baca Sebelum Anda Makan
4. Dapatkan Makan Malam Kembali di Trek
Keluarkan bahagian anda dan kembali ke rutin waktu makan biasa anda. Merancang makan lebih awal dan berat buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makanan ringan dan pada waktu makan adalah bahan utama dalam mendapatkan kembali rutin waktu makan biasa dan mengekalkan rasa lapar dalam pemeriksaan. Anda boleh memuat turun Perancang Makan 7-Hari percuma di Moms Makeover Meal atau melihat secara dalam talian untuk sumber tambahan untuk memulakan rutin perancangan makan mingguan.
- Liz Weiss, MS, RDN, penulis blog makanan keluarga Meal Makeover Moms 'Dapur dan pengarang bersama The Cookie Smoothie Bowl Coloring
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesKeluarkan bahagian anda dan kembali ke rutin waktu makan biasa anda. Merancang makan lebih awal dan berat buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makanan ringan dan pada waktu makan adalah bahan utama dalam mendapatkan kembali rutin waktu makan biasa dan mengekalkan rasa lapar dalam pemeriksaan. Anda boleh memuat turun Perancang Makan 7-Hari percuma di Moms Makeover Meal atau melihat secara dalam talian untuk sumber tambahan untuk memulakan rutin perancangan makan mingguan.
- Liz Weiss, MS, RDN, penulis blog makanan keluarga Meal Makeover Moms 'Dapur dan pengarang bersama The Cookie Smoothie Bowl Coloring
5. Jangan Langkau Makanan
Ini hanya membiarkan anda makan terlalu banyak apabila anda akhirnya duduk makan kerana anda akan berkelahi dan mempunyai masa yang lebih sukar membuat keputusan rasional mengenai apa yang akan anda makan… Sebaliknya, mulakan dengan kuat dengan serat dan makanan yang dibekalkan nutrien Oat dan buah-buahan dengan telur rebus semasa sarapan. Pilih pemotong keluli atau gandum dan buah-buahan yang berwarna-warni untuk benar-benar pek antioksidan dan serat, dan cuba telur Terbaik Eggland untuk mendapatkan dua kali omegas dan empat kali vitamin D.
Untuk snek cuba protein dan yoghurt Yunani kaya kalsium dan sekeping buah berwarna terang. Pada waktu makan tengahari dan makan malam, cuba makanan laut atau susu ayam panggang (untuk protein) dengan hidangan kecil beras merah atau quinoa dan hijau, merah dan / atau sayur-sayuran oren (untuk serat dan tambahan vitamin dan mineral).
- Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, pemilik bersama NutritionTwins.com dan pengarang The Nutrition Twins Veggie Cure
Kredit: THEERADECH SANIN / iStock / GettyImagesIni hanya membiarkan anda makan terlalu banyak apabila anda akhirnya duduk makan kerana anda akan berkelahi dan mempunyai masa yang lebih sukar membuat keputusan rasional mengenai apa yang akan anda makan… Sebaliknya, mulakan dengan kuat dengan serat dan makanan yang dibekalkan nutrien Oat dan buah-buahan dengan telur rebus semasa sarapan. Pilih pemotong keluli atau gandum dan buah-buahan yang berwarna-warni untuk benar-benar pek antioksidan dan serat, dan cuba telur Terbaik Eggland untuk mendapatkan dua kali omegas dan empat kali vitamin D.
Untuk snek cuba protein dan yoghurt Yunani kaya kalsium dan sekeping buah berwarna terang. Pada waktu makan tengahari dan makan malam, cuba makanan laut atau susu ayam panggang (untuk protein) dengan hidangan kecil beras merah atau quinoa dan hijau, merah dan / atau sayur-sayuran oren (untuk serat dan tambahan vitamin dan mineral).
- Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, pemilik bersama NutritionTwins.com dan pengarang The Nutrition Twins Veggie Cure
6. Latihan Mengatakan "Tidak, Terima Kasih"
Ia adalah kemahiran hidup yang penting untuk dapat mengatakan "tidak" dengan anggun. Jatuhkan rasa bersalah tentang menolak apa yang ditawarkan kepada anda, dan berdiri untuk kesihatan anda. Beri mereka senyuman besar dan gembira tetapi tegas berkata, "Oh, tidak, terima kasih, saya telah mengisi saya." Kemudian tukar topik. Anda boleh bertanya tentang rancangan percutian mereka atau bertanya tentang keluarga mereka. Sudah tentu, pilih pertempuran anda. Dengan segala cara, nikmatilah bahagian kegemaran anda, tetapi segala-galanya harus menjadi pilihan.
- Maggie Moon, MS, RDN, pengarang Elimination Diet Workbook
Kredit: Adobe Stock / LoloStockIa adalah kemahiran hidup yang penting untuk dapat mengatakan "tidak" dengan anggun. Jatuhkan rasa bersalah tentang menolak apa yang ditawarkan kepada anda, dan berdiri untuk kesihatan anda. Beri mereka senyuman besar dan gembira tetapi tegas berkata, "Oh, tidak, terima kasih, saya telah mengisi saya." Kemudian tukar topik. Anda boleh bertanya tentang rancangan percutian mereka atau bertanya tentang keluarga mereka. Sudah tentu, pilih pertempuran anda. Dengan segala cara, nikmatilah bahagian kegemaran anda, tetapi segala-galanya harus menjadi pilihan.
- Maggie Moon, MS, RDN, pengarang Elimination Diet Workbook
7. Jangan Lakukan apa-apa Drastik
Anda akan kehilangan air, otot dan lemak dan akhirnya lapar untuk makanan. Berfokus pada makan makanan berkhasiat (dengan makanan yang sihat, bukan makanan ringan), mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal setiap hari (seperti daun merapat, membersihkan lantai, berjalan kaki ke perhentian bas) dan berolahraga secara teratur. Ini pendekatan yang mampan yang berfungsi. Apabila anda makan makanan yang padat, anda juga akan berkemungkinan kurang makanan ringan.
- Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, pemakanan sukan, Atlanta Hawks dan co-editor Panduan NSCA untuk Sukan dan Latihan Pemakanan
Kredit: Adobe Stock / thayra83Anda akan kehilangan air, otot dan lemak dan akhirnya lapar untuk makanan. Berfokus pada makan makanan berkhasiat (dengan makanan yang sihat, bukan makanan ringan), mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal setiap hari (seperti daun merapat, membersihkan lantai, berjalan kaki ke perhentian bas) dan berolahraga secara teratur. Ini pendekatan yang mampan yang berfungsi. Apabila anda makan makanan yang padat, anda juga akan berkemungkinan kurang makanan ringan.
- Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, pemakanan sukan, Atlanta Hawks dan co-editor Panduan NSCA untuk Sukan dan Latihan Pemakanan
8. Fokus pada Apa yang Boleh Anda Makan
Jangan berikan diri anda untuk kegagalan selepas cuti dengan memberi tumpuan kepada semua makanan yang anda harus elakkan. Ketidakhadiran membawa kepada perasaan kekurangan, yang mendorong keinginan untuk makanan tertentu. Sebaliknya, tumpu pada makanan yang perlu anda makan. Jadikan matlamat anda untuk menampung separuh plat anda dengan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Dengan melakukan ini, anda mengisi diri anda dengan serat dan kurangkan ruang di atas pinggan anda (dan di perut anda) untuk makanan yang lebih tinggi kalori. Perubahan mudah ini akan membantu untuk menggalakkan penurunan berat badan selepas bercuti yang sihat tanpa meninggalkan anda merasa lapar atau dilucutkan.
-Erin Palinski-Wade, RD, penulis CDE Belly Fat Diet untuk Dummies
Kredit: Adobe Stock / estradaantonJangan berikan diri anda untuk kegagalan selepas cuti dengan memberi tumpuan kepada semua makanan yang anda harus elakkan. Ketidakhadiran membawa kepada perasaan kekurangan, yang mendorong keinginan untuk makanan tertentu. Sebaliknya, tumpu pada makanan yang perlu anda makan. Jadikan matlamat anda untuk menampung separuh plat anda dengan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Dengan melakukan ini, anda mengisi diri anda dengan serat dan kurangkan ruang di atas pinggan anda (dan di perut anda) untuk makanan yang lebih tinggi kalori. Perubahan mudah ini akan membantu untuk menggalakkan penurunan berat badan selepas bercuti yang sihat tanpa meninggalkan anda merasa lapar atau dilucutkan.
-Erin Palinski-Wade, RD, penulis CDE Belly Fat Diet untuk Dummies
9. Hidrat, Hidrat, Hidrat
Dengan cuaca sejuk, ramai orang lupa untuk hidrat dan mungkin kesilapan dahaga untuk kelaparan dan makan lebih banyak daripada keperluan badan mereka. Minum air dan makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan oat. Semua kaya dengan kandungan air, mereka dapat membuat anda terhidrasi (terutama membantu untuk melindungi kulit anda daripada kering pada musim sejuk), dan serat dalam hasil dan biji-bijian yang dimasak juga dapat mengisi anda.
Selain itu, terdapat bukti bahawa minum air sebelum makan mungkin membantu anda mengurangkan pengambilan kalori. Minum air sepanjang hari (terutamanya cawan atau dua sebelum setiap hidangan atau semasa senaman anda), mempunyai oatmeat di atas dengan buah kegemaran anda (segar atau beku tanpa tambahan gula atau lemak) dan tambah sedikit hasil berwarna-warni pada setiap hidangan.
-Elisa Zied, MS, RDN, CDN, penulis Minggu Seterusnya yang Lebih Muda
Kredit: Adobe Stock / bernardbodoDengan cuaca sejuk, ramai orang lupa untuk hidrat dan mungkin kesilapan dahaga untuk kelaparan dan makan lebih banyak daripada keperluan badan mereka. Minum air dan makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan oat. Semua kaya dengan kandungan air, mereka dapat membuat anda terhidrasi (terutama membantu untuk melindungi kulit anda daripada kering pada musim sejuk), dan serat dalam hasil dan biji-bijian yang dimasak juga dapat mengisi anda.
Selain itu, terdapat bukti bahawa minum air sebelum makan mungkin membantu anda mengurangkan pengambilan kalori. Minum air sepanjang hari (terutamanya cawan atau dua sebelum setiap hidangan atau semasa senaman anda), mempunyai oatmeat di atas dengan buah kegemaran anda (segar atau beku tanpa tambahan gula atau lemak) dan tambah sedikit hasil berwarna-warni pada setiap hidangan.
-Elisa Zied, MS, RDN, CDN, penulis Minggu Seterusnya yang Lebih Muda
10. Cari Baki Yang Benar
Apabila anda berbelanja secara beramai-ramai, keseimbangan juga dengan menarik ketegangan pada tali pinggang. Sebagai contoh, jika saya pergi untuk makan malam dekaden, keesokan harinya saya benar-benar mencuba dan pastikan makanan saya sihat dan bahagian saya dikawal. Mempunyai makan tengah hari perayaan yang dirancang? Yoga adalah suatu keharusan pada waktu pagi. Saya benar-benar mencuba dan mengelakkan sikap semua atau tidak.
- Keri Gans, RDN, ahli pemakanan berasaskan NYC dan pengarang The Diet Perubahan Sedikit
Kredit: Adobe Stock / Jacob LundApabila anda berbelanja secara beramai-ramai, keseimbangan juga dengan menarik ketegangan pada tali pinggang. Sebagai contoh, jika saya pergi untuk makan malam dekaden, keesokan harinya saya benar-benar mencuba dan pastikan makanan saya sihat dan bahagian saya dikawal. Mempunyai makan tengah hari perayaan yang dirancang? Yoga adalah suatu keharusan pada waktu pagi. Saya benar-benar mencuba dan mengelakkan sikap semua atau tidak.
- Keri Gans, RDN, ahli pemakanan berasaskan NYC dan pengarang The Diet Perubahan Sedikit
11. Tambah muncrat daripada Jus Lemon
Menggabungkan jus lemon dan juga kulit ke dalam minuman dan hidangan memberikan rasa yang enak dan alternatif yang bebas dari kalori kepada perisa asid dan saus berlemak dan berlemak. Anda akan mendapat vitamin C dan bahkan beberapa kalsium dan punca meningkatkan daya tahan tubuh.
Hanya makan sayur-sayuran yang dikukus, salad, ikan (segar atau dalam tin) dan ayam dengan jus lemon, atau menambah semangat limau dengan lada yang retak dan minyak zaitun daripada menambahkan sayuran dan sos yang lebih tinggi kalori. Tambah kulit limau atau jusnya ke air dan anda akan mendapat rasa yang lazat yang menggalakkan anda untuk minum lebih banyak dan terus terhidrasi.
- Lyssie Lakatos, RDN, CFT, pemilik bersama NutritionTwins.com dan pengarang The Nutrition Twins Veggie Cure
Kredit: Adobe Stock / Joshua ResnickMenggabungkan jus lemon dan juga kulit ke dalam minuman dan hidangan memberikan rasa yang enak dan alternatif yang bebas dari kalori kepada perisa asid dan saus berlemak dan berlemak. Anda akan mendapat vitamin C dan bahkan beberapa kalsium dan punca meningkatkan daya tahan tubuh.
Hanya makan sayur-sayuran yang dikukus, salad, ikan (segar atau dalam tin) dan ayam dengan jus lemon, atau menambah semangat limau dengan lada yang retak dan minyak zaitun daripada menambahkan sayuran dan sos yang lebih tinggi kalori. Tambah kulit limau atau jusnya ke air dan anda akan mendapat rasa yang lazat yang menggalakkan anda untuk minum lebih banyak dan terus terhidrasi.
- Lyssie Lakatos, RDN, CFT, pemilik bersama NutritionTwins.com dan pengarang The Nutrition Twins Veggie Cure
12. Map It Out
Rancangan akan menetapkan rangka kerja untuk membuat anda kembali ke matlamat pemakanan anda. Semak minggu depan dan tentukan apa yang akan anda miliki untuk makanan dan makanan ringan setiap hari. Kemudian buat senarai runcit dan kedai untuk semua bekalan untuk membuat rancangan anda berlaku.
- Molly Morgan, RD, CDN, CSSD dan pengarang Drink Your Way to Healthy Gut
Kredit: Adobe Stock / segenvitalyRancangan akan menetapkan rangka kerja untuk membuat anda kembali ke matlamat pemakanan anda. Semak minggu depan dan tentukan apa yang akan anda miliki untuk makanan dan makanan ringan setiap hari. Kemudian buat senarai runcit dan kedai untuk semua bekalan untuk membuat rancangan anda berlaku.
- Molly Morgan, RD, CDN, CSSD dan pengarang Drink Your Way to Healthy Gut
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mendapat jalan keluar dengan tabiat pemakanan yang sihat? Apa masa yang paling sukar bagi anda untuk terus berada di landasan yang betul? Apa yang anda lakukan untuk kembali ke tabiat anda yang sihat? Pernahkah anda mencuba salah satu taktik ini? Apa lagi yang akan anda tambahkan ke dalam senarai? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Adobe Stock / jolopesPernahkah anda mendapat jalan keluar dengan tabiat pemakanan yang sihat? Apa masa yang paling sukar bagi anda untuk terus berada di landasan yang betul? Apa yang anda lakukan untuk kembali ke tabiat anda yang sihat? Pernahkah anda mencuba salah satu taktik ini? Apa lagi yang akan anda tambahkan ke dalam senarai? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
