Makan dengan baik di semua peringkat kehidupan adalah penting, tetapi ketika anda berusia, memilih makanan yang tepat menjadi lebih penting. Sebagai wanita berusia 60 tahun, keperluan diet anda adalah unik, dan makan makanan yang betul boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik.
Osteoporosis, kesihatan jantung, kawalan berat badan dan keradangan hanya beberapa kebimbangan yang dihadapi oleh wanita ketika usia mereka dan, secara kebetulan, dipengaruhi oleh diet anda. Pilihan makanan boleh memberi impak besar kepada kesihatan anda secara keseluruhan dan membuat anda lebih sihat untuk lebih lama.
Sarapan Sihat untuk Mulakan Hari Ini
Bermula dari hari ke kanan boleh memberi anda kelebihan yang anda perlukan untuk teruskan pemakanan sihat sepanjang hari. Adalah penting bahawa anda mengambil banyak nutrien setiap hari, dua daripadanya, kalsium dan vitamin D, adalah penting untuk kesihatan tulang. Banyak makanan sarapan tradisional, seperti susu dan yogurt, mengandungi kalsium, dan vitamin D terdapat dalam kuning telur dan susu yang diperkaya.
Menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit, lebih daripada 53 juta orang mengalami osteoporosis, tetapi memakan kalsium dan vitamin D dapat membantu mengurangkan risiko fraktur. Semasa sarapan pagi, memakan makanan kaya serat, seperti buah-buahan dan bijirin penuh, juga membantu anda merasa kenyang dan puas.
Cuba sarapan pagi tradisional yang diperbuat daripada telur rebus, satu keping roti panggang gandum, secawan buah dan secawan susu yang dikurangkan lemak. Atau pilih sebilah roti bakar keseluruhan gandum, dihiasi dengan satu sendok makan keju krim rendah lemak, sepotong salmon asap, irisan tomato dan zaitun, dan nikmati jus oren yang diperkaya di sisinya.
Makan tengah hari dan makan malam yang sihat
Sama ada anda makan tengah hari dan makan malam yang berasingan atau memilih untuk menggulung mereka ke dalam satu hidangan lewat petang, kualiti makanan anda adalah penting. Sesetengah wanita kehilangan jisim otot tanpa lemak kerana usia mereka, tetapi termasuk protein seperti ayam tanpa kulit atau payu dara, ikan dan kacang boleh membantu menghalang kehilangan, menurut kajian yang diterbitkan dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Nutrisi dan Metabolik Klinikal.
Buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan nutrien yang membantu imuniti dan membekalkan antioksidan yang melawan keradangan; Malah, semua buah-buahan menawarkan manfaat kesihatan. Makanan kaya buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak juga mengikut standard emas untuk diet yang sihat.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, penyakit jantung disenaraikan sebagai pembunuh nombor satu wanita secara keseluruhan. Diet pemakanan sihat juga diet yang sihat untuk mengikuti pencegahan keradangan kronik dan penyakit seperti kencing manis.
Makan 3 auns dada ayam tanpa kulit, dengan 1 cawan setiap lobak kukus dan kentang panggang dengan minyak zaitun, satu gulung seluruh gandum dan minum secawan susu rendah lemak untuk makan malam anda. Atau cuba 3 auns ikan bakar, dengan separuh cawan masing-masing beras merah dan broccoli kukus di sebelahnya. Selesaikan hidangan anda dengan secawan strawberi dan secawan air atau teh herba.
Snek yang sihat juga penting
Makanan ringan yang sihat adalah sama pentingnya dengan makanan seimbang dan berkhasiat. Untuk protein tambahan dan lemak yang sihat, pilih walnut, badam atau biji bunga matahari. Jika anda memerlukan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet harian anda, pilih pisang, jingga, irisan epal, anggur atau timun. Melangkah keluar dari zon selesa anda dan cuba sesuatu yang baru, seperti jicama atau mangga, yang keduanya berkhasiat dan mudah disediakan dan dimakan.
Produk tenusu, seperti yogurt dan keju, juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengemas dan menyediakan kalsium dan tambahan vitamin D dari susu yang diperkaya. Berterusan untuk mengambil serat sepanjang hari - dalam bentuk bijirin penuh, seperti oatmeal dan popcorn biasa, atau buah-buahan dan sayur-sayuran - membantu menjaga sistem pencernaan anda sihat.
Makanan Wanita 60 Tahun Yang Harus Dielakkan
Makanan yang boleh merosakkan tubuh dan sebenarnya menggalakkan penyakit kronik harus dielakkan. Hadkan daging lemak tinggi, makanan tinggi natrium dan gula, makanan yang sangat diproses dan minuman manis.
Makanan yang sangat diproses dan tinggi dalam gula boleh menyebabkan keradangan, yang, dalam keadaan kroniknya, telah dikaitkan sebagai faktor dalam banyak keadaan, termasuk penyakit kencing manis, osteoartritis dan penyakit Alzheimer, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Penuaan dan Penyakit.
Sebagai seorang wanita berusia 60 tahun, anda mesti faham bahawa diet adalah salah satu unsur yang paling penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan anda, menangkis penyakit kronik dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Mencari Bantuan Dengan Diet Anda
Apabila mencari perubahan dalam diet anda, selalu berguna untuk membincangkan keadaan perubatan semasa anda dengan doktor anda, kerana banyak makanan sihat berinteraksi dengan ubat-ubatan. Akibatnya, tidak terdapat satu-saiz yang sesuai untuk semua wanita berusia 60 tahun; semuanya bergantung kepada kesihatan anda sekarang, keperluan pemakanan dan pilihan makanan.
Doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar diet berdaftar untuk menilai diet semasa anda dan mencadangkan perubahan yang boleh anda buat. Keperluan kalori ditentukan oleh ketinggian, berat badan, umur dan tahap aktiviti; untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai berapa kalori yang perlu anda makan, dapatkan nasihat profesional pemakanan.
