Langkah-langkah adalah kepingan peralatan latihan untuk latihan kardiovaskular dan rutin aerobik. Tetapi bersama-sama dengan membakar kalori dan mendapatkan kadar denyut jantung anda, anda boleh menggunakan langkah untuk senaman yang menguatkan otot-otot di lengan dan kaki anda. Maksimumkan hasil anda dengan memasukkan langkah ke dalam rutin toning anda.
Kumpulan Otot Bekerja Dengan Satu Langkah
Anda boleh menggunakan langkah dalam pelbagai cara untuk nada hampir setiap kumpulan otot utama dalam badan anda. Secara tradisinya, langkah itu digunakan untuk mengimbangi badan yang lebih rendah, termasuk otot-otot gluteal, quadriceps, hamstring dan betis. Tetapi anda juga boleh menggunakannya untuk nada otot bahagian atas dan otot teras anda juga.
Squat dan Lif Angkat
Balikkan badan supaya pinggul dan bahu anda adalah serenjang dengan langkah. Menempatkan kaki anda paling dekat dengan langkah yang betul pada platform sejajar dengan pinggul anda. Kaki anda perlu kira-kira lebar bahu, dan berat badan anda berada dalam tumit anda. Pastikan kedua-dua kaki ditanam dan jongkong ke belakang seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Pastikan berat badan anda diagihkan sama rata antara kaki anda. Selepas anda jongkok, biarkan kaki anda ditanam di tangga dan angkat kaki yang lain untuk mengangkat kaki sebelah kaki. Adakah lapan pengulangan dan mengalihkan sisi.
Lunge dan Knee Raise
Hadapi langkah kaki dengan lebar lebar bahu. Tambak satu kaki di atas platform. Naikkan tumit kaki belakang anda sehingga sedikit dari tanah. Bend kedua lutut untuk lunge tetapi tidak melebihi sudut 90 darjah antara lutut dan buku lali anda. Berat anda harus berada di tumit kaki depan anda. Setelah terjatuh, dalam satu langkah, luruskan kaki anda sekali lagi dan angkat lutut belakang anda ke dada anda, pastikan abs anda bergerak. Ulangi lapan kali dan tukar sisi.
Plastik Dinamik Dinamik
Letakkan kedua lengan pada langkah dan selar bahu anda di atas siku anda. Panjangkan kaki anda supaya anda mengimbangi jari kaki anda. Pastikan belakang dan otot perut anda ketat dalam kedudukan papan ini. Satu demi satu, angkat lengan bawah anda dan letakkan berat badan anda di telapak tangan anda supaya anda berada dalam kedudukan pushup. Kemudian beralih berat badan anda supaya anda kembali ke atas lengan bawah anda. Ulangi semasa cuba mengekalkan inti anda dengan stabil.
Latihan Lain
Latihan toning lain yang boleh anda lakukan dengan langkah termasuk menaikkan betis, langkah-langkah, langkah melompat, pushups terbalik, lompat sisi, papan sisi, lif belakang, crunches perut, tekan bangku, lalat dada dan dips triceps. Cuba meningkatkan dan menurunkan ketinggian langkah untuk mengubah intensiti beberapa latihan ini dan gunakan berat tangan untuk meningkatkan keamatan.
