Jurulatih salib, juga dikenali sebagai elips, adalah mesin senaman kardiovaskular yang rendah. Mesin itu meniru pergerakan ski bersilang negara, menjadikannya mesin senaman yang sempurna bagi mereka yang mengalami kecederaan badan yang rendah dan tidak dapat mengendalikan tekanan badan yang lebih rendah yang datang dengan berjalan atau berjoging. Jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi mengalami masalah kecederaan atau tidak suka treadmill, elips mungkin menjadi mesin kardio untuk anda.
Ikut Garis Panduan
Apabila datang untuk mendapatkan kesihatan, Persatuan Jantung Amerika menawarkan beberapa nasihat berguna. Garis panduan kesihatan mencadangkan 30 minit aktiviti sederhana lima hari seminggu, yang dapat dicapai dengan mudah di pelatih salib. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, seorang lelaki 155 paun membakar kira-kira 335 kalori dalam 30 minit pada elips. Jika anda mengikuti garis panduan dan menggunakan lima hari elips seminggu selama 30 minit setiap kali, anda perlu membakar banyak kalori yang berlebihan. Dipasangkan dengan diet yang sihat, ini boleh membantu anda menurunkan pound yang tidak diingini.
Latihan Interval
Latihan interval melibatkan semburan laju yang pendek diikuti dengan tempoh pemulihan yang lebih lama untuk latihan. Satu contoh senaman selang akan menambah peningkatan dalam satu minit diikuti oleh dua minit dengan kelajuan yang lebih perlahan. Latihan interval menyebabkan kadar degupan jantung anda bertambah apabila kelajuan anda pada mesin elips meningkat, yang seterusnya membantu anda membakar lebih banyak kalori. Latihan interval juga membolehkan anda untuk membakar jumlah kalori yang sama sebagai senaman negeri yang mantap pada separuh masa.
Bangkit Rintangan
Hampir setiap elips mesin membolehkan anda pilihan untuk membuat senaman lebih keras dengan menukar rintangan. Apabila anda meningkatkan rintangan pada elips, anda menjadikannya lebih sukar bagi diri anda untuk meneruskan pedal dengan kaki dan lengan anda. Ini bukan sahaja menjadikan hati anda bekerja lebih keras dan meningkatkan pembakaran kalori anda tetapi juga melibatkan otot anda, terutamanya mencabar badan anda yang lebih rendah.
Campurkan Selang Dengan Rintangan
Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah untuk meneka badan anda. Apabila anda melakukan senaman yang sama minggu demi minggu, tubuh anda mula terbiasa dengannya dan tidak lagi dicabar olehnya. Dengan berpasangan selang dengan rintangan yang lebih tinggi pada elips, anda mencabar badan anda untuk sesuatu yang tidak digunakan. Ini menyebabkan jantung dan otot anda bekerja lebih keras, menjaga kalori anda tinggi dan badan anda berubah.
