Apabila memutuskan antara air ais dan air suam, anda tidak akan mendapati perbezaan utama dalam minuman selain daripada suhu. Walaupun terdapat keadaan di mana air es dapat memberi manfaat kepada tubuh anda lebih daripada air suam, tumpukan pada keutamaan utama anda: minum air yang cukup untuk memastikan anda terhidrasi.
Petua
Sama ada anda lebih suka air es atau air suam, sama ada akan selagi anda cukup minum untuk memenuhi keperluan hidrasi harian anda. Tidak menunjukkan manfaat besar berbanding yang lain.
Minum Air Ais
Selepas senaman yang sengit, minum air sejuk apabila anda merasa panas dapat memberi manfaat kepada keperluan penghidratan anda. Menurut Universiti Columbia, cecair sejuk meninggalkan perut lebih cepat daripada yang lebih hangat, yang membolehkan rehidrasi lebih cepat. Untuk mencapai kesan ini, anda harus minum air dalam lingkungan 59 hingga 72 darjah Fahrenheit untuk menyejukkan anda dari dalam ke luar.
Anda tidak perlu risau tentang sebarang bahaya minum air sejuk. Tidak kira betapa mudahnya, air tidak akan menyebabkan kerosakan kepada organ dalaman.
Memilih Air Panas
Anda masih boleh memilih air hangat untuk memenuhi keperluan penghidratan anda, walaupun ia mungkin tidak menggantikan cecair dengan cepat atau mencapai kesan penyejukan yang sama. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar lebih suka air suam, teruskan minum. Sekiranya anda tidak suka air ais atau berasa seperti minum sesuatu yang sejuk, sakit perut anda, anda tidak boleh minum banyak dan dengan itu menyakiti usaha penghidratan anda.
Di samping itu, sesiapa yang mempunyai gigi yang sensitif mungkin ingin mengelakkan air es, yang dapat memberikan sensasi yang tidak menyenangkan apabila ia menghentam enamel. Kepekaan gigi adalah isu biasa yang mempengaruhi sekurang-kurangnya 40 juta orang dewasa di Amerika Syarikat, menurut Akademi Pergigian Umum.
Memenuhi Keperluan Hidrasi Anda
Cadangan pengambilan air berbeza mengikut jantina, umur dan kehamilan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Walau bagaimanapun, Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015-2020 tidak mengesyorkan pengambilan air harian tertentu dan juga tidak mengesahkan mana-mana tahap set atas. Kebanyakan orang yang sihat memenuhi keperluan hidrasi mereka dengan membenarkan haus berfungsi sebagai panduan mereka.
Untuk kekal terhidrasi, minum segelas air ais atau air suam sebelum dan di antara makanan. Anda mungkin memerlukan lebih banyak jika kulit anda kelihatan kering dan keriput atau anda merasa keletihan fizikal dan mental.
Mengelakkan Dehidrasi Semasa Latihan
Dehidrasi boleh berlaku bila-bila masa anda kehilangan cecair lebih cepat daripada anda boleh memakannya. Kolej Perubatan Baylor mengatakan bahawa badan boleh membahayakan kehilangan air sebanyak 1 hingga 2 peratus, tetapi apa pun dapat mengurangkan prestasi senaman anda dan membentangkan isu-isu lain seperti dehidrasi. Apabila bersenam, terutamanya dalam keadaan panas, berhati-hati untuk gejala dehidrasi, yang termasuk menghidapi demam, muntah, kekejaman dan pening.
Dehidrasi boleh menyebabkan mulut kering, rasa dahaga, kekurangan keanjalan kulit, tekanan darah yang tidak normal dan kadar jantung tinggi. Komplikasi yang disebabkan oleh dehidrasi boleh termasuk bengkak otak, sawan, kegagalan buah pinggang dan, dalam kes-kes yang teruk, tidak sedarkan diri dan kematian.
