Ketika datang ke latihan, kita semua tentang kecekapan. The LIVESTRONG.COM 8-Week STRONGER Challenge - dipimpin oleh bekas pemain bola sepak profesional dan pelatih peribadi selebriti Nicky Holender - telah dicipta dengan matlamat ini dalam fikiran. STRONGER menyediakan latihan badan penuh dengan 35-minit yang paling berkesan dan berkesan. Latihan ini memberikan hasil, dan - yang paling penting - program ini menawarkan pengubahsuaian untuk semua tahap kecergasan. Berikut adalah 15 langkah yang paling mencabar dalam program ini, menjanjikan untuk mencabar anda secara fizikal dan mental dan membuat anda dalam bentuk terbaik dalam hidup anda.
Ketika datang ke latihan, kita semua tentang kecekapan. The LIVESTRONG.COM 8-Week STRONGER Challenge - dipimpin oleh bekas pemain bola sepak profesional dan pelatih peribadi selebriti Nicky Holender - telah dicipta dengan matlamat ini dalam fikiran. STRONGER menyediakan latihan badan penuh dengan 35-minit yang paling berkesan dan berkesan. Latihan ini memberikan hasil, dan - yang paling penting - program ini menawarkan pengubahsuaian untuk semua tahap kecergasan. Berikut adalah 15 langkah yang paling mencabar dalam program ini, menjanjikan untuk mencabar anda secara fizikal dan mental dan membuat anda dalam bentuk terbaik dalam hidup anda.
1. Triceps Step-Up (dari FIRE)
Pergerakan dari video senaman FIRE ini menguatkan dan melengkung dan abdominals, bahu dan trisep. "Ia penting untuk memastikan leher anda panjang dan teras anda mantap. Jangan mengorbankan bentuk untuk kelajuan, " kata jurulatih Nicky Holender.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di papan tinggi dengan lengan belakang anda dan inti anda disambangi. Mengekalkan borang anda, turunkan lengan bawah, satu lengan pada satu masa. Dari papan lengan bawah, bergerak ke papan yang tinggi, satu lengan pada satu masa. Ulangi dengan menggantikan lengan utama anda. Untuk mengubah suai, lakukan pergerakan dari lutut anda bukan jari kaki anda.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman BAYI selama 33 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPergerakan dari video senaman FIRE ini menguatkan dan melengkung dan abdominals, bahu dan trisep. "Ia penting untuk memastikan leher anda panjang dan teras anda mantap. Jangan mengorbankan bentuk untuk kelajuan, " kata jurulatih Nicky Holender.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di papan tinggi dengan lengan belakang anda dan inti anda disambangi. Mengekalkan borang anda, turunkan lengan bawah, satu lengan pada satu masa. Dari papan lengan bawah, bergerak ke papan yang tinggi, satu lengan pada satu masa. Ulangi dengan menggantikan lengan utama anda. Untuk mengubah suai, lakukan pergerakan dari lutut anda bukan jari kaki anda.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman BAYI selama 33 minit
2. Breakthance Thruster (dari SOLDIER)
Walaupun ia pasti salah satu langkah paling sukar, ia juga dianggap sebagai salah satu yang paling menyeronokkan. Breakthance thruster adalah pergerakan badan penuh yang meningkatkan rangkaian gerakan, koordinasi dan sambungan otak.
CARA MELAKUKAN: Dari berdiri, bengkok ke bawah, letakkan tangan anda di tanah dan lompat kembali ke papan. Seterusnya, langkah kaki kiri anda ke kiri dan bawa kaki kanan di bawah badan anda sambil mengangkat lengan kiri. Kemudian menendang kembali ke papan dan melompat berdiri lagi. Ulangi di sisi lain. Untuk mengubah pergerakan ini, langkah satu kaki kembali pada satu masa (bukan melompat penuh).
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan SOLDERER 36 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMWalaupun ia pasti salah satu langkah paling sukar, ia juga dianggap sebagai salah satu yang paling menyeronokkan. Breakthance thruster adalah pergerakan badan penuh yang meningkatkan rangkaian gerakan, koordinasi dan sambungan otak.
CARA MELAKUKAN: Dari berdiri, bengkok ke bawah, letakkan tangan anda di tanah dan lompat kembali ke papan. Seterusnya, langkah kaki kiri anda ke kiri dan bawa kaki kanan di bawah badan anda sambil mengangkat lengan kiri. Kemudian menendang kembali ke papan dan melompat berdiri lagi. Ulangi di sisi lain. Untuk mengubah pergerakan ini, langkah satu kaki kembali pada satu masa (bukan melompat penuh).
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan SOLDERER 36 minit
3. Pike Push-Up (dari IRON)
Langkah ini mungkin tidak kelihatan sukar, tetapi ia akan memanggil semua fokus dan kekuatan anda untuk diselesaikan. Pike push-up adalah latihan atas tubuh, memberikan anda bahu yang lembut dan terukir.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bentuk V terbalik dengan badan anda, meletakkan tangan anda di atas tanah dan muncul di jari kaki anda. Dari sini, angkat kepala anda ke arah tanah dan bengkokkan tangan anda. Kemudian tekan semula ke belakang V. Ulang di sisi lain. Fokus pada tali kasut anda untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang betul. Untuk mengubah suai, lakukan gerakan dari lutut anda. Jika anda berasa seperti cabaran tambahan (kudos kepada anda!), Angkat salah satu kaki anda di belakang anda.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan IRON selama 34-minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLangkah ini mungkin tidak kelihatan sukar, tetapi ia akan memanggil semua fokus dan kekuatan anda untuk diselesaikan. Pike push-up adalah latihan atas tubuh, memberikan anda bahu yang lembut dan terukir.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bentuk V terbalik dengan badan anda, meletakkan tangan anda di atas tanah dan muncul di jari kaki anda. Dari sini, angkat kepala anda ke arah tanah dan bengkokkan tangan anda. Kemudian tekan semula ke belakang V. Ulang di sisi lain. Fokus pada tali kasut anda untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang betul. Untuk mengubah suai, lakukan gerakan dari lutut anda. Jika anda berasa seperti cabaran tambahan (kudos kepada anda!), Angkat salah satu kaki anda di belakang anda.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan IRON selama 34-minit
4. Siri Bahu (dari REFUEL)
Tujuan senaman ini adalah untuk memanaskan badan untuk bahu anda, tetapi apabila haba membina, ia menjadi satu langkah yang mencabar. Siri bahu membantu anda mengembangkan bahu yang lebih kuat, yang membantu bingkai badan menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil. Ini latihan lima bahagian dengan 30 saat setiap pergerakan (dua dan setengah minit total).
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan lingkaran bahu ke depan dan belakang. Seterusnya, gerakkan tangan anda di hadapan anda, membuat sudut 90 darjah dengan siku anda. Bawa tangan anda supaya lengan bawah anda sejajar dengan badan anda. Beranjak dengan membawa tangan anda dari kedudukan pos gol terus ke atas, menyentuh ibu jari anda. Selanjutnya, lekapkan lengan anda di sebelah anda dan putar lengan anda seperti anda merangkak bahu anda. Akhir sekali, luruskan kedua lengan itu lurus dan tariknya ke arah belakang bilik, mengulangi denyutan.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman REFUEL selama 41 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTujuan senaman ini adalah untuk memanaskan badan untuk bahu anda, tetapi apabila haba membina, ia menjadi satu langkah yang mencabar. Siri bahu membantu anda mengembangkan bahu yang lebih kuat, yang membantu bingkai badan menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil. Ini latihan lima bahagian dengan 30 saat setiap pergerakan (dua dan setengah minit total).
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan lingkaran bahu ke depan dan belakang. Seterusnya, gerakkan tangan anda di hadapan anda, membuat sudut 90 darjah dengan siku anda. Bawa tangan anda supaya lengan bawah anda sejajar dengan badan anda. Beranjak dengan membawa tangan anda dari kedudukan pos gol terus ke atas, menyentuh ibu jari anda. Selanjutnya, lekapkan lengan anda di sebelah anda dan putar lengan anda seperti anda merangkak bahu anda. Akhir sekali, luruskan kedua lengan itu lurus dan tariknya ke arah belakang bilik, mengulangi denyutan.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman REFUEL selama 41 minit
5. Ikan Daripada Air (daripada IRON)
Ini latihan ab terpencil memerlukan hanya satu gerakan kecil tetapi memberikan hasil yang besar. Anda akan membina kekuatan teras sambil melembutkan obliques dan otot abdomen melintang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula di lantai di sebelah anda. Luaskan lengan anda di sepanjang lantai di atas kepala anda dan letakkan tangan bertentangan di atas lantai (untuk keseimbangan). Seterusnya, angkat kedua-dua lengan yang dibangkitkan dan kedua-dua kaki dari lantai. Turun bawah dan denyutan. Sebaik sahaja selesai, ulangi di seberang anda. Untuk mengubah suai, bengkokkan lengan bawah anda supaya tangan anda menyokong kepala anda dan bengkokkan lutut kaki bawah anda (meletakkan kaki di belakang anda) untuk menambah sokongan.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan IRON selama 34-minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIni latihan ab terpencil memerlukan hanya satu gerakan kecil tetapi memberikan hasil yang besar. Anda akan membina kekuatan teras sambil melembutkan obliques dan otot abdomen melintang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula di lantai di sebelah anda. Luaskan lengan anda di sepanjang lantai di atas kepala anda dan letakkan tangan bertentangan di atas lantai (untuk keseimbangan). Seterusnya, angkat kedua-dua lengan yang dibangkitkan dan kedua-dua kaki dari lantai. Turun bawah dan denyutan. Sebaik sahaja selesai, ulangi di seberang anda. Untuk mengubah suai, bengkokkan lengan bawah anda supaya tangan anda menyokong kepala anda dan bengkokkan lutut kaki bawah anda (meletakkan kaki di belakang anda) untuk menambah sokongan.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan IRON selama 34-minit
6. Hindu Push-Up (dari STEEL)
Pergerakan lain yang akan memanggil tumpuan dan kekuatan anda, push-up Hindu berfungsi dada dan bahu anda sambil membina kekuatan dan pelbagai gerakan.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Mulailah di tangan V yang terbalik di atas tanah, mengimbangi jari kaki anda. Dari sini, menyelam kepala anda ke arah tanah, dan kemudian ayunkan kepala anda melalui antara lengan anda dengan badan berikut, bergerak ke atas menghadap anjing. Dari sini, tarik badan anda kembali ke posisi V terbalik dan ulangi. Untuk mengubah suai, lakukan gerakan ini dari lutut anda.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman STEEL selama 38 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPergerakan lain yang akan memanggil tumpuan dan kekuatan anda, push-up Hindu berfungsi dada dan bahu anda sambil membina kekuatan dan pelbagai gerakan.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Mulailah di tangan V yang terbalik di atas tanah, mengimbangi jari kaki anda. Dari sini, menyelam kepala anda ke arah tanah, dan kemudian ayunkan kepala anda melalui antara lengan anda dengan badan berikut, bergerak ke atas menghadap anjing. Dari sini, tarik badan anda kembali ke posisi V terbalik dan ulangi. Untuk mengubah suai, lakukan gerakan ini dari lutut anda.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman STEEL selama 38 minit
7. Lompat Split (dari IGNISI)
Langkah plyometric ini berfungsi dengan glutes anda dan membina kuasa letupan. Ia akan mencabar anda, dan seperti kata Nicky, "Ia akan membakar begitu baik."
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Langkah ke belakang supaya lutut belakang anda hampir "mencium" tanah. Sama seperti anda sampai ke tahap ini, lompat dan beralih kaki di udara sehingga anda mendarat dengan kaki yang bertentangan di hadapan. Ulang, beralih kaki dengan setiap lompatan. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk membantu melompat dan mengekalkan keseimbangan anda. Tetapi jangan biarkan lutut anda melepasi jari kaki di posisi lung dan simpan dada anda dengan tegak. Untuk mengubah suai pergerakan ini, ambil lompat dan lari semula ke dalam lunge.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman IGNITION selama 32 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLangkah plyometric ini berfungsi dengan glutes anda dan membina kuasa letupan. Ia akan mencabar anda, dan seperti kata Nicky, "Ia akan membakar begitu baik."
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Langkah ke belakang supaya lutut belakang anda hampir "mencium" tanah. Sama seperti anda sampai ke tahap ini, lompat dan beralih kaki di udara sehingga anda mendarat dengan kaki yang bertentangan di hadapan. Ulang, beralih kaki dengan setiap lompatan. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk membantu melompat dan mengekalkan keseimbangan anda. Tetapi jangan biarkan lutut anda melepasi jari kaki di posisi lung dan simpan dada anda dengan tegak. Untuk mengubah suai pergerakan ini, ambil lompat dan lari semula ke dalam lunge.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman IGNITION selama 32 minit
8. Bulatan Kaki Penuh (dari WARRIOR)
Pergerakan ini menguji keseimbangan anda dan meningkatkan ragam pergerakan anda sambil melibatkan glute anda, otot perut dan kaki.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan tangan anda ke sisi anda untuk keseimbangan. Berdiri pada satu kaki dan angkat kaki anda yang lain, lentur pada lutut. Dari sini, lekapkan kaki yang lurus ke lurus dan kemudian putar kaki lurus keluar, di belakang dan belakang di belakang anda sebelum akhirnya turun ke tanah dan ulangi. Setelah selesai, ulangi di sisi lain.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan WARRIOR selama 35 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPergerakan ini menguji keseimbangan anda dan meningkatkan ragam pergerakan anda sambil melibatkan glute anda, otot perut dan kaki.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan tangan anda ke sisi anda untuk keseimbangan. Berdiri pada satu kaki dan angkat kaki anda yang lain, lentur pada lutut. Dari sini, lekapkan kaki yang lurus ke lurus dan kemudian putar kaki lurus keluar, di belakang dan belakang di belakang anda sebelum akhirnya turun ke tanah dan ulangi. Setelah selesai, ulangi di sisi lain.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan WARRIOR selama 35 minit
9. Pendaki Gunung Pekeliling (dari COMBUSTION)
Anda mungkin pernah mendengar pendaki gunung, tetapi versi Nicky mengambilnya. Pendakian gunung pekeliling meningkatkan pelbagai pergerakan di bawah badan anda dan membantu menenangkan quad dan otot abdomen.
BAGAIMANA MEMBUAT: Mulakan di papan tinggi. Ambil satu kaki dan ayunkan ke sekelilingnya ke tangan di sebelah yang sama, sampai ke tangan anda sebaik mungkin. Seterusnya, ayunkan kaki kembali ke tengah dan segera lompat kaki anda yang lain ke tangan di sebelah yang sama. Teruskan gerakan ini ke belakang dan sebagainya. Untuk mengubah suai langkah ini, keluarkan hop; hanya langkah kaki anda ke arah tangan anda, dan kemudian langkah itu kembali.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman COMBUSTION 34 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAnda mungkin pernah mendengar pendaki gunung, tetapi versi Nicky mengambilnya. Pendakian gunung pekeliling meningkatkan pelbagai pergerakan di bawah badan anda dan membantu menenangkan quad dan otot abdomen.
BAGAIMANA MEMBUAT: Mulakan di papan tinggi. Ambil satu kaki dan ayunkan ke sekelilingnya ke tangan di sebelah yang sama, sampai ke tangan anda sebaik mungkin. Seterusnya, ayunkan kaki kembali ke tengah dan segera lompat kaki anda yang lain ke tangan di sebelah yang sama. Teruskan gerakan ini ke belakang dan sebagainya. Untuk mengubah suai langkah ini, keluarkan hop; hanya langkah kaki anda ke arah tangan anda, dan kemudian langkah itu kembali.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman COMBUSTION 34 minit
10. Run Jump Plank (dari STEEL)
Latihan kardio-butt kardio anda, lompat lari akan mendapat kadar denyutan anda dalam masa yang singkat, dan struktur selang latihan akan membuat anda membakar kalori walaupun selepas selesai bekerja.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula di papan dengan tangan dan kaki dilanjutkan sepenuhnya. Seterusnya, lompat kedua-dua kaki ke arah tangan anda dan apabila mereka mendarat, jalankannya kembali sehingga dilanjutkan sepenuhnya. Ulangi sekarang. Untuk mengubah suai, lakukan lompatan kecil ke depan dan berjalan kaki kembali.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman STEEL selama 38 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLatihan kardio-butt kardio anda, lompat lari akan mendapat kadar denyutan anda dalam masa yang singkat, dan struktur selang latihan akan membuat anda membakar kalori walaupun selepas selesai bekerja.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula di papan dengan tangan dan kaki dilanjutkan sepenuhnya. Seterusnya, lompat kedua-dua kaki ke arah tangan anda dan apabila mereka mendarat, jalankannya kembali sehingga dilanjutkan sepenuhnya. Ulangi sekarang. Untuk mengubah suai, lakukan lompatan kecil ke depan dan berjalan kaki kembali.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman STEEL selama 38 minit
11. Squat Lompat Single-Leg (dari LETAKAN)
Pergerakannya seperti bunyi. Lompat satu kaki melompat dalam latihan EXPLOSION membantu anda membangunkan daya letupan semasa toning dan menguatkan quad anda.
CARA MEMBUAT: Dari berdiri, sedikit mengangkat satu kaki dari tanah di belakang anda, dan kemudian berjongkok untuk menyentuh tanah di hadapan anda. Dari situ, lompatlah, kembali ke tempat berdiri dan ulangi. Untuk mengubah suai, simpan kaki belakang anda di atas tanah untuk mengimbangi dan mengambil lompatan. Setelah selesai, ulangi kaki yang bertentangan.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman EXPLOSION selama 31 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPergerakannya seperti bunyi. Lompat satu kaki melompat dalam latihan EXPLOSION membantu anda membangunkan daya letupan semasa toning dan menguatkan quad anda.
CARA MEMBUAT: Dari berdiri, sedikit mengangkat satu kaki dari tanah di belakang anda, dan kemudian berjongkok untuk menyentuh tanah di hadapan anda. Dari situ, lompatlah, kembali ke tempat berdiri dan ulangi. Untuk mengubah suai, simpan kaki belakang anda di atas tanah untuk mengimbangi dan mengambil lompatan. Setelah selesai, ulangi kaki yang bertentangan.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman EXPLOSION selama 31 minit
12. Rain Dance Warrior (dari SOLDIER)
Langkah ini menyedari garis terkenal Nicky Holender: "Jika kaki-kaki itu shakin ', kalori itu bakin'." Walaupun ia bukan merupakan langkah paling sukar untuk dilaksanakan, ia pasti salah satu langkah paling sukar untuk dilekatkan sehingga akhirnya. Kami boleh menjamin bahawa anda akan mendapat hujan apabila selesai.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Melanjutkan kedua-dua lengan di atas kepala, dan kemudian tenggelam ke jongkong, menjaga dada anda tegak. Dari sini, anda melompat dan jongkok, melompat dan berjongkok sambil menghidupkan badan anda dalam bulatan. Sebaik sahaja anda selesai melengkapkan bulatan, balik arah. Untuk mengubah suai pergerakan ini, keluarkan lompatan antara squats.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan SOLDERER 36 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLangkah ini menyedari garis terkenal Nicky Holender: "Jika kaki-kaki itu shakin ', kalori itu bakin'." Walaupun ia bukan merupakan langkah paling sukar untuk dilaksanakan, ia pasti salah satu langkah paling sukar untuk dilekatkan sehingga akhirnya. Kami boleh menjamin bahawa anda akan mendapat hujan apabila selesai.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Melanjutkan kedua-dua lengan di atas kepala, dan kemudian tenggelam ke jongkong, menjaga dada anda tegak. Dari sini, anda melompat dan jongkok, melompat dan berjongkok sambil menghidupkan badan anda dalam bulatan. Sebaik sahaja anda selesai melengkapkan bulatan, balik arah. Untuk mengubah suai pergerakan ini, keluarkan lompatan antara squats.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video latihan SOLDERER 36 minit
13. Tuck Jump Burpee (dari IGNISI)
Latihan ini, yang terdapat dalam video senaman IGNITION, adalah apa yang pelatih Nicky Holender menyebut sebagai "ibu semua burpe." Tumpuk buruan Tuck bukanlah untuk pengsan hati. Ia adalah pergerakan badan penuh yang membina kuasa letupan semasa menyalakan kalori.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Buangkan buaian dengan menurunkan tangan ke tanah, menendang kaki anda ke papan, dan kemudian melakukan push-up. Lompat kaki anda ke tangan anda dan bukannya berdiri, lakukan lompat. Apabila anda mendarat, kembali ke burpee dan ulangi. Untuk mengubah suai, langkah kaki keluar di burpee dan bukannya melompat masuk, lakukan hop kecil dan angkat tangan anda.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman IGNITION selama 30 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLatihan ini, yang terdapat dalam video senaman IGNITION, adalah apa yang pelatih Nicky Holender menyebut sebagai "ibu semua burpe." Tumpuk buruan Tuck bukanlah untuk pengsan hati. Ia adalah pergerakan badan penuh yang membina kuasa letupan semasa menyalakan kalori.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Buangkan buaian dengan menurunkan tangan ke tanah, menendang kaki anda ke papan, dan kemudian melakukan push-up. Lompat kaki anda ke tangan anda dan bukannya berdiri, lakukan lompat. Apabila anda mendarat, kembali ke burpee dan ulangi. Untuk mengubah suai, langkah kaki keluar di burpee dan bukannya melompat masuk, lakukan hop kecil dan angkat tangan anda.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman IGNITION selama 30 minit
14. Pop Plank Lateral (dari EXPLOSION)
Seolah-olah memukul tidak cukup mencabar, jurulatih STRONGER Nicky Holender mengambilnya lagi dengan menambah dalam "pop." Ini adalah pergerakan dia mempunyai semua atletnya yang terbaik, dan ia akan berfungsi teras, trisep dan bahu anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulakan di papan. Dengan sedikit pop di pinggul dan lengan anda, lompat seluruh badan ke kanan, dan kemudian kembali ke kiri sambil memelihara papan padat sepanjang masa. Jika anda benar-benar maju, gerakkan badan anda dalam bentuk kotak (depan, sisi, belakang, sebelah). Atau untuk mengubah suai, dari papan, langkah tangan kanan dan kaki kanan ke kanan, langkah mereka kembali, dan kemudian ulangi di sebelah kiri.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman EXPLOSION selama 31 minit
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSeolah-olah memukul tidak cukup mencabar, jurulatih STRONGER Nicky Holender mengambilnya lagi dengan menambah dalam "pop." Ini adalah pergerakan dia mempunyai semua atletnya yang terbaik, dan ia akan berfungsi teras, trisep dan bahu anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulakan di papan. Dengan sedikit pop di pinggul dan lengan anda, lompat seluruh badan ke kanan, dan kemudian kembali ke kiri sambil memelihara papan padat sepanjang masa. Jika anda benar-benar maju, gerakkan badan anda dalam bentuk kotak (depan, sisi, belakang, sebelah). Atau untuk mengubah suai, dari papan, langkah tangan kanan dan kaki kanan ke kanan, langkah mereka kembali, dan kemudian ulangi di sebelah kiri.
Cuba ia! Lihat latihan ini dalam video senaman EXPLOSION selama 31 minit
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda melakukan mana-mana latihan STRONGER? Yang manakah kegemaran anda? Mana yang paling sukar untuk anda? Adakah anda bersetuju bahawa ini adalah langkah paling sukar dari siri ini? Adakah terdapat langkah lain yang akan anda tambah ke senarai? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPernahkah anda melakukan mana-mana latihan STRONGER? Yang manakah kegemaran anda? Mana yang paling sukar untuk anda? Adakah anda bersetuju bahawa ini adalah langkah paling sukar dari siri ini? Adakah terdapat langkah lain yang akan anda tambah ke senarai? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
