Asam amino adalah blok bangunan yang penting untuk membuat protein atau mereka teroksida untuk memberikan tenaga kepada badan. Asam amino wujud sebagai asid amino bercabang, seperti glutamin dan glisin yang dihasilkan secara semulajadi di dalam badan. Asid amino penting, seperti leucine dan valine, mesti dibekalkan dari diet kerana tubuh tidak dapat mensintesiskannya. Tubuh menyerap asid amino dari makanan semula jadi atau asid amino ditambah kepada minuman untuk membuat protein gemetar.
Langkah 1
Campurkan protein whey ke dalam shake. Protein Whey mengandungi tahap pekat rantai bercabang dan asid amino penting termasuk sistein asid amino yang diperlukan untuk membuat glutation, antioksidan penting untuk mencegah kerosakan sel dalam sel. Protein whey adalah hasil sampingan dari susu dalam pembuatan keju. Protein whey sedia ada di kedai makanan kesihatan sebagai pekat tepung.
Langkah 2
Campurkan makanan atau suplemen semula jadi dengan kandungan asid amino penting ke dalam goncang protein. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2000 oleh "Journal of Applied Physiology" mendapati kadar penyerapan dari lapisan usus ke dalam aliran darah dan sintesis protein dengan asid amino penting adalah lebih berkesan apabila dicerna ke dalam tubuh berbanding dengan protein whey concentrates. Makanan putih telur, soya dan tauhu mengandungi 6.8 g leucine, asid amino penting, setiap 100 gram. Tambah putih telur serbuk pekat atau protein kedelai ke dalam campuran shake atau gunakan produk soya organik segar, contohnya, tauhu, susu kedelai ke campuran goncang protein.
Langkah 3
Buat protein goncang dengan rantai bercabang-asid amino tambahan yang sedia ada dalam serbuk, tablet atau formulasi cair, dan mengandungi asid amino yang penting dan tidak penting. Asid amino serum, seperti glutamin, menghalang atau mengatasi asidosis dalam otot dan menambah tahap dalam aliran darah selepas bersenam dengan ketat. Penggunaan suplemen asid amino ranting bercabang melambatkan atau menghalang kerosakan protein semasa senaman sederhana. Masukkan jus buah-buahan atau sayur-sayuran yang mengandungi asid amino semulajadi untuk protein shake.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Serbuk protein whey
Suplemen protein whey
Susu kedelai
Tauhu
Air
Jus sayuran
Jus buah-buahan
Petua
Minum banyak air setiap hari untuk membantu membuang toksin dan mengelakkan dehidrasi.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum menambah asid amino kepada protein shake. Berunding dengan pakar diet atau ahli pemakanan yang berlesen profesional sebelum menukar diet atau memulakan diet baru.
